ダイエットの大敵！”ニセの食欲”を撃退する4つの対策。

【原因】”ニセの食欲”がデブのもと！

おなかがすいてないのに、つい食べちゃう。それは「ニセの食欲」のせい！　不規則な生活やストレスでホルモンのバランスが乱れると、「ニセの食欲」が出て、ムダに食べすぎちゃうんです。

出典： diet.goo.ne.jp

ニセモノの食欲というのは心理的な食欲です。

人の五感や記憶や感情などが関係します。満腹感を感じるときって満たされた気持ちになりますよね。幸せを感じられます。自分の好物の美味しいもの食べたときもそうですよね。そういった欲求を満たしたくて出てくる食欲です。

あるいはストレスによって生じる食欲、イライラして食べたくなる。心の隙間を埋めるためについ食べてしまうということもあるでしょう。

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感情的な食欲の特徴
・食欲は急に現れる
・いますぐ食欲を解消したい
・甘いものや味付けの濃いものを欲する
・食べたあとに罪悪感がわく

通常の食欲の特徴
・食欲は徐々に現れる
・いますぐでなくても大丈夫
・野菜でも何でも食べたいと欲する
・食べたあとに罪悪感がわかない

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対策1 食べ物・飲み物で抑えられる！

大事なのは食べ過ぎないこと。

ダイエット中なのに…。と気張らないで！

■食欲抑制効果のある食品たち

バナナは食欲を抑えるだけではなく、精神的に安定させる効能もあるので、ストレスが溜まっているという方に効果的な食品です。

また、バナナにはセロトニンという物質が含まれており、この成分の濃度が増えることで脳は満腹感を得るので、食欲が抑えられる仕組みとなっております。

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チョコレートの苦味成分テオブロミンには食欲を抑えてくれる作用がありますし、血糖値を素早く上げることができるので満足感も得られ、エネルギーの補給にも効率的です。

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乳製品や大豆製品も過剰な食欲を抑制するのに適しています。

乳製品の中でも牛乳が適しているのですが、この中にハチミツを入れることでより高い効果を得られます。

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■脳内血糖値を上げよう！

満腹や空腹を感じるのは「胃」ではなく「脳」なのです
そして、脳は血液中のブドウ糖の量(血糖値)によって満腹や空腹を感じているのです

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コーヒーに含まれるカフェインは、アドレナリンの分泌を増やします。 このアドレナリンは、インスリン分泌を抑制する働きがあるため血糖値が上がります。

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■お腹にたまるものを摂取！

■レシピなどのご紹介♡

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対策2 においで抑える！

グレープフルーツの果汁や果皮から採れる油には、ヌートカトンという香り成分が含まれています。ヌートカトンには、ダイエットに優れた効果があることが認められています。

ヌートカトンは、交感神経の働きを活性化します。交感神経が活性化すると、体の基礎代謝が上がって代謝反応が活発になります。

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グレープフルーツのナリンギンには、食欲を抑える効果がある他、脂肪の分解を促進する作用があることも知られています。

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オリーブオイルの香りには、空腹をしずめ、その結果としてカロリー摂取をおさえてくれる効果があると言われています。だから、食卓にオリーブオイルを置いて、その香りをかぎながら食事をするだけでも良いのだそう！

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有名なグレープフルーツをはじめ、キンモクセイやラベンダー、ローズマリーなどスッキリする香りがオススメです。イライラした時によさそうな香りってことですね☆

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甘いお菓子についつい手が伸びてしまいそうな時、甘い香りをかぐと食欲が抑えられるといいます。アメリカの肥満者を対象とした調査では、空腹時にペパーミント、グリーンアップル、バナナのアロマを嗅ぐようにしたグループは、減量に成功した人が多かったという結果もある程です。甘い香りといえば、ヴァニラも効果的でしょう。

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対策3 気を紛らわして5分間やり過ごしてみる

■軽い運動をする

がっつり運動して身体のエネルギーが消費されちゃえば、それを補給しなさいということで空腹を感じるようになるのですが、軽い運動ならば逆に空腹感を抑えることが出来るので、「なにか食べたい」 と衝動に駆られた時に、運動で紛らわすことが出来るんです！

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「アドレナリンの効果」があります。アドレナリンというのは興奮している時や集中している時に分泌されるホルモンです。何かに集中している時って空腹を感じなかったりしますよね。それはアドレナリンが血糖値を上げてくれているからなのです。

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■熱いシャワーを浴びる

湯温42度くらいのシャワーを浴びると、脂肪燃焼ホルモンが出て食欲ダウン。

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■歯磨きをする

対策4 生活習慣を改善して根本から健康に！

■”寝不足”が食べ過ぎの原因に

睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンというホルモンの値が低下します。血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっているので、この値が低下すると肥満になりやすくなるのです。

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実際に4時間しか寝ていない人は、過食や肥満、ストレスなどが原因で発症しやすい2型糖尿病のリスクが高まることが、オランダのライデン大学メディカルセンターの研究からすでに報告されています。

出典： lifestyle.jp.msn.com

■”30回噛んで食べる”が基本

満腹中枢が働き始めるには、ご飯を食べ始めてから20分ほど掛かると言われています。ですから、食事を始めてから20分以内にガーッとお腹いっぱい食べてしまわないこと。

出典： www.lifehacker.jp

「噛めば噛むほどいいのでは？」と思いがちですが、30回程度が長続きしやすいこと、さらに30回ピッタリで飲み込めるひとくちの量を探ることで口数を増やすという効果があります。

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食欲を抑えてくれる物質があなたの脳の中で作られています。
名前はヒスタミンというたんぱく質。 これが脳の中に多いと、「満腹感」が増し、あなたの食欲が低下していきます。

出典： diet.amase.biz

■”食べる順番”も意識しよう

炭水化物をいきなり食べると、食後急に血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなります。

そして、その反動で今度は逆に血糖値が下がり、満腹感が中々得られません。

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野菜→肉・魚→ごはんの順番に食べると血糖値がゆるやかに上がり腹持ちＵＰ
炭水化物が少なめでも満足感もＵＰ

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■ストレスフリーな生活を！

日常の、過剰なストレスでホルモンのバランスが崩れると、食欲をコントロールする、伝達物質が上手く働かなくなり過食になってしまうのです。

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最後に……