むくみ・便秘解消＋ダイエット！水は乙女の救世主なのです！！

芸能人・モデルも多く実践しているダイエット

水ダイエットのやり方！

■ポイント①：自分の体重の4％の水を飲むこと

水ダイエットで飲む水の量ですが、世間では、
「2リットル飲んだほうが良い」
「1リットルで良い」などと言われていますが、体重や体脂肪率に差がある以上、全ての人が一定の量を飲めばいいというわけではありません。

出典： www.slimclub.jp

■なんでお水を飲まなきゃなの？

飲料水から大半を取って、あと食べ物からも水分を取ってるわ。それと脂肪や糖の燃焼によって生まれる代謝水っていう水分も、少量だけど利用されます。
次に放出する方では、尿が大半で、便からも水分は出されます。そして意外と知られていないのが、息や皮膚から出されてる水分ね。人によるけど大体2～2.5リットルぐらいになるというわけね。

出典： www.diet-pinky.com

ダイエット中は運動するから、汗もいつもよりかくし、呼吸による水分の放出が多くなるの。さらに食事制限をすることによって、食べ物からの水分の摂取量も減ってるわ。

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■ポイント②：飲むタイミング

起床時と食事の30分前に、コップ一杯（約200ｍℓ）の水を飲みます。
それ以外の時間は、少しずつ水を飲むようにして、1日で摂取する水の量が約２ℓになるようにします（回数を出来るだけ多く、量を小分けにして飲むと負担になりにくいです）。

出典： slism.jp

水分補給に向くタイミングはだいたい常識どおりで、起床時、食事の前後、風呂の前後、運動の前後、就寝前といったところでいいしょう。あとは、喉が渇いたときに少し飲みます。

出典： water.w-diet.net

水ダイエットは痩せるだけではなく良い効果たっぷり！

■むくみの解消

むくみっていうのは、下半身、特に足に水分とか老廃物が溜まって起こるものね。女性に多い下半身太りは、このむくみが解消されればだいぶ変わってくるの。水分が足に溜まってるのに、水をいっぱい飲んじゃって大丈夫なの？って思うかもしれないけど、それが大丈夫なの。というより飲んだ方がいいの。

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ただし！夜寝る直前に水分をガブ飲みするのは控えましょう。寝る前に水分を取りすぎると、代謝が追いつかずに逆にむくみの原因になっちゃいます。朝と昼間を中心に水分をたくさんとるように心がけること。

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■デトックス効果＆代謝の向上

細胞は水分を使って代謝しているので、水分を摂取することで基礎代謝が向上します。
さらに、血液やリンパの流れが改善されるので、老廃物が排出されて代謝ＵＰにつながります。
体の中がキレイになり、代謝良くなることで、太りにくい体質を作れるのです。

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■便秘解消！

液状となった食べ物のカスは、およそ1.5mもの大腸の中を通過してから体外へと排出されますが、この大腸を通過する際に、7割から8割の水分が吸収されてしまいます。その為、水分摂取が少なければ便が硬くなってしまい、移動が難しくなってしまうのです。これこそが、便秘の原因です。

出典： benpi-ch.net

これはもう簡単にイメージできると思うけど、水分をたくさんとれば、便のカサも増えるし、やわらかくなるから便通が良くなるわ。便秘が解消できれば、ぽっこりお腹もおさまってくるし、腸が活発に動き始めれば、それだけで基礎代謝量もアップするわね。

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夏はもうすぐそこ！！