お腹がすいて眠れない！でもここで食べたらダイエットがムダになる…！そんな葛藤を解決するのが、今回ご紹介する夜食レシピ♡ローカロリーなラーメン(もどき)や絶品おかゆなど、レシピは簡単で満足できるものばかり！しかもお腹に優しい食材だから、翌日にも響かない♪そんな最強の「真夜中ご飯」、勉強や仕事のお供にぜひお試しあれ…♡
夜食の定番♡一手間かけてローカロリーなラーメン夜食♪
夜中のラーメン画像ほど凶悪なものはない！でも一度考えると頭から離れないのが、ラーメンの威力…。どうしてもすすりたくなったら、コチラを試してみて！
■☆奇跡のとんこつラーメン風☆
出典： cookpad.com
こってりの定番といえばとんこつラーメン！でも、麺をそうめんにしちゃえば一気にローカロリー♡罪悪感なくすすれるラーメンなんてすばらしい…！
【材料（１人分）】
そうめん１００グラム
サラダ油小さじ２
しょうが１片
白ねぎ１５センチ
みりん小さじ２
味噌小さじ２
豆乳２００ｃｃ
白だし（薄口しょうゆ）小さじ１と１/２
白すりごま適宜
ごま油適宜
一味適宜
小葱適宜
胡椒適宜
■カロリー驚き！超簡単♪しらたきラーメン
出典： cookpad.com
カロリーはなんと…39kcal…！！海苔の風味が食欲をそそるこちらのラーメン、麺はしらたきをつかってカロリーをごっそりオフ。
【材料（１人分）】
しらたき180g（1パック)
ラーメンスープの素１袋
水300~400ｍｌ（味見をして調節して下さい）
海苔３枚
■ラーメン風ローカロリー夜食！マロニーと鶏むね肉のスープ
【材料（１人分）】
鶏むね肉 70グラム
マロニー 50グラム
豆苗or貝割れ大根 20グラム
水 450cc
ウェイパー 小さじ1/2
腹持ち最強説あり！！おかゆ系夜食♡
「食べたいっちゃ食べたいけど、そこまでしっかり食べたくない」というのが夜食女子の悩みどころ。そんな時はお粥にしちゃいましょう！ローカロリーでお腹にたまるし、消化は抜群のお粥、おすすめです♡
■干し貝柱入り中華粥
出典： www.bob-an.com
カロリーは１人あたり180kcal！朝ご飯に食べてもいいかも♡お粥だから、お腹にも優しい♪
【材料(2人分）】
干し貝柱2個
米1/2合
サラダ油小さじ1/2
塩小さじ1/3
ほたてだし(顆粒)少々
ごま油小さじ1/2
ワンタンの皮1~2枚
揚げ油適量
青ねぎ1/2本
■10分で簡単☆お手軽ミルクリゾット
出典： cookpad.com
優しい味に温まる〜！！めちゃくちゃ寒い時に食べたい一品！
【材料（1.5~2人分）】
ご飯お茶碗多めに1膳（160ｇ）
冷凍温野菜ミックス100ｇ
玉ねぎ1/3個
ベーコン1.5枚
固形コンソメ1個
牛乳200cc
粉チーズ（パルメザン）大さじ1
だし入り味噌大さじ1
■栄養たっぷり・ワカメ粥
出典： cookpad.com
カルシウムたっぷりで、風邪気味の人にもぴったり！ふわっふわの卵でぐっすり眠れそう…♡
【材料 （2人分）】
ご飯一杯
乾燥ワカメお好み
たまご一個
だしの素5g
水お好み
翌日の朝ご飯にもピッタリ♡簡単スープ系夜食◎
少しでも早く眠りたいならスープがピッタリ！いい感じの睡眠導入剤(？)の役割を果たしてくれます！余ったら次の日の朝ご飯のお供にも◎
■おろし大根ととろろ昆布の簡単ダイエットスープ♪
出典： kombu.tea-nifty.com
カロリーの低さと手軽さはピカ一な和風スープ！とろろ昆布がかさ増しして、しっかりお腹にも溜まる♡
【材料（１人分）】
おろし大根：100g
とろろ昆布：10g
薄口醤油：大さじ1/２～１
和風だし：小さじ１
ネギ（あれば）：適量
一味（七味）：お好みで
■あさりとほうれん草のコックリ和風スープ
出典： siawasegohan.blog47.fc2.com
あさりが運良く冷蔵庫に入っていたら、ぜひ実践！
ちょっと凝ったものを食べたいときにおすすめ♡
材料【２〜３人分】
あさりのむき身 ５０ｇ～１００ｇ
ほうれん草 １束
水 ４Ｃ
酒 １/２Ｃ
昆布茶 大さじ１
塩 小さじ１
バター 適量
■ワンタンスープ
出典： www.ebarafoods.com
カロリーは81カロリーと少なめ！ワンタンは冷凍庫に一パック置いておくと、いざというときに使えます…！終電帰りの日には、遅くまでやっているスーパーにフラッと寄って入手しましょ。
【材料（１人分）】
ワンタン（市販）1/4パック（約3個）
水200ｍｌ
顆粒鶏がらスープ小さじ1
塩・こしょう、しょうゆ、ごま油少々
エバラ生姜しぼりました小さじ1/2
小松菜（4～5ｃｍ長さ）、小ねぎ（小口切り）適宜
いかがでしたか？？？
眠れない夜の腹ごしらえ、これだったら罪悪感なく食べられそうですよね♡
でも、夜食は一度習慣化するとなかなか抜けだせなくなります…！毎日食べてると、せっかくのローカロリーも台無し（T-T）
今回のレシピは、「ど〜しても食べたい！」っていうときにちょっとずつ試しましょう♪
夜食レシピ : 看護ナビ
「看護ナビ」は、「日経就職Navi」の運営事務局を務める株式会社ディスコが提供する、看護学生の方や、看護師・准看護師・保健師・助産師の方のための総合情報サイトです。全国の医療機関を地域別に網羅し、求人情報が検索出来ることに加え、会員同士で質問・相談が出来るコーナーや、看護師国家試験模試を受験して全国ランキングが判るコーナー、看護学校の紹介など、就職・転職に役立つ各種人材情報を総合的に提供しています。
夜食の定番♡一手間かけてローカロリーなラーメン夜食♪
夜中のラーメン画像ほど凶悪なものはない！でも一度考えると頭から離れないのが、ラーメンの威力…。どうしてもすすりたくなったら、コチラを試してみて！
■☆奇跡のとんこつラーメン風☆
出典： cookpad.com
こってりの定番といえばとんこつラーメン！でも、麺をそうめんにしちゃえば一気にローカロリー♡罪悪感なくすすれるラーメンなんてすばらしい…！
【材料（１人分）】
そうめん１００グラム
サラダ油小さじ２
しょうが１片
白ねぎ１５センチ
みりん小さじ２
味噌小さじ２
豆乳２００ｃｃ
白だし（薄口しょうゆ）小さじ１と１/２
白すりごま適宜
ごま油適宜
一味適宜
小葱適宜
胡椒適宜
■カロリー驚き！超簡単♪しらたきラーメン
出典： cookpad.com
カロリーはなんと…39kcal…！！海苔の風味が食欲をそそるこちらのラーメン、麺はしらたきをつかってカロリーをごっそりオフ。
【材料（１人分）】
しらたき180g（1パック)
ラーメンスープの素１袋
水300~400ｍｌ（味見をして調節して下さい）
海苔３枚
■ラーメン風ローカロリー夜食！マロニーと鶏むね肉のスープ
【材料（１人分）】
鶏むね肉 70グラム
マロニー 50グラム
豆苗or貝割れ大根 20グラム
水 450cc
ウェイパー 小さじ1/2
腹持ち最強説あり！！おかゆ系夜食♡
「食べたいっちゃ食べたいけど、そこまでしっかり食べたくない」というのが夜食女子の悩みどころ。そんな時はお粥にしちゃいましょう！ローカロリーでお腹にたまるし、消化は抜群のお粥、おすすめです♡
■干し貝柱入り中華粥
出典： www.bob-an.com
カロリーは１人あたり180kcal！朝ご飯に食べてもいいかも♡お粥だから、お腹にも優しい♪
【材料(2人分）】
干し貝柱2個
米1/2合
サラダ油小さじ1/2
塩小さじ1/3
ほたてだし(顆粒)少々
ごま油小さじ1/2
ワンタンの皮1~2枚
揚げ油適量
青ねぎ1/2本
■10分で簡単☆お手軽ミルクリゾット
出典： cookpad.com
優しい味に温まる〜！！めちゃくちゃ寒い時に食べたい一品！
【材料（1.5~2人分）】
ご飯お茶碗多めに1膳（160ｇ）
冷凍温野菜ミックス100ｇ
玉ねぎ1/3個
ベーコン1.5枚
固形コンソメ1個
牛乳200cc
粉チーズ（パルメザン）大さじ1
だし入り味噌大さじ1
■栄養たっぷり・ワカメ粥
出典： cookpad.com
カルシウムたっぷりで、風邪気味の人にもぴったり！ふわっふわの卵でぐっすり眠れそう…♡
【材料 （2人分）】
ご飯一杯
乾燥ワカメお好み
たまご一個
だしの素5g
水お好み
翌日の朝ご飯にもピッタリ♡簡単スープ系夜食◎
少しでも早く眠りたいならスープがピッタリ！いい感じの睡眠導入剤(？)の役割を果たしてくれます！余ったら次の日の朝ご飯のお供にも◎
■おろし大根ととろろ昆布の簡単ダイエットスープ♪
出典： kombu.tea-nifty.com
カロリーの低さと手軽さはピカ一な和風スープ！とろろ昆布がかさ増しして、しっかりお腹にも溜まる♡
【材料（１人分）】
おろし大根：100g
とろろ昆布：10g
薄口醤油：大さじ1/２～１
和風だし：小さじ１
ネギ（あれば）：適量
一味（七味）：お好みで
■あさりとほうれん草のコックリ和風スープ
出典： siawasegohan.blog47.fc2.com
あさりが運良く冷蔵庫に入っていたら、ぜひ実践！
ちょっと凝ったものを食べたいときにおすすめ♡
材料【２〜３人分】
あさりのむき身 ５０ｇ～１００ｇ
ほうれん草 １束
水 ４Ｃ
酒 １/２Ｃ
昆布茶 大さじ１
塩 小さじ１
バター 適量
■ワンタンスープ
出典： www.ebarafoods.com
カロリーは81カロリーと少なめ！ワンタンは冷凍庫に一パック置いておくと、いざというときに使えます…！終電帰りの日には、遅くまでやっているスーパーにフラッと寄って入手しましょ。
【材料（１人分）】
ワンタン（市販）1/4パック（約3個）
水200ｍｌ
顆粒鶏がらスープ小さじ1
塩・こしょう、しょうゆ、ごま油少々
エバラ生姜しぼりました小さじ1/2
小松菜（4～5ｃｍ長さ）、小ねぎ（小口切り）適宜
いかがでしたか？？？
眠れない夜の腹ごしらえ、これだったら罪悪感なく食べられそうですよね♡
でも、夜食は一度習慣化するとなかなか抜けだせなくなります…！毎日食べてると、せっかくのローカロリーも台無し（T-T）
今回のレシピは、「ど〜しても食べたい！」っていうときにちょっとずつ試しましょう♪
夜食レシピ : 看護ナビ
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