辛いダイエット＝120％リバウンド。結局楽しんだ者だけが勝つんです！

ダイエット辛いよ〜。。もうしたくない。。

■わかるよ、その気持ち。でも辛いと思ったらそこで試合終了。

楽しむためのオキテ1＝ダイエット期間&目標を決める

異性にモテたい、健康になりたい、スポーツでもっと上達したい…
それがダイエット続ける要素になるわけです。
異性から「最近痩せたね」と言われた、スポーツで記録が上がった、血糖値が下がった、、、そんな事があったら絶対嬉しいです‼
それがダイエットの楽しみとなり継続性に繋がって行くわけです。

出典： note.chiebukuro.yahoo.co.jp

楽しむためのオキテ2＝スイーツは我慢しない

■和菓子

和菓子はその甘さからカロリーが高そう…と思われがちですが、脂質が少ないものが多いので脂質と糖質がダブルでたっぷりな洋菓子と比べると、脂肪として吸収されにくくカロリーも抑えめです。

さらに和菓子の原料には食物繊維の多い豆類や海草類が多く、血糖値の上昇を抑えて腹持ちを良くします。この「腹持ち」が大事。

つまり少しで「満足感」が得られやすくお腹がすきにくいので「食べ過ぎ」を防ぐのです。カロリーが低めでも「これじゃ足りない」と２倍も３倍も食べちゃったらカロリーも倍増で意味がありませんからね。

出典： www.karadakarute.jp

■アサイー

1つ目の理由がアサイーが驚異的な抗酸化物質であることです。抗酸化物質の一つ、ポリフェノールは実にブルーベリーの約18倍。アサイーの抗酸化物質がすごいところは内臓脂肪を排出しやすくしてくれるところです。
２つ目の理由。食物繊維がごぼうの３倍もあるアサイー。食物繊維は便秘解消でダイエットによいという側面もありますが、それ以上に食物繊維がダイエットに効果的なのは血糖値の上昇を抑えてくれること。血糖値の上昇が抑えられることによって糖や脂肪が身体に吸収されにくくなります。
３つめの理由はアサイーがスーパーフルーツと呼ばれるように驚異的な栄養素の塊だからです。ポリフェノールはブルーベリーの18倍、食物繊維はごぼうの3倍、カルシウムは牛乳の3倍、鉄分はほうれん草の2倍です。

出典： health-and-beauty-site.com

■我慢せずに思いっきり食べて♡ヘルシースイーツレシピ

■生おからの焼きドーナツ

■チョコカップケーキ

楽しむためのオキテ3＝友達と一緒にダイエット♩

1人で進めるダイエットは、寂しくて孤独の戦いになり、気持ちも緩みがちです。
ダイエットには独特の気持ちの変化があります。
急な食生活の変化、フラストレーション、焦燥感など、していない人にはなかなか理解してもらえません。
しかし、お互いが同じ状況だと「その気持ち分かるよ！」「大変なんだよね」と理解し合えるようになり、大きな励みになるのです。
仲のいい友人であれば、なおさら打ち解けて話しやすくなり、続けやすくなります。

出典： happylifestyle.com

楽しむためのオキテ4＝体重がちょっとでも減ったら大喜びしましょう

たった4つのオキテ、守ってみて？一回でいいから♩