季節の変わり目！絶対に風邪をひかない習慣とは・・・？

風邪ってとってもつらい。

■徹底することが大事！人ごみはなるべく避けよう。

風邪（かぜ）は人から人へうつるものです。風邪（かぜ）を予防するには、流行期には人ごみを避け、衛生面に気を配って感染ルートを遮断するのが第一です。

●感染者が咳やくしゃみをするとウイルスを含んだ唾液や鼻水が飛沫となって飛び散るので、風邪（かぜ）をひいている人に近づかないようにしましょう。
●空気中に飛散したウイルスを吸い込むだけでなく、電車のつり革や室内の家具などに付着したものを触った手を介して感染することも多いため、手洗いも大切です。
●うがいはウイルスを落とす効果はありませんが、ホコリや細菌を洗い流してのどや口腔内の粘膜にウイルスが付着するのを防いでくれます。

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■超基本級。でもこれができていない。

医師に「最も効果的であると思う（お勧めをする）風邪の予防方法」を尋ねたところ、最も多かったのは「手洗い」で43.0％だった。

　具体的には「汚れた手からの感染が一番多い。 触ったところからほかの人にも感染する」（20代、消化器内科）、「風邪は飛沫感染。飛沫を飛ばしそうな人には、人間はおのずと近づかないもの。盲点は、すでに汚染された物品をうっかり触った手で、物を食べたり、口などを触ること。だから、手洗いが一番効果的」（50代、精神科）といった声があった。

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■休養をとること！

過労や睡眠不足を避け、体力を温存することです。 体が疲れて体力が落ちていると、ウイルスが細胞内に入り込み易くなり、結果 的に様々な風邪の症状を引き起こしてしまいます。ウイルスに付け入られないためにも、風邪の時期には意識的に休息をとるよう心がけましょう。簡単なようでいて一番疎かにしがちなのがこの「休養」だと思いますので、風邪をひきやすい方は特に気を付けるよう心がけて下さい。

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■基礎体温をあげよう！

あなたの平熱はどれくらいですか？　平熱が36℃以下の方は「低体温」。免疫力がグンと下がってしまいます。（1℃下がると3割が減るというデータも）お風呂に入ったり筋肉をつけて代謝量をアップさせるなど、体を冷やさない工夫を。温かい飲み物もGOOD。

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■人が多いところではマスクをしよう！

ウィルスをサッカーボールにたとえると、マスクの目の大きさはなんと国立競技場。　つまりウィルス自体は簡単にマスクの目を通ってしまいますが、ウィルスはたいてい涙や鼻水にからんで出てくるので、マスクでブロックすることができます。他人からの感染を防ぐことができます。

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■腸内環境を整えよう！

腸には、体内に入ってきたウイルスや細菌などを感知し、体外に排出する働きがあります。しかし、腸に悪玉菌が増えてしまうと、腸の働きが悪くなり免疫力が低下してしまうのです。その為にもヨーグルトや味噌、ぬか漬けなど発酵食品を積極的に取り入れて。胃腸に負担をかける時期でもあるので、大事にいたわってあげましょう。

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■適度な運動・薄着習慣！

ウォーキングや水泳、ヨガなどの適度な運動で風邪（かぜ）に負けない体力をつけ、免疫力を高めることも大切です 。さらに厚着の習慣は体温調節の能力を低下させ、抵抗力を弱めてしまいます。なるべく薄着にして気温の変化に皮膚や粘膜が順応できるよう鍛えましょう。寒い時期に極端な薄着をするのではなく、温度差の大きい屋外と室内の気温に合わせて、こまめに衣服の脱ぎ着をすることを心がけましょう。

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■やっぱり見直す食生活！

免疫力を高めるためには食事が大切です。しかし、いくら体にいいからと言って、そればかり食べていてもいけません。体を動かすエネルギー源となる、ご飯やパン・麺類などの炭水化物(主食)、体の筋肉や血を作る、肉や魚・卵・大豆製品などのタンパク質を含むおかず(主菜)、体の調子を整える働きのある、野菜や海草などのビタミン類やミネラルを含むおかず(副菜)を毎食揃え、バランスの良い食事を心がけましょう。

また、骨や歯を作るカルシウムが多い乳製品や、ビタミンの多い果物を摂るのも大切です。

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おうちにある食材で風邪予防しちゃおう！

1日1個のりんご、または1～2個のみかん、1～2個の梅干し、或いは梅干し茶を摂取することをお勧めします。
りんごの食物繊維は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えます。りんごをは体にとってとてもいいのです。しかも低カロリーですので、太る心配もありません。みかんは、ビタミンＣが多く含まれているので、ストレスを緩和してくれたり、新陳代謝を促進し疲労回復につながります。
　梅干しは、クエン酸が、体内にたまった疲労物質を分散し、体の抵抗力を高めます。また、梅干し茶を飲めば、滅菌作用があり、風邪を予防してくれます。

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ストレスも風邪のもとだった・・・！

寒さだけでは風邪（かぜ）にはかかりませんが、乾燥、温度変化、疲労や睡眠不足などで誘引されることはあるようです。
寒いと血管が収縮して繊毛運動が弱ったり、乾燥によって粘液が乾いたりするので、防御力が落ちやすいといわれています。また、空気が乾燥するとホコリが舞い上がり、ウイルスの飛沫を吸い込みやすくなります。春秋や冷房を使う夏などで温度変化が激しいときも、体がついていけず免疫力が低下しがちです。そんなときに、疲れやストレス、栄養不足などで体力が落ちると、ウイルスの感染力に負けてしまいます。

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■風邪予防をして元気な体であそぶのが1番♡