質のいい睡眠してますか？してるといえる人の方がおそらく少ないですよね。質の良い睡眠の為にはじつは、寝る前だけでなく日中の行動にも影響があるんです！そこで、今日は質のいい睡眠のための1日のタイムスケジュールを提案！ぜひ、明日から実践してみては？
疲れがとれない…
出典： weheartit.com
なんでだろう、たくさん寝てるのに、疲れが取れない！なんて経験した人も多いはず！たくさん寝てるのに身体がだるいのっていやですよね！
22:00に眠るのを目標とした良い睡眠のためのタイムスケジュール！
■12:00〜13:00 軽い運動を心がけよう！
出典： shine.yahoo.com
お昼休憩のときに、外出して少し歩くようにしましょう。体を動かすことで午後の眠気が覚めるだけでなく、夜の眠りに備えて、意識的に体を疲れさせることができます。
出典： b-chive.com
出典： www.goodtoknow.co.uk
階段をのぼる、おりるといった簡単な運動でもいいのでしましょう！頭だけでなく、体を疲れやすくさせることも質のいい睡眠のためには大切です◎
■15:00 お昼寝を20分ほどする！
出典： yorkvillestoopstonuts.blogspot.com
気をつけたいのが、最も眠気がおそってくるお昼時です。理想的なのは、20分ほど昼寝をすることです。
それができない場合は、新鮮な空気を吸いに外に出るようにしましょう。
出典： gozoropp.com
出典： www.boldsky.com
お昼ご飯を食べ後に襲ってくる睡魔…。この睡魔にどう対応するかで夜の睡眠も変わってくるなんて…
■〜19:00 夜６時台までには夕食を済ませる！
出典： www.healthcastle.com
食後３時間経過した頃に人間は眠くなる周期がやってくるとされているため いきなりハードルが高いと思うかも知れませんが、 例えばおにぎり１個でも良いので職場で軽夕食を取って 帰宅後はごく軽めの食事を摂る。
出典： blog.livedoor.jp
出典： www.moreyspiers.com
現代の私たちにとって6時に食事は難しいかもですが、せめて出来る日だけでも6時に夕飯を食べる習慣をつけたいですね！
■20:00 眠る1〜2時間前に入浴する！
出典： weheartit.com
入浴のリラックス効果で安眠がもたらされることももちろんあるが、一番の目的は体温を上げること。
人は、入浴などにより上昇した体温が、急激に下がる時に眠くなる。大体、眠る1～2時間前に入浴しておくと、ちょうどよいタイミングでぐっすり眠ることができるだろう。
出典： lifestyle.jp.msn.com
直前ではなく1〜2時間前が良いみたい！からだも温まってリラックスした状態ならぐっすり眠れそう。
■21:00 就寝１時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする！
出典： weheartit.com
温かい色の白熱灯がおすすめ：光の刺激は特にあなたの脳に刺激を与えます。そのため、光による刺激を弱めることで徐々にリラックスした状態になることができます。
出典： igot-it.com
出典： angelicarbrem.blogspot.com
■22:00 おやすみなさい！
出典： vi.sualize.us
寝るときに着るものも睡眠と関係あったり？
寝不足の人！もしやスウェットを着て寝ていませんか…？その習慣が大切な睡眠を邪魔していた！ | mery [メリー]
寝不足な女子に一言。寝るとき”パジャマ”ではなくスウェットやジャージを着て寝ていませんか？実はあなたの大切な睡眠を邪魔していたのはそれが原因だったんです。もう寝不足なんて言わせない！今からパジャマに切り替えて快適な睡眠を取り戻そう♪
出典： humptheharreh.tumblr.com
ぐっすりおやすみなさい〜
■23:00~24:00 睡眠後、ベッドルームの室温と湿度に気を使う！
出典： weheartit.com
室温：夏は26〜28℃、冬は18〜23℃が快適な睡眠のための室温です。就寝１時間前程度からこの室温を目安に調整し、就寝後２時間は維持できるように設定しておきましょう。
湿度：50%前後が、睡眠に快適な湿度です。加湿器や除湿を利用して、この湿度を保てるようにしましょう。
出典： igot-it.com
出典： weheartit.com
あまり寒すぎたり、暑すぎたりすると途中で起きてしまうので、エアコンをタイマーにするなど室温が保てる工夫をしておきましょう。
■6:00 起床！朝日をあびる！
出典： weheartit.com
人間の体は朝日を浴びると、神経伝達物質であるセロトニンの分泌が促進されます。そして、日中は、このセロトニンによる刺激によって活動状態が維持されています。セロトニンは夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンに変わっていきます。
出典： wooris.jp
出典： www.telegraph.co.uk
朝日を浴びることで目覚めもよくなります！1日のスタートは朝日をあびて！
また早起きすることで、朝に余裕が出来る上に、また夜眠くなりやすくなり、睡眠の質が上がります！
良い睡眠をして、また元気に1日がんばりましょーう！
出典： dontgonaked.blogspot.com
質のいい睡眠をして素敵な1日をパワフルにすごしてください〜！
疲れがとれない…
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なんでだろう、たくさん寝てるのに、疲れが取れない！なんて経験した人も多いはず！たくさん寝てるのに身体がだるいのっていやですよね！
22:00に眠るのを目標とした良い睡眠のためのタイムスケジュール！
■12:00〜13:00 軽い運動を心がけよう！
出典： shine.yahoo.com
お昼休憩のときに、外出して少し歩くようにしましょう。体を動かすことで午後の眠気が覚めるだけでなく、夜の眠りに備えて、意識的に体を疲れさせることができます。
出典： b-chive.com
出典： www.goodtoknow.co.uk
階段をのぼる、おりるといった簡単な運動でもいいのでしましょう！頭だけでなく、体を疲れやすくさせることも質のいい睡眠のためには大切です◎
■15:00 お昼寝を20分ほどする！
出典： yorkvillestoopstonuts.blogspot.com
気をつけたいのが、最も眠気がおそってくるお昼時です。理想的なのは、20分ほど昼寝をすることです。
それができない場合は、新鮮な空気を吸いに外に出るようにしましょう。
出典： gozoropp.com
出典： www.boldsky.com
お昼ご飯を食べ後に襲ってくる睡魔…。この睡魔にどう対応するかで夜の睡眠も変わってくるなんて…
■〜19:00 夜６時台までには夕食を済ませる！
出典： www.healthcastle.com
食後３時間経過した頃に人間は眠くなる周期がやってくるとされているため いきなりハードルが高いと思うかも知れませんが、 例えばおにぎり１個でも良いので職場で軽夕食を取って 帰宅後はごく軽めの食事を摂る。
出典： blog.livedoor.jp
出典： www.moreyspiers.com
現代の私たちにとって6時に食事は難しいかもですが、せめて出来る日だけでも6時に夕飯を食べる習慣をつけたいですね！
■20:00 眠る1〜2時間前に入浴する！
出典： weheartit.com
入浴のリラックス効果で安眠がもたらされることももちろんあるが、一番の目的は体温を上げること。
人は、入浴などにより上昇した体温が、急激に下がる時に眠くなる。大体、眠る1～2時間前に入浴しておくと、ちょうどよいタイミングでぐっすり眠ることができるだろう。
出典： lifestyle.jp.msn.com
直前ではなく1〜2時間前が良いみたい！からだも温まってリラックスした状態ならぐっすり眠れそう。
■21:00 就寝１時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする！
出典： weheartit.com
温かい色の白熱灯がおすすめ：光の刺激は特にあなたの脳に刺激を与えます。そのため、光による刺激を弱めることで徐々にリラックスした状態になることができます。
出典： igot-it.com
出典： angelicarbrem.blogspot.com
■22:00 おやすみなさい！
出典： vi.sualize.us
寝るときに着るものも睡眠と関係あったり？
寝不足の人！もしやスウェットを着て寝ていませんか…？その習慣が大切な睡眠を邪魔していた！ | mery [メリー]
寝不足な女子に一言。寝るとき”パジャマ”ではなくスウェットやジャージを着て寝ていませんか？実はあなたの大切な睡眠を邪魔していたのはそれが原因だったんです。もう寝不足なんて言わせない！今からパジャマに切り替えて快適な睡眠を取り戻そう♪
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ぐっすりおやすみなさい〜
■23:00~24:00 睡眠後、ベッドルームの室温と湿度に気を使う！
出典： weheartit.com
室温：夏は26〜28℃、冬は18〜23℃が快適な睡眠のための室温です。就寝１時間前程度からこの室温を目安に調整し、就寝後２時間は維持できるように設定しておきましょう。
湿度：50%前後が、睡眠に快適な湿度です。加湿器や除湿を利用して、この湿度を保てるようにしましょう。
出典： igot-it.com
出典： weheartit.com
あまり寒すぎたり、暑すぎたりすると途中で起きてしまうので、エアコンをタイマーにするなど室温が保てる工夫をしておきましょう。
■6:00 起床！朝日をあびる！
出典： weheartit.com
人間の体は朝日を浴びると、神経伝達物質であるセロトニンの分泌が促進されます。そして、日中は、このセロトニンによる刺激によって活動状態が維持されています。セロトニンは夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンに変わっていきます。
出典： wooris.jp
出典： www.telegraph.co.uk
朝日を浴びることで目覚めもよくなります！1日のスタートは朝日をあびて！
また早起きすることで、朝に余裕が出来る上に、また夜眠くなりやすくなり、睡眠の質が上がります！
良い睡眠をして、また元気に1日がんばりましょーう！
出典： dontgonaked.blogspot.com
質のいい睡眠をして素敵な1日をパワフルにすごしてください〜！
