簡単【太もも】ダイエットで今日からはじめる美脚作戦♡

太もも痩せたいなぁ…

太もも痩せって難しい？

太ももの筋肉を使う日常的な動作はあまりないので、食事面や運動面からのアプローチも一筋縄ではいきません。

デスクワークの多い方や女性は特に足腰の血行が悪くなってしまいます。

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太ももやせが難しい原因の中にはむくみとセルライトがあるのですが、どちらも太ももや下半身によく見られる状態です。

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太ももは6倍太りやすい！？

脂肪を排出する機能と脂肪を蓄積する機能が人間のカラダには備わっており、恐ろしいことに女性は、脂肪を蓄積する機能が上半身より下半身のほうが6倍発達しているのです。太るときは下半身からなのです。そしてこの6倍の蓄積力があるがため、脂肪をたっぷり溜め込んで排出しないため太ももの部分痩せは、難しいということです。

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効率的に太ももダイエットするためには何が必要か！？

■老廃物を流してセルライト予防！

太ももは非常に老廃物の滞りやすい場所です。血流が悪くなり老廃物が滞ってしまうと、セルライトができてしまいます。セルライトは一度ついてしまうと落す事が非常に大変です。こまめなリンパマッサージはセルライトを予防し、理想の太ももへの近道となります。

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■エクササイズでキュッと引き締める！

代謝を上げ、太もも部位を引き締めるには、やはり筋トレが一番効果的です。

■血行を良くするためのストレッチ！

ストレッチは、血流を良くし、筋肉を温めてくれます。
そのため、エクササイズ自体の効果をより引き出しやすくしてくれるという効果もあります。

ですので、太ももダイエットなどの部位に合わせたエクササイズをするときは、事前にストレッチをする事でより効果を高めることが可能にもなります。

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マッサージ・筋トレ・ストレッチ！これが太ももダイエット三種の神器なり～♪

太もものむくみをとるマッサージの方法

ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。
（少し圧をかけるように、反対の手で押し付けるようにして行います。）
太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。
（太ももの前側、太ももの両サイド、太ももの裏側を行いましょう。）
太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。
太ももを下から上（足の付け根）に向かって、やさしくさすります。
（太ももに溜まっている老廃物を流してあげるように行います。ふくらはぎから足の付け根に向かって足全体に行っても良いでしょう。）

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やり方は非常に簡単です。
太ももの骨の横に親指を添えたら、そのままも揉みほぐしていく、ただそれだけです。
するタイミングとしては、お風呂上がりなどがおすすめです。

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簡単太もも痩せエクササイズ

■ジャンプスクワットエクササイズ！

スクワットのポジションからジャンプするから、ジャンプスクワット。太ももの筋肉（Quads, Hamstrings)がしっかり使われる事を意識してジャンプ。ジャンプ後、足が地面についた時またスクワットポジションに戻る。この時、膝を90度で、お尻をスクイーズして下さい。このスクワット、膝を痛めない様に気をつけて下さい。15～20回を3～４セットをめどにして、トライしてみて下さい！

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■プヨった内ももに効くエクササイズ！

太ももの内側には「内転筋」という筋肉があります。この内転筋が衰えてしまうと、内ももに脂肪がつくだけでなく、O脚やポッコリお腹の原因になることも…。今回ご紹介するトレーニングを寝る前に習慣づけると、変化を実感できるはずですよ。

出典： lifestyle.jp.msn.com

＜STEP1＞

横たわり、右手を頭の下、左手を床につけます。上になっている脚を前に出し、膝（ひざ）と足首を90度に曲げて、膝から下を床につけます。

＜STEP2＞
伸ばした方の脚を、足首90度のまま3センチほど後ろに引き、限界まで高く持ち上げます。内ももがプルプルするのを感じながら20秒キープ。反対側の脚も同様に行い、左右3セット行います。腰の骨が床に当たって痛いと感じるときには、下にクッションや枕を敷いて行うと良いでしょう。

出典： lifestyle.jp.msn.com

スラッと美脚になる太ももストレッチ法

■太ももの裏（ハムストリング）を伸ばすストレッチ

１）右足を伸ばし、膝を伸ばしてつま先をおこす。

２）左足は軽く曲げておく。

３）目線はつま先、無理せず、届くところに手をおき、そのまま右足の方へと上体を倒していく。
※余裕があれば、つま先や足をつかめると良い。

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■太ももの内側（内転筋）を伸ばすストレッチ

両脚を開いて前屈
上半身は脱力を
頭のてっぺんは真下にくるように
手は床についても大丈夫ですよ

後ろ体重にならないよう、手でしっかりと支えてくださいね

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先ほどのポーズから
右膝を曲げて、右に体重をかけると
左脚の内もも(内転筋)がストレッチされます

反対側の脚も同じように

左右交互に1～3セット行うと良いでしょう

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１）内ももを開いて、膝を曲げて立ちます。
この時手は、腿の中間におきましょう。（吸う）

２）片側に体重を移しながら、膝を伸ばし、
手を曲げている脚に移します。（吐く）

伸びている脚の内側が伸びます。
ポイントはお尻が膝より低くならないことです。
膝より低くなると、膝の内圧が上がり、靱帯に負担がかかります。
背中はまっすぐにしますが、反らないように注意しましょう。
手が片側に移っても身体は正面に倒します。

出典： www.fitness.co.jp

太もも痩せで美脚女子を目指しましょ♪