超簡単♩1日5分間ダイエット！ストレッチで代謝UP！

ストレッチで痩せるの？

エクササイズや運動の前後に行います。筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。それもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。

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ストレッチで筋肉を柔らかくすると、リンパ液の流れを改善させることもでき、セルライトができにくい体質にもつながります。

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■ストレッチダイエットの口コミ

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毎日お風呂あがりにストレッチしたら太ももの脂肪が引き締まって少し細くなりました(-^〇^-)

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最低週2回ストレッチしています。出来るときは、なるべくやるようにして1年半がたちましたが、体重は2.3キロ減。体が引き締まりました。

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ストレッチはいつやるのが効果的？

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ストレッチを行うタイミングは、入浴後がおススメ。お風呂上りは、筋肉が伸びやすく、精神的にもリラックスしているので、ストレッチ効果が期待できます。

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入浴後にストレッチをしてそのままベットに入れば、
スムーズに眠りにつくことができ質の良い睡眠が得られるでしょう。

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ストレッチ

■下半身の脂肪を燃焼

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脚を一直線にまっすぐ上げるほど効果が高くなります。

■寝ながらできるくびれストレッチ

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腰痛のある人は無理をしないようにしましょう。

１.うつ伏せで寝ます。
２.腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。
３.気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。
４.体を右にひねって5秒キープします。
５.体を左にひねって5秒キープします。
６.ゆっくりと体を戻します。

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■太ももの前（大腿四頭筋）をのばす

■垂れたお尻を引き上げてくれるストレッチ

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仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開き、両膝を立てます。

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お尻を持ち上げ、肩からヒザまでまっすぐに。
そのまま5秒キープ！

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ゆっくりと元の姿勢に。

お尻の筋肉を意識しながら５回行いましょう。

■背中をシェイプ！後方腕伸ばし動作

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気づくとついちゃってる背中のぜい肉。ストレッチですっきりラインを手に入れましょう。

1.両足は肩幅程度に広げて、胸を張って立つ

2.両手を腰のあたりで組む。上半身は反らしたまま、両腕も伸ばしたままで、できるだけ上に持ち上げる。これ以上、持ち上がらないところまでいったら10秒キープしてゆるめる。これを３回繰り返す

背中に適度な負荷がかかり、毎日つづければ１カ月ほどで背中のぜい肉も落ちてくるはずです。

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■肩甲骨を上下に回すストレッチ

1：両足を肩幅程度に開き、つま先は外側に軽く向ける。

2：息を吸いながらゆっくりと両腕を上げ、頭の上で手のひらを合わせる。ひじはまっすぐ伸ばして。

3：息をはきながら、手のひらを外側に向け、ひじを少し後ろに引いて胸の位置まで下ろす。

4：左右の肩甲骨を中央によせるように意識しながら、ひじを胸の位置で止める。

※1～4を10回繰り返す。

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