なにか心配事があったり、理由はわからないけどなぜか眠れない…なんて日、ありますよね。そんな日に眠りやすくなる方法を帆紹介します♡
なんだか眠れない…
出典： news.softpedia.com
なんだか不安で眠れない、疲れてるのに眠れない、眠いのに眠れない！など、どうしても眠れない日ってありますよね…(:_;)次の日がおやすみならまだしも、学校やバイト、お仕事なんてあったら翌日の不調はほぼ確実…！でも、「寝なきゃ！！」って思うと余計眠れな～い！そんな夜の過ごし方をご紹介します♡
♪「寝なくてもいいやっ」と言い聞かせる
人は「寝ないと！」など意識してしまえばしまうほど、だんだん目が冴えて意識が覚醒してしまうようになってしまいます。
出典： www.avocom.jp
■「フィボナッチ数列」を数える！？
出典： www.lifehacker.jp
フィボナッチ数列とは、0と1の足し算から始めて、その解と直前の2つの数字を足した数字を続けていく数列のこと。「寝なきゃ！」という意識を数字にもっていくことで、眠れるようになるんだとか。お試しあれ！笑
まず0と1から始めて、「0＋1＝1」、さらに「1＋1＝2」、次は「1＋2＝3」、そして「2＋3＝5」といった具合です。つまり最初から数えるとこうなります。
0、1、1、2、3、5、8、13、21…
出典： www.lifehacker.jp
眠れないことを考えるのではなく、全く違うことに意識を向けることが大切！
♪眠る環境を整える
出典： blog.glam.jp
室温、湿度、音、光を調節しましょう。
・室温：夏は26~28℃、冬は18~23℃の範囲で、就寝１時間前から３時間は、室温を調整することが大切です。
・湿度：加湿器やエアコンの除湿モードを利用し、おおむね50%に近い状態を保つことが大切です。
・音環境：寝室の音は、40db以下、図書館のような静けさが必要になります。外に騒音がありうるさい場合や、パートナーのいびきがある場合は、耳栓や厚手のカーテンなどを駆使して、快適な音環境を用意できるようにしましょう。
・光：睡眠に理想的な光の状態は、真っ暗な状態です。寝る時間にまだ家族が起きていて、寝室に光が差し込むような環境においては、アイマスクなどを利用して眠るようにすると良いでしょう。
大きな音や強い光はNG。就寝前についつい使いがちなスマホやPCは控えたほうがいいかも…！
■かわいいアイマスクで安眠しよう♡
ニットアイマスク
￥1,890
ふわふわの素材でリラックスできる♪
Mary Green（メアリーグリーン） ”Dreaming of Paris”
￥3,100
リッチな気分になれるアイマスク♡♡
アイマスク ピンクヴィオラ
￥3,570
オーガニック素材がお肌に優しい♡
♪睡眠用BGMをかける
■安眠できるBGM選びの条件
・一定のゆったりとしたテンポであること。急なテンポの変化は脳に刺激を与え、リラックス状態を阻害する。
・聴くことで落ち着くことができること。
・聴くことであなたが気持ちよくなり、リラックスできること
・歌詞や刺激的な音が入っていないこと
出典： igot-it.com
上の条件に当てはまれば、自分の好きな音楽でも♪
リラックス効果のある音楽をBGMにすることで安眠が期待できるかも！
安眠を手に入れられるCD
￥1,575
こんなのも販売されてます！！
♪ホットミルクやココアを飲む
出典： ameblo.jp
・眠りに効く成分の摂取：牛乳のタンパク質が消化されることで、「オピオイドペプチド」と呼ばれるリラックスに効果的な成分が生成されます。
・深部体温の上昇：適温のホットミルクを飲むことで、あなたの深部体温は一時的に上昇します。そして、徐々に体温が下がるときに眠気が生じます。
・ブラシーボ効果：就寝前にホットミルクやココアを飲む習慣をつけることで、ホットミルクやココアを飲んだら眠気が生じるように、体が習慣を覚えてくれるようになります。
出典： igot-it.com
つまりホットミルクやココアは一石三鳥！
♪ヨガのポーズやストレッチをする
出典： www.hongkongsport.org
ヨガやストレッチは交感神経（活発に活動しているときに働く神経）を鎮め、リラックス状態（睡眠に大切な副交感神経を優位に）に導く効果がある！
■鋤（すき）のポーズが◎
出典： www.kokochiyu.com
ヨガの中でも、「鋤（すき）のポーズが良く効くとか。
適度に体を動かして、リラックスしましょう♡
♪おやすみなさい…ｚZ
出典： www.wallbeam.com
どうしても眠れない時は、目をつぶっているだけでも浅い睡眠と同じ脳波が出るとか！
日頃から眠りやすい環境づくりを心がけて、明日を元気に過ごしましょう♪
なんだか眠れない…
出典： news.softpedia.com
なんだか不安で眠れない、疲れてるのに眠れない、眠いのに眠れない！など、どうしても眠れない日ってありますよね…(:_;)次の日がおやすみならまだしも、学校やバイト、お仕事なんてあったら翌日の不調はほぼ確実…！でも、「寝なきゃ！！」って思うと余計眠れな～い！そんな夜の過ごし方をご紹介します♡
♪「寝なくてもいいやっ」と言い聞かせる
人は「寝ないと！」など意識してしまえばしまうほど、だんだん目が冴えて意識が覚醒してしまうようになってしまいます。
出典： www.avocom.jp
■「フィボナッチ数列」を数える！？
出典： www.lifehacker.jp
フィボナッチ数列とは、0と1の足し算から始めて、その解と直前の2つの数字を足した数字を続けていく数列のこと。「寝なきゃ！」という意識を数字にもっていくことで、眠れるようになるんだとか。お試しあれ！笑
まず0と1から始めて、「0＋1＝1」、さらに「1＋1＝2」、次は「1＋2＝3」、そして「2＋3＝5」といった具合です。つまり最初から数えるとこうなります。
0、1、1、2、3、5、8、13、21…
出典： www.lifehacker.jp
眠れないことを考えるのではなく、全く違うことに意識を向けることが大切！
♪眠る環境を整える
出典： blog.glam.jp
室温、湿度、音、光を調節しましょう。
・室温：夏は26~28℃、冬は18~23℃の範囲で、就寝１時間前から３時間は、室温を調整することが大切です。
・湿度：加湿器やエアコンの除湿モードを利用し、おおむね50%に近い状態を保つことが大切です。
・音環境：寝室の音は、40db以下、図書館のような静けさが必要になります。外に騒音がありうるさい場合や、パートナーのいびきがある場合は、耳栓や厚手のカーテンなどを駆使して、快適な音環境を用意できるようにしましょう。
・光：睡眠に理想的な光の状態は、真っ暗な状態です。寝る時間にまだ家族が起きていて、寝室に光が差し込むような環境においては、アイマスクなどを利用して眠るようにすると良いでしょう。
大きな音や強い光はNG。就寝前についつい使いがちなスマホやPCは控えたほうがいいかも…！
■かわいいアイマスクで安眠しよう♡
ニットアイマスク
￥1,890
ふわふわの素材でリラックスできる♪
Mary Green（メアリーグリーン） ”Dreaming of Paris”
￥3,100
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￥3,570
オーガニック素材がお肌に優しい♡
♪睡眠用BGMをかける
■安眠できるBGM選びの条件
・一定のゆったりとしたテンポであること。急なテンポの変化は脳に刺激を与え、リラックス状態を阻害する。
・聴くことで落ち着くことができること。
・聴くことであなたが気持ちよくなり、リラックスできること
・歌詞や刺激的な音が入っていないこと
出典： igot-it.com
上の条件に当てはまれば、自分の好きな音楽でも♪
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出典： ameblo.jp
・眠りに効く成分の摂取：牛乳のタンパク質が消化されることで、「オピオイドペプチド」と呼ばれるリラックスに効果的な成分が生成されます。
・深部体温の上昇：適温のホットミルクを飲むことで、あなたの深部体温は一時的に上昇します。そして、徐々に体温が下がるときに眠気が生じます。
・ブラシーボ効果：就寝前にホットミルクやココアを飲む習慣をつけることで、ホットミルクやココアを飲んだら眠気が生じるように、体が習慣を覚えてくれるようになります。
出典： igot-it.com
つまりホットミルクやココアは一石三鳥！
♪ヨガのポーズやストレッチをする
出典： www.hongkongsport.org
ヨガやストレッチは交感神経（活発に活動しているときに働く神経）を鎮め、リラックス状態（睡眠に大切な副交感神経を優位に）に導く効果がある！
■鋤（すき）のポーズが◎
出典： www.kokochiyu.com
ヨガの中でも、「鋤（すき）のポーズが良く効くとか。
適度に体を動かして、リラックスしましょう♡
♪おやすみなさい…ｚZ
出典： www.wallbeam.com
どうしても眠れない時は、目をつぶっているだけでも浅い睡眠と同じ脳波が出るとか！
日頃から眠りやすい環境づくりを心がけて、明日を元気に過ごしましょう♪
