青春時代をスポーツに捧げた女子たちへ。現役を引退して、残ったのは鍛えられた筋肉。これが脂肪に代わるって思うと恐ろしいですよね！？これからのスタイルを左右するのは”ちょっとだけ”食事を減らすことと”ちょっとだけ”運動すること。毎日の心がけ次第でししゃも脚はカモシカ美脚へと変身します♡
部活やサークルを引退！
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夏。
青春をかけた部活やサークルを引退する人も多いのでは！？
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肩、二の腕、腰回り、そして足。
筋肉たちは過去の自分が頑張った証だけど、引退して脂肪に変わったら…。
突然の運動不足から短期間に太ってしまう人って意外に多いのです。
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がっしり筋肉のししゃも脚から
カモシカみたいな美しい脚になりたい♡
ご存じのとおり、大切なのは食事と適度な運動。
正しい美脚の作り方を伝授します＊
ポイント1：食事は”ちょっとだけ”減らす
スポーツを定期的に行っていたときは
”好きなだけ食べていた”
なんていう人も多いはず！
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引退後にもっとも大切になってくるのは
”一般人並みの食事量に戻す”こと。
”一般人並み”とは
1日1500～1800kcalをさします。
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筋肉量が減ると基礎代謝量も減ることになり、運動していたときと同じ食事量を食べていたら当然カロリーオーバーになり消費しきれない分が脂肪となって体についてきてしまうのです。
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私達の体が１時間に消費できるエネルギーは約１００キロcalです。ですから、食事をした後、次の食事まで５時間間があいているとします、そうした場合１００キロカロリー×５時間で５００キロカロリー分のエネルギーは消費されているわけになります。
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ただし食事を抜くと太りやすい身体になってしまうので、1日3食は基本中の基本◎
摂取カロリーだけを気にするのではなく、規則正しい時間に質の良い食事をとることも大切です。
■これが1食分！500kcal以内のレシピ
【じゃこチーズトースト＆いちごクリームサンド】
シュレッドチーズ 10g
食パン（6枚切り） 1枚
マヨネーズ 小さじ1/2
ちりめんじゃこ 大さじ1
こしょう 少々
いちご 2粒
ロールパン 1個
クリームチーズ 1個
【バンバンジー丼（2人分）】
鳥ムネ肉 1枚
白菜 4～5枚
塩コショウ 適量
料理酒 大さじ１
味噌ダレ 大さじ6弱
生姜みじん切り 1かけ
本だし 適量
ごま油 少々
料理酒 大さじ1
みりん 小さじ1
黒ゴマ 小さじ2
片栗粉 大さじ1/4
水 大さじ1/2
胚芽米ごはん
鯖の韓国風味噌煮
野菜炒め
きゅうりと大葉の和え物
お吸い物
朝ごはんにも夜ごはんにも◎
こんなに充実しているのに500kcal以下なんです。
ポイント2：毎日”ちょっとだけ”の運動で代謝をキープ
運動をやめると脂肪はどんどん増えていきます。しかし、筋肉と脂肪はまったく別物なので、筋肉が脂肪に変わるということは絶対にありえません。
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運動をやめて食事を減らして……
最初のうちは驚くほど体重計の数字は落ちるかもしれません。
でも美脚とはしなやかな筋肉が適度についた脚のこと◎
そのためには今ついているがちがちの筋肉を落とす必要もあります。
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部活女子の象徴ともいえるのが、ふくらはぎにがっしりと筋肉がついた”ししゃも脚”。
鍛えられてがちがちになった筋肉たちを地道にほぐして、美脚を手に入れましょう♩
■まずは歩き方を改善
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日常生活で欠かせない「歩く」という行為。
正しい歩き方をマスターすることが、美しい筋肉をつけることへの第一歩です！
下半身痩せは”歩き方”にあり！キレイな歩き方でナチュラル美脚を手に入れよう♡ | MERY [メリー]
下半身痩せしたいなあ･･･と思っているそこのあなた！そんな特別なことしなくても普段の「歩き方」をちゃんとするだけで自然に細くて引き締まった下半身を手に入れることができるんです！普通に生活してるだけなのに痩せていく！そんな歩き方を身につけてステキな身体を手に入れませんか♡？
■ふくらはぎを細くするエクササイズ
足裏を全部つけた状態で立ちます。ゆっくりつま先立ちになりそこからまたゆっくりかかとを下ろしていきます。
このときかかとを少し浮かした状態で理想は10秒、できなければできるだけでいいのでキープしまた地面へおろします。これを数回やるだけで十分なストレッチになります。
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つま先立ちをしてかかとだけを地面から浮かした状態でキープさせることによってふくらはぎの筋肉部でもある『腓腹筋』やヒラメ筋とよばれるところが鍛えられ、シャープでひきしまった足首が完成するのです。
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歯磨きをしながら、髪の毛を乾かしながら、電車やバスを待っている時に。
ちょっと時間につま先立ちをしてみるのもいいかもしれませんね◎
足首とふくらはぎを細くするためのマッサージ方法が、イラストを用いながらわかりやすく説明されています＊
☆脚痩せマッサージ☆｜西内まりやオフィシャルブログ「Mariya Mania Room」Powered by Ameba
モデルの西内まりやちゃんが実践しながら教えてくれるリンパマッサージの動画。まりやちゃん自身も、スポーツで筋肉質になった脚をマッサージで現在の美脚に仕上げたのだとか！
■寝ながら着圧！でむくみ解消
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運動をやめて脂肪がふえると、むくみやすくなるもの。
寝ている時間を活用しないなんてもったいない！着圧ストッキングでむくみ解消に励みましょう。
かかとケア付きおやすみ着圧ニーハイソックス
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部分的・段階的に編み目の大きさをコントロールすることで、足首からひざ上までをムダなくやさしく包み込みながら、キュッと引き締めます
■大切なのは、スキマ時間を見つけること
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とはいえ現役生活を引退したからといって、時間が有り余っているわけではない！
忙しいmery女子のみなさん。エクササイズを義務化せずに、勉強の気分転換や何かのついでとして取り入れられるといいですね♩
オフィスでこっそりできる下半身痩せエクササイズ | MERY [メリー]
デスクワークでたるみがちな下半身。でもジムに行ったりする時間はないし…。そんな人に勧めたいのがオフィスでこっそりできるエクササイズ！疲労回復効果のあるエクササイズもあるのでやってみて下さい♡
頑張る女子は美容にも本気♡
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美脚作りはちょっとした心がけから。
自分に甘くしすぎず、厳しくしすぎず
コツコツ努力を続けて素敵なスタイルを手に入れましょう♡
