それでも綺麗になりたい♡美しい人をつくるのは習慣だ！

それでも私は綺麗になりたい。

失敗してもダイエットをする理由

ダイエットは痩せるためじゃなくて、身も心も綺麗になるための習慣

習慣によって、人は美しくなります。
いつまでも若々しい人には、必ず美しい習慣があります。
栄養バランスの取れた食事。
十分な睡眠。
正しいスキンケア。
毎日仕事が楽しくて、ストレスもない。

習慣が、人の美しさを作るのです。

出典： happylifestyle.com

綺麗な人の習慣をチェック！

habit1 走るより歩く

健康維持のために運動を心がけている人はたくさんいます。
中でも、テレビや沿道でマラソンを目にして、ジョギングを始めようと思われる人も多いでしょう。
そんな大人気のジョギングですが、もしも「健康維持」を望むのであれば、ジョギングではなく「ウォーキング」をお勧めします。

実際には、ウォーキングのほうがジョギングよりはるかに健康効果は高いのです。

出典： higoronoseikatu.seesaa.net

■違いは「呼吸」

ジョギングとウォーキングや他のスポーツの違いは「呼吸」にあります。
しっかりと呼吸をすれば、副交感神経が刺激され、血流がよくなり、体がリラックスします。
ウォーキングのよい点は、「呼吸を意識する時間がたくさんある」ということです。
ジョギングや猛ダッシュは浅い呼吸、速い呼吸になり、しっかりと呼吸できているかといえば
できていないでしょう。
ウォーキングの違いはそこなのです。

出典： higoronoseikatu.seesaa.net

■「夕食後のウォーキング」が理想的な運動

ウォーキングの時間帯ですが、いつするのがいいのでしょうか。
お勧めは「夜」です。夕食後から寝る１時間前までに、30分から1時間ほどゆっくりウォーキングをすることが理想です。
夜はホルモンバランス自体が「リラックス」した状態にあります。
そこでしっかり呼吸をしながらのウォーキングで心身ともによりリラックスすることで
相乗効果が生まれます。

出典： higoronoseikatu.seesaa.net

habit2 重たいものより軽いもの

ダイエット中に運動を行うのは、カロリーを消費するためだけではありません。食事制限によって減少しやすい筋肉を維持する意味合いでも、毎日少しでも体を動かす必用があると言われているのです。

部分痩せを行うためには、普段使わない筋肉を使うトレーニングを行いますが、これもそれほどハードな運動ではありません。しかし、続ける事できちんと効果を得られる物が多く、軽い運動でも充分に意味があることの証明となっています。

出典： diet-bh.com

habit3 長時間より短時間

太くて強い筋肉を養うには、短時間の間に強い負荷をかけるのが基本で、逆に体にウェイトをしばりつけて生活したりして長い時間ダラダラを負荷をかけても、筋力トレーニングとしては非常に効率が悪いものになってしまいます。

出典： www.know-dt.com

habit4 毎日より1日おき

運動は1日おきでも十分な効果を発揮します。1週間のうちに有酸素運動をする日を決め、運動する日と休息する日を分けてしまいましょう。

出典： www.waya-cinema.net

習慣はこうやって作る！

■女子力UPのモチベーションを盛り上げる！

楽して美活、始めよう♪