大事な仕事や学校の課題に追われているのになんだかだるくなってきたり、眠気に襲われてしまったり…全然集中できない！そんな悩みを抱えている人も多いはず。どうしたら集中できるの？？そんな方に必見！今からでも簡単に集中力をUPできる方法があるんです！さっそく試してみて集中力をあげて有意義な時間を送ろう♪
なんだか集中できな～い！！！
出典： thelifeisnteasybutsmile.blogspot.jp
仕事や課題がたくさんあるのにほんとに集中できない…とうだうだ時間を過ごしてしまってあっという間に提出期限になってしまったり、テスト本番を迎えてしまった…
なんていう経験をしたことはありませんか？？
このときの嫌悪感といったら本当にもう…！
でももう大丈夫！今からでも簡単に集中力をUP出来る方法があるんです♡
そもそも集中力ってなんで続かないの？
なんで集中力って続かないんだろう？？こんな疑問を抱いたことのある人も多いハズ。
それにはさまざまな理由がありました…
出典： twitter.com
１）⇒ 好きでない、楽しくない⇒やる気がなくなる。
２）⇒ 習慣化されていない。それをやると違和感等の抵抗感をもち、行うことにブレーキかけます。
出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
たしかに…好きじゃないことはやるきがなくなる！！
もしもあなたの大事な人に危機が迫っていたり、恋人と別れた直後だったり、心配事が別にあるような状況のときは、目の前のタスクに集中することは非常に難しい。
人間は常に無意識の想念に襲われている。怒りや悲しみ、不安、または喜びや楽しみといったポジティブなものでさえ、集中力を乱すには十分だ。自分の力で精神を安定させ、心が乱されている状態をなんとかする術を知らなければ、集中力を発揮することはとても難しい。
出典： nolovenoteam.com
“集中力”は”メンタル”の状況にも関係がありました！
などなど理由はさまざまありますがさっそくそんな状況を打開しなければ…！
さっそく集中力の上がる方法をご紹介します！！！
その1。誘惑を取り除く
出典： rosyparadisexoxo.tumblr.com
出典： www.google.co.jp
例えば勉強部屋には出来るだけ集中力を妨げる物は置かない事です。テレビ、ゲーム、マンガなどは出来る限り取り除きましょう。 人間は弱い動物ですので誘惑に負けることが多々あります。ですので、勉強するしかない環境にすれば余計なことに気をとらわれないで集中して勉強することが出来ます。
出典： dokugaku1.com
とりあえずパソコンを開いてみよう。なにか食べよう。は実は逆効果！集中力を妨げる原因に。
その2。時間を短く切る
出典： weheartit.com
大学の講義や一部の高校が１時限を90分にしているのは、勉強に要求される集中力の持続時間が90分程度であるためです。これに対し、よりストレスが溜まる作業であったり、細かい仕事ならもっと短い時間を目安にして休憩を入れるべきです
出典： jishin.luvhouse.com
○○分までやったら休憩♪のように休憩時間を設定するにもいい方法かもしれませんね！
その3。事前に睡眠をしっかりと取る
出典： pcedu.pconline.com.cn
驚くほど多くの人が「眠り」を重要視していない。すでに述べたように体調管理が集中力の土台になるのだから、この部分をおろそかにするような真似は決してしないで欲しい。最低でも7時間の睡眠をとり、身体も心も回復させておくべきだ。わずかな昼寝だけでも相当な効果があることを覚えておくこと。
出典： nolovenoteam.com
夜更かしや徹夜も逆効果。悪循環をまねく原因に。前日にしっかりと睡眠をとっておきましょう！
その4。作業場所を変える
出典： weheartit.com
場所を変えるだけで、雰囲気が変わり、受ける刺激が変わります。
場所を移動している間、外の空気に触れ、適度に散歩をして体を動かすことになるので、そうしたことも影響しているのでしょう。
刺激が変われば、気分転換になり、行き詰まっていた作業が再び集中できるようになります。
出典： happylifestyle.com
その5。雑念を紙に書きだす
出典： weheartit.com
今やるべきこと以外が頭に浮かんできたら、その都度、紙に書き出すことです。
雑念が頭に浮かぶと、それが気になって目の前の作業に集中することが難しくなります。しかし、いったん紙に書き出すことで、後からいつでも確認できる状態をつくることができます。
そうすることで、一種の安心感を得ることができ、やるべき作業に集中することができるようになります。
作業中は、いつでも書き出すことができるように、コピー用紙を1枚傍らに用意しておきましょう。
出典： nanapi.jp
たしかに作業中は違うことが気になってしまいがち…そんなときもコピー用紙一枚用意すれば大丈夫！！書いておくだけで違います♪
【番外編】
出典： aysha016.wordpress.com
■集中力を上げる食べ物、飲み物
マグロ、イワシ、サバ、サンマ、牡蠣、うなぎ、豚肉、レバー、卵、チョコレート、ココア、牛乳、チーズ、大豆、納豆、バナナ、玄米、小麦胚芽、ゴマ、ピーナツ、たけのこなど。
出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
カフェインと比較して興奮作用がずっと緩やかで、大脳皮質を刺激し、集中力、記憶力、思考力を高めます。また、自律神経を調節してリラックスさせる効果もあります。チョコレート、ココアに多く含まれている。
出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
出典： weheartit.com
どうやら勉強や作業のお供にはリラックス効果のあるココアが良いようです♪
■集中力のあがる色
集中力を高める色は青色。青を見ると精神的にも肉体的にもリラックスし安定した状態を保つことができます。そして精神を落ち着かせることもできるので集中してなにかをするには良い色です。青緑や水色など寒色系統の色ならその効果が期待できます。
出典： iro-color.com
出典： weheartit.com
ノートやペンの色を青色に変えるのも一つの手ですね！
出典： weheartit.com
もう後回しにしない！今集中すればショッピングにだって行けるしゆっくりDVDを見ることもできる！
さっそくこの方法をためして有意義な時間を送ろう♪
なんだか集中できな～い！！！
出典： thelifeisnteasybutsmile.blogspot.jp
仕事や課題がたくさんあるのにほんとに集中できない…とうだうだ時間を過ごしてしまってあっという間に提出期限になってしまったり、テスト本番を迎えてしまった…
なんていう経験をしたことはありませんか？？
このときの嫌悪感といったら本当にもう…！
でももう大丈夫！今からでも簡単に集中力をUP出来る方法があるんです♡
そもそも集中力ってなんで続かないの？
なんで集中力って続かないんだろう？？こんな疑問を抱いたことのある人も多いハズ。
それにはさまざまな理由がありました…
出典： twitter.com
１）⇒ 好きでない、楽しくない⇒やる気がなくなる。
２）⇒ 習慣化されていない。それをやると違和感等の抵抗感をもち、行うことにブレーキかけます。
出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
たしかに…好きじゃないことはやるきがなくなる！！
もしもあなたの大事な人に危機が迫っていたり、恋人と別れた直後だったり、心配事が別にあるような状況のときは、目の前のタスクに集中することは非常に難しい。
人間は常に無意識の想念に襲われている。怒りや悲しみ、不安、または喜びや楽しみといったポジティブなものでさえ、集中力を乱すには十分だ。自分の力で精神を安定させ、心が乱されている状態をなんとかする術を知らなければ、集中力を発揮することはとても難しい。
出典： nolovenoteam.com
“集中力”は”メンタル”の状況にも関係がありました！
などなど理由はさまざまありますがさっそくそんな状況を打開しなければ…！
さっそく集中力の上がる方法をご紹介します！！！
その1。誘惑を取り除く
出典： rosyparadisexoxo.tumblr.com
出典： www.google.co.jp
例えば勉強部屋には出来るだけ集中力を妨げる物は置かない事です。テレビ、ゲーム、マンガなどは出来る限り取り除きましょう。 人間は弱い動物ですので誘惑に負けることが多々あります。ですので、勉強するしかない環境にすれば余計なことに気をとらわれないで集中して勉強することが出来ます。
出典： dokugaku1.com
とりあえずパソコンを開いてみよう。なにか食べよう。は実は逆効果！集中力を妨げる原因に。
その2。時間を短く切る
出典： weheartit.com
大学の講義や一部の高校が１時限を90分にしているのは、勉強に要求される集中力の持続時間が90分程度であるためです。これに対し、よりストレスが溜まる作業であったり、細かい仕事ならもっと短い時間を目安にして休憩を入れるべきです
出典： jishin.luvhouse.com
○○分までやったら休憩♪のように休憩時間を設定するにもいい方法かもしれませんね！
その3。事前に睡眠をしっかりと取る
出典： pcedu.pconline.com.cn
驚くほど多くの人が「眠り」を重要視していない。すでに述べたように体調管理が集中力の土台になるのだから、この部分をおろそかにするような真似は決してしないで欲しい。最低でも7時間の睡眠をとり、身体も心も回復させておくべきだ。わずかな昼寝だけでも相当な効果があることを覚えておくこと。
出典： nolovenoteam.com
夜更かしや徹夜も逆効果。悪循環をまねく原因に。前日にしっかりと睡眠をとっておきましょう！
その4。作業場所を変える
出典： weheartit.com
場所を変えるだけで、雰囲気が変わり、受ける刺激が変わります。
場所を移動している間、外の空気に触れ、適度に散歩をして体を動かすことになるので、そうしたことも影響しているのでしょう。
刺激が変われば、気分転換になり、行き詰まっていた作業が再び集中できるようになります。
出典： happylifestyle.com
その5。雑念を紙に書きだす
出典： weheartit.com
今やるべきこと以外が頭に浮かんできたら、その都度、紙に書き出すことです。
雑念が頭に浮かぶと、それが気になって目の前の作業に集中することが難しくなります。しかし、いったん紙に書き出すことで、後からいつでも確認できる状態をつくることができます。
そうすることで、一種の安心感を得ることができ、やるべき作業に集中することができるようになります。
作業中は、いつでも書き出すことができるように、コピー用紙を1枚傍らに用意しておきましょう。
出典： nanapi.jp
たしかに作業中は違うことが気になってしまいがち…そんなときもコピー用紙一枚用意すれば大丈夫！！書いておくだけで違います♪
【番外編】
出典： aysha016.wordpress.com
■集中力を上げる食べ物、飲み物
マグロ、イワシ、サバ、サンマ、牡蠣、うなぎ、豚肉、レバー、卵、チョコレート、ココア、牛乳、チーズ、大豆、納豆、バナナ、玄米、小麦胚芽、ゴマ、ピーナツ、たけのこなど。
出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
カフェインと比較して興奮作用がずっと緩やかで、大脳皮質を刺激し、集中力、記憶力、思考力を高めます。また、自律神経を調節してリラックスさせる効果もあります。チョコレート、ココアに多く含まれている。
出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
出典： weheartit.com
どうやら勉強や作業のお供にはリラックス効果のあるココアが良いようです♪
■集中力のあがる色
集中力を高める色は青色。青を見ると精神的にも肉体的にもリラックスし安定した状態を保つことができます。そして精神を落ち着かせることもできるので集中してなにかをするには良い色です。青緑や水色など寒色系統の色ならその効果が期待できます。
出典： iro-color.com
出典： weheartit.com
ノートやペンの色を青色に変えるのも一つの手ですね！
出典： weheartit.com
もう後回しにしない！今集中すればショッピングにだって行けるしゆっくりDVDを見ることもできる！
さっそくこの方法をためして有意義な時間を送ろう♪
