わずか10分で美ボディ♡簡単にできるボディマッサージ方法。

むくみってどんな状態？

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リンパ液の流れは、疲労、寒さ、ストレスなどに影響を受け易く流れが滞りがちです。間質液（リンパ液）がリンパ管に入り正常に代謝されないと、余分な水分や老廃物が皮膚の下に過剰にたまります。この状態が『むくみ』です。

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老廃物は、摂りすぎだけでは溜まらない

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じゃぁ、何が原因・・・？

血行不良やリンパの詰まりです。身体が冷えていたり、筋肉が張っていたり、ホルモンバランスが崩れたりすると、リンパの流れが悪くなり、むくみが生じるのです。

さらに、肝臓などの内臓疾患や、ストレスが原因でもこのむくみは生じてしまいます。

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問題なのは、運動不足や普段の生活などで、代謝機能が活発でない人。

ちょっとした立ち仕事や少しでも水分を摂りすぎると、血流の悪さからむくみが発生します。

他にも冷え性や寝起きの倦怠感などの原因ともなります。

■むくんでるかのセルフチェック方法

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ひょっとして、むくんでいるかも・・・と思ったアナタ！

そこで有効なのが、お風呂あがりのストレッチ！

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お風呂あがりは体がよくほぐれているので、いつもより柔軟性が増し、ストレッチをするには最適です。

特に、お風呂上りのストレッチはリラックスにもなるので、続けやすいかと思います。

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お風呂上がりにストレッチをする習慣をつけて、
毎日むくみのないスッキリとした朝を迎えたいものです。

ストレッチの前にやっておくこと。

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準備をしておけば、いきなり始めるよりさらに効果が発揮！

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●ストレッチを行う前に水を一杯のみましょう。老廃物を流れやすくしてくれます。

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●お好みのマッサージクリームを用意しましょう。

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準備運動その1　足の付け根

足を前に伸ばして座り、両手を重ねて、足の付け根を、外から内側に向かって軽く20回もむ。

　

準備運動その2　股関節

両足を開いて座り、ヒザを曲げて足の裏を合わせる。

つま先を両手で持って、ヒザを軽く上下に動かし、股関節を緩めるようにする。約30秒。

　

準備運動その3　ヒザのうしろ

足を前に伸ばして座り、つま先を立てる。

からだを前に倒し、両手で足先を持ち、ヒザのうしろを伸ばす。　　

　

準備運動その4　足首

左足を前に組み、左手で足首をつかんで固定します。

足の指の間に手の指を入れ、足首を10回す。右足も同様に行う。

　