すぐにイライラしちゃう…。原因はあなた自身の考え方にあった！

みんなイライライライラ…

周りにイライラしてしまう自分に嫌気が…。

なぜイライラしてしまうの？

■セロトニンが不足しているのかも！

セロトニンというのは脳内の神経伝達物質の1つで、精神の安定や安らぎをもたらしてくれる物質です。これが不足してしまうとイライラしやすくなったり、気持ちがモヤモヤしたり、不眠などの症状が出てきます。

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でもあなた自身に問題があるのかも…

■白か黒かハッキリしたい！

世の中のほとんどの問題は白でも黒でもなく、
それらの中間にあるものなので、このように考えると
自分も他人も認められなくなってしまいます。

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■見返りを求める

何かを期待すると、その期待通りにならなかったときに不満を感じるものです。そもそも、見返りを期待してやるくらいなら最初からしない方がマシです。相手の行動が期待はずれでイライラすることのほうが圧倒的に多いのですから。

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■決めつける

「こうあるべき」という思い込みは、それ以外の考え方を受け入れなくさせます。
自分の考えが絶対的に正しいと信じ込んでいるのです。
そうなると、物事が自分の思う通りにならなかった場合に相当なイライラを生みます。

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他人を変えることはできません。考え方を変えましょう。

「他人が変わるべきだ」と思い込んでいる人は、一生、ストレスから解放されることはないでしょう。他人が悪いのが事実だとしても、やはり自分が変わったほうがよいのです。

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■感謝する

非常識な行動をする人を見て、イラッとする。些細なミスを繰り返す部下に腹が立つ。このようなときは、そういう人に感謝しましょう。そういう人は反面教師なのです。あなたが同じ事をしないようにわざと見せてくれているのです。何事も勉強だと考えれば、怒りもすっと消えていきます。

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■「まあ、いっか。」と流す

そういうとき、「まぁ、いっか」と気軽に受け流すことが大切です。相手はあなたが思っているほど深くは考えていないだろうし、あなたが考えているほど馬鹿ではありません。理解しているところは理解しているはずですから、一人で勝手に考え込む必要はないのです。

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■違う価値観を受け入れる

環境や他人を自分の思い通りに変えることはとても難しいこと。それよりも自分が変わる方がずっと簡単です。自分とは違う意見や価値観を受け入れる努力をしてみましょう。「～すべき」「～はず」という考えにとらわれすぎないように。

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セロトニンを増やして、簡単イライラ解消法♡

■ウォーキング

心の中で「1、2、1、2」とリズムをとりながら規則正しいリズムで歩くのがポイントです。疲れを感じるほど歩いてしまうと、かえってセロトニンが分泌されにくくなってしまうので、疲れよりも爽快感を感じる程度にしておきましょう。

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■太陽の光を浴びる

体内でセロトニンを分泌合成するには、日光（もしくは、同等の光）を浴びる必要があります。さらに、日中の太陽光では効果は薄く、朝方の太陽光を浴びるのが、最も効果的なのです。

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■よく咀嚼する

『ものをよく噛む』と言うことは、栄養の効果的な摂取や、消化を助けることにもつながりますし、あごの筋肉の維持など、セロトニンの活性化以外にも様々なメリットがありますし、どなたでも簡単に試せる方法です。特に簡単に実践できる方法として、『ガムを噛むこと』が挙られます。

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■泣いてみる

人が涙を流して泣くという行為でも、セロトニンを増やすことがわかっています。泣いた後は心がすっきり感じたという経験は、誰もが一度はあるでしょう。これはセロトニンがたくさん分泌されたからです。

出典： lifestyle.jp.msn.com

■深呼吸をする

呼吸と精神は深いつながりがあるといわれ、一定のリズムで深い呼吸を繰り返すとセロトニン神経が活性します。コツは「呼吸に集中する」「5秒吸って10秒吐く、吐く方を意識する」「姿勢を正して、10回以上行う」。

出典： josei-bigaku.jp

最後に