ダイエット中とは分かっていても、付き合いやストレス発散でついつい行ってしまう食べ放題･･･。我慢しなきゃとは分かっていても、炭水化物やスイーツをバカ食いしたいときだってあるんです!!ダイエット中でも食べ放題を楽しむために気を付けるべきことを紹介します♪
痩せたいと食べたいの葛藤･･･
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出典： karadanote.jp
ダイエット中、できるだけヘルシーな食事をしたいけど…。
友達との付き合いやダイエットの息抜きとしてきっと行く機会がでてくる【食べ放題】！
ダイエットしなきゃとは思っていても、行ったらついつい食べ過ぎてしまいますよね。
りょーたむ@ダイエット中@the_saki_0307
いまからママと食べ放題いく(ダイエット中)
2014-04-19
いちえだ@ichi_eda
お好み焼き食べ放題！ずっと行きたかったのでたくさん食べた_(:3 」∠)_さようならダイエットこんにちは贅肉。
2014-04-16
miku＊미쿠@FtPri_mk216
妹と一緒にダイエット始めたんだけど、今日会社でジンギスカン食べ放題に行ってくる！って言ったら、お前デブだな(￣▽￣)って言われたw 会社だから断れなかったのもあるけど、奢ってくれる☻って言うから行くの（笑）
2014-04-15
taniiiy58
ここに気を付けよう！
■まずはサラダなどの野菜から！
出典： weheartit.com
まず初めに野菜を食べます。野菜に含まれている食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにし、脂質の吸収を抑える働きがあるからです。また、ある程度の満腹感を先に得ることができるため、食べ過ぎを防ぐこともできます。
出典： xn--59jtb7dqa2jua9a9428ijdvc60b.com
■ヘルシーな食材を選ぼう！
出典： weheartit.com
刺身や野菜などの生物や、脂肪分の少ないハムなど低カロリーの物でお腹を満たしましょう！
チーズたっぷりのピザや、パスタなどの炭水化物はできるだけ控えめに♪
■ゆっくり、よく噛んで食べよう！
出典： www.excite.co.jp
時間制限があるからと言ってがっついてしまうのはNG!!
友達とのおしゃべりを楽しみながらよく噛んで食べましょう♪
満腹中枢が働くには、食べ始めてから20分くらいかかるといわれているため、時間をかけてゆっくり食べることが一番大切です。
出典： news.mynavi.jp
■一度に取りすぎないようにしよう！
出典： www.geocities.jp
一気に同じ種類をお皿に盛りまくるのはダメ!
色んな種類をちょっとずつつまむようにしましょう!
残してしまうのはマナー的にもアウトです。
大切なのは食べ放題が終わってから！！
出典： yamabiko.blog.so-net.ne.jp
食べ放題に行きながらもダイエットを続けるのに大切なのは、食べ放題の”最中”よりも、むしろ食べ放題が終わった”後”なんです!!
■食べ放題後の1，2日を上手く使って調整しましょう！
出典： savechild.net
国立栄養研究所の江崎治氏によれば、
余った栄養素が脂肪として蓄えられる時間は
脂質…１２時間
たんぱく質、糖質…早くて１～２日
とのことです。
つまり食べ過ぎてしまったら、この時間内に帳尻を合わせます。
出典： af40.net
食べ過ぎた分を調整するには、食べてからの1，2日がタイムリミット！
■次の日は低カロリーで健康的な食事を！
出典： chikyu-no-cocolo.cocolog-nifty.com
朝は、スムージーやヨーグルトなどヘルシーで排便を促す食事にしましょう。
昼夜は、サラダなどをメインにすると◎
ご飯をいつもの半分にしてみるなど、工夫しましょう。
1日3食規則正しく食事をとることも忘れずに！！
■ネガティブ思考はＮＧ！
出典： weheartit.com
”あーあ、食べ過ぎちゃった･･･”
”絶対また太った･･･”
なーんてネガティブに考えるのはＮＧ！
その思いは体にも伝わってしまいます！
”おいしかった！幸せ～♪”が一番です♡
痩せたいと食べたいの葛藤･･･
出典： karadanote.jp
ダイエット中、できるだけヘルシーな食事をしたいけど…。
友達との付き合いやダイエットの息抜きとしてきっと行く機会がでてくる【食べ放題】！
ダイエットしなきゃとは思っていても、行ったらついつい食べ過ぎてしまいますよね。
りょーたむ@ダイエット中@the_saki_0307
いまからママと食べ放題いく(ダイエット中)
2014-04-19
いちえだ@ichi_eda
お好み焼き食べ放題！ずっと行きたかったのでたくさん食べた_(:3 」∠)_さようならダイエットこんにちは贅肉。
2014-04-16
miku＊미쿠@FtPri_mk216
妹と一緒にダイエット始めたんだけど、今日会社でジンギスカン食べ放題に行ってくる！って言ったら、お前デブだな(￣▽￣)って言われたw 会社だから断れなかったのもあるけど、奢ってくれる☻って言うから行くの（笑）
2014-04-15
taniiiy58
ここに気を付けよう！
■まずはサラダなどの野菜から！
出典： weheartit.com
まず初めに野菜を食べます。野菜に含まれている食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにし、脂質の吸収を抑える働きがあるからです。また、ある程度の満腹感を先に得ることができるため、食べ過ぎを防ぐこともできます。
出典： xn--59jtb7dqa2jua9a9428ijdvc60b.com
■ヘルシーな食材を選ぼう！
出典： weheartit.com
刺身や野菜などの生物や、脂肪分の少ないハムなど低カロリーの物でお腹を満たしましょう！
チーズたっぷりのピザや、パスタなどの炭水化物はできるだけ控えめに♪
■ゆっくり、よく噛んで食べよう！
出典： www.excite.co.jp
時間制限があるからと言ってがっついてしまうのはNG!!
友達とのおしゃべりを楽しみながらよく噛んで食べましょう♪
満腹中枢が働くには、食べ始めてから20分くらいかかるといわれているため、時間をかけてゆっくり食べることが一番大切です。
出典： news.mynavi.jp
■一度に取りすぎないようにしよう！
出典： www.geocities.jp
一気に同じ種類をお皿に盛りまくるのはダメ!
色んな種類をちょっとずつつまむようにしましょう!
残してしまうのはマナー的にもアウトです。
大切なのは食べ放題が終わってから！！
出典： yamabiko.blog.so-net.ne.jp
食べ放題に行きながらもダイエットを続けるのに大切なのは、食べ放題の”最中”よりも、むしろ食べ放題が終わった”後”なんです!!
■食べ放題後の1，2日を上手く使って調整しましょう！
出典： savechild.net
国立栄養研究所の江崎治氏によれば、
余った栄養素が脂肪として蓄えられる時間は
脂質…１２時間
たんぱく質、糖質…早くて１～２日
とのことです。
つまり食べ過ぎてしまったら、この時間内に帳尻を合わせます。
出典： af40.net
食べ過ぎた分を調整するには、食べてからの1，2日がタイムリミット！
■次の日は低カロリーで健康的な食事を！
出典： chikyu-no-cocolo.cocolog-nifty.com
朝は、スムージーやヨーグルトなどヘルシーで排便を促す食事にしましょう。
昼夜は、サラダなどをメインにすると◎
ご飯をいつもの半分にしてみるなど、工夫しましょう。
1日3食規則正しく食事をとることも忘れずに！！
■ネガティブ思考はＮＧ！
出典： weheartit.com
”あーあ、食べ過ぎちゃった･･･”
”絶対また太った･･･”
なーんてネガティブに考えるのはＮＧ！
その思いは体にも伝わってしまいます！
”おいしかった！幸せ～♪”が一番です♡
