女の子は1年中ダイエッター。露出の多いコーディネートや水着などを着る機会が増える夏は、よりいっそうダイエットに力を入れる季節ですよね。でもちょっと待った!あなたのダイエット方法、本当にあってる?意外と勘違いされているダイエットの知識、あなたは全部知っているかな?
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夏。露出の多い服や水着を着るためにダイエットに励む女の子もたくさんいるでしょう*
でもちょっと待って!
あなたが正しいと思っているダイエットの知識、本当に全部あってる?
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間違ったことを続けていても効果は得られない!
正しい知識でヘルシーボディをゲットしましょ♡
あなたは全部知っていたかな?
常識①:”半身浴は38℃~40℃のお風呂に20分”が正解
あまりに熱いお湯には長くお風呂に入れません。そこで、ちょっと「ぬる目」のお湯に入ります。個人差はありますが、38℃~40℃くらいにしましょう。
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これより低いと体が冷えて汗をかきづらくなるし、体の芯まで温まりません!
高いと長く入っていられないだけでなく、身体が疲れてしまうという問題もあります。
20~30分間湯につかることによって温かい血液が体内を20~30回巡り、体が芯まで温まるからです
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汗をかきすぎると肌がかさかさになる原因になるので、つかりすぎにも注意!
また、汗をかきっぱなしにしておくと血流が滞ってしまうので水分補給も忘れずに◎
より効果的に汗をかきたいのなら、入浴の30分前にミネラルウォーターを飲み、入浴後に再び、ミネラルウォーターで水分補給をするのがベストです。
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常識②:炭酸水を飲みすぎると代謝が悪くなる
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空腹抑制、便秘改善などいいことずくめの炭酸水。
ダイエットに取り入れている人も多いのでは?
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でも実はちょっとした落とし穴が!
炭酸水を飲み続けると体はどんどん酸性に近づき、血液がドロドロになって代謝も悪くなるのです。
するとダイエット効果がないだけでなく疲れやすくなったりも…。
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飲み方のポイントは朝起きてすぐにのみ、寒い時は常温で飲んでもOK.また、朝食時にも必ず飲むようにするとさらに効果的。
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ダイエット目的で炭酸水を飲むときは、
500mlの常温の炭酸水を食事前に飲むようにすると良いでしょう。
ただし、自分に合った飲み方、量、タイミングがあると思いますから、
始めの数日でいろいろ試してみるといいでしょう。
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常識③:フルーツを食べ過ぎると太る
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ヘルシーな食べ物代表のフルーツにも、
実は”果糖”という糖分が含まれているのです!
果糖は、肝臓での脂肪合成酵素群の発現を促進させる作用も持っており、急速に代謝されることと合わせて、とても中性脂肪に変わり易いのです。
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つまりフルーツといえども取りすぎはNG!
「フルーツだから大丈夫」
と夜にばくばく食べるのはやめましょうね。
常識④:1日の最低摂取カロリーは”体重×25kcal”
生きている限り、寝ているだけでもカロリーは消費されていることになります。
摂取カロリーと消費カロリーの関係は、摂取量が消費量を上回った分が体に体脂肪として蓄積されます。
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つまりダイエット中は、
”目標体重×25kcal”を目安にカロリー摂取をすればいいわけです。
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運動もせずにこのカロリーを上回る食事をとるとどんどん太っていくということ。
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逆に、絶食して痩せたとしてもそれはただの栄養失調。
次に食事をしたときに体が多くのカロリーを吸収するだけでなく、運動してもエネルギー消費をセーブしてしまうのです。
常識⑤:辛い物を食べて汗をかいても痩せない
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辛い食べ物を食べると汗をかいたり顔がほてって熱くなったり、脂肪が燃えているような気持ちになりますよね。
でもそれって勘違い!
発汗作用によって汗が出ているだけなのです。
カプサイシンによって血圧、血流が上がる。血流が上がれば、体温も上がり、代謝が上がっている状態になる。しかし、これで脂肪が燃焼されるという訳ではない。
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唐辛子に含まれる”カプサイシン”によって消費カロリーは上がるけれど、必ずしも脂肪燃焼には直結していないのだそう。
「辛い物食べて汗かいたからいいや」
という考えは捨てた方がよさそうです。
脱・勘違いで正しいダイエットを。
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新しい発見はありましたか?
間違ったダイエット方法を改めて、理想の体型ゲットに向けてもうひと頑張り♡