果物を天日干しや砂糖漬けで乾燥させたドライフルーツ。手軽で栄養も取れちゃうドライフルーツは、キレイを目指す女の子にとってもおすすめ！ドライフルーツの魅力とフルーツ別の効果もご紹介します♡
生のままよりもドライフルーツがいい理由
出典： www.google.co.jp
そのまま生で食べるフルーツもジューシーでとっても美味しいですよね♡では、水分を抜いたドライフルーツが持つ良いところはなんでしょうか？
■効率よく栄養を取れる
ドライにすることで水分が抜けて成分が凝縮し、生鮮で食べるより効率よく栄養を摂取することができます。
出典： diet.nifty.com
栄養成分は、そのまま凝縮された形で残っていますので、少ない量で効率的に、栄養をとることができるというわけです。
出典： www.tr-kacchan.com
■栄養がたっぷり♡
ドライフルーツに共通する栄養素としては、食物繊維、ミネラル、抗酸化作用があげられます。食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維がありますが、ドライフルーツはこのどちらもバランスよく含んでいるといわれています。
出典： diet.nifty.com
ドライフルーツは乾燥していても食物繊維がそのまま残っていて、ビタミンやミネラルも壊れにくい状態で保たれています。
出典： woman.mynavi.jp
■ダイエット効果
出典： weheartit.com
ドライフルーツは少量でも腹持ちが良く満足感があり、ビタミンやミネラルを手軽に取ることができる食材です。
甘みを感じることがしっかりできる割に低カロリーであり、噛む回数も多くなります。
そのため、スナック菓子やチョコレートなどよりも満腹中枢をしっかり刺激でき、少しの量でもしっかり食べた気分になれるのです。
出典： diet-bh.com
■やっぱり手軽！♡
出典： www.amazon.co.jp
コンビニにも売っているドライフルーツ。鞄にも入れることができ、手軽にフルーツを食べられるのはやっぱり魅力的ですよね！
フルーツ別の効果
レーズン
出典： item.rakuten.co.jp
完熟した種なしブドウを乾燥させたドライフルーツ。
パンやお菓子などによく使われますよね！
レーズンの約70％は果糖やブドウ糖。
ブドウ糖は吸収率がよくエネルギー源になるので、疲労回復に即効性アリ！
また、ミネラルもたっぷりです。
バナナ
出典： item.rakuten.co.jp
バナナは栄養価が高く、食物繊維が沢山含まれているので便秘解消に効果的。また、美肌に効果的なビタミンB6も！
マンゴー
出典： item.rakuten.co.jp
マンゴーに含まれるβ-カロチンは、お肌の新陳代謝を促進したり乾燥肌を防ぐ効果アリ！また視力低下の防止にも有効だそう。
いちご
出典： search.rakuten.co.jp
豊富に含まれるビタミンCはコラーゲンを生成すると共に、免疫力が上がるなどの効果も。また便秘に効果的な食物繊維も！
パイナップル
出典： kenkou-top.com
パイナップルに含まれるビタミンB1は炭水化物の代謝を促し、疲労回復や老化防止に有効なビタミンCも含まれます。そして、生のパイナップルが苦手な人も食べやすい♡
キウイ
出典： point.gmo.jp
腸の機能低下を予防する「アクチニジン」という栄養素がふくまれています。これは便秘だけではなくおなかがゆるい人にも効果的！腸がきれいになることはダイエットや美肌にも重要なことなんです。
プルーン
出典： www.amazon.co.jp
ドライフルーツの中でも特に栄養価が高いプルーン。鉄分とビタミンがたっぷり含まれており、貧血気味の人にはオススメ。またデトックス効果が抜群です！
りんご
出典： item.rakuten.co.jp
りんごに含まれるポリフェノールは血液中のコレステロールを下げる役割が！また脂肪の蓄積を抑える働きをもつので、食べすぎちゃうひとにオススメ。
出典： weheartit.com
ドライフルーツで手軽にしっかりと栄養をとって、キレイを目指しましょう♡
生のままよりもドライフルーツがいい理由
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そのまま生で食べるフルーツもジューシーでとっても美味しいですよね♡では、水分を抜いたドライフルーツが持つ良いところはなんでしょうか？
■効率よく栄養を取れる
ドライにすることで水分が抜けて成分が凝縮し、生鮮で食べるより効率よく栄養を摂取することができます。
出典： diet.nifty.com
栄養成分は、そのまま凝縮された形で残っていますので、少ない量で効率的に、栄養をとることができるというわけです。
出典： www.tr-kacchan.com
■栄養がたっぷり♡
ドライフルーツに共通する栄養素としては、食物繊維、ミネラル、抗酸化作用があげられます。食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維がありますが、ドライフルーツはこのどちらもバランスよく含んでいるといわれています。
出典： diet.nifty.com
ドライフルーツは乾燥していても食物繊維がそのまま残っていて、ビタミンやミネラルも壊れにくい状態で保たれています。
出典： woman.mynavi.jp
■ダイエット効果
出典： weheartit.com
ドライフルーツは少量でも腹持ちが良く満足感があり、ビタミンやミネラルを手軽に取ることができる食材です。
甘みを感じることがしっかりできる割に低カロリーであり、噛む回数も多くなります。
そのため、スナック菓子やチョコレートなどよりも満腹中枢をしっかり刺激でき、少しの量でもしっかり食べた気分になれるのです。
出典： diet-bh.com
■やっぱり手軽！♡
出典： www.amazon.co.jp
コンビニにも売っているドライフルーツ。鞄にも入れることができ、手軽にフルーツを食べられるのはやっぱり魅力的ですよね！
フルーツ別の効果
レーズン
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完熟した種なしブドウを乾燥させたドライフルーツ。
パンやお菓子などによく使われますよね！
レーズンの約70％は果糖やブドウ糖。
ブドウ糖は吸収率がよくエネルギー源になるので、疲労回復に即効性アリ！
また、ミネラルもたっぷりです。
バナナ
出典： item.rakuten.co.jp
バナナは栄養価が高く、食物繊維が沢山含まれているので便秘解消に効果的。また、美肌に効果的なビタミンB6も！
マンゴー
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マンゴーに含まれるβ-カロチンは、お肌の新陳代謝を促進したり乾燥肌を防ぐ効果アリ！また視力低下の防止にも有効だそう。
いちご
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豊富に含まれるビタミンCはコラーゲンを生成すると共に、免疫力が上がるなどの効果も。また便秘に効果的な食物繊維も！
パイナップル
出典： kenkou-top.com
パイナップルに含まれるビタミンB1は炭水化物の代謝を促し、疲労回復や老化防止に有効なビタミンCも含まれます。そして、生のパイナップルが苦手な人も食べやすい♡
キウイ
出典： point.gmo.jp
腸の機能低下を予防する「アクチニジン」という栄養素がふくまれています。これは便秘だけではなくおなかがゆるい人にも効果的！腸がきれいになることはダイエットや美肌にも重要なことなんです。
プルーン
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ドライフルーツの中でも特に栄養価が高いプルーン。鉄分とビタミンがたっぷり含まれており、貧血気味の人にはオススメ。またデトックス効果が抜群です！
りんご
出典： item.rakuten.co.jp
りんごに含まれるポリフェノールは血液中のコレステロールを下げる役割が！また脂肪の蓄積を抑える働きをもつので、食べすぎちゃうひとにオススメ。
出典： weheartit.com
ドライフルーツで手軽にしっかりと栄養をとって、キレイを目指しましょう♡
