骨盤ダイエットで美容効果＆ダイエット効果up！！

これまでの生活習慣でゆがんでしまった骨盤を正常に戻すことによりダイエット効果や美容効果が期待できる骨盤ダイエット。ふだんの生活の中で骨盤を意識したりエクササイズをすることが骨盤の矯正につながります。気軽に取り入れられる骨盤ダイエットの方法を集めてみました。＊

骨盤ダイエットとは？

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骨盤ダイエットは、従来のダイエットのように何かを我慢したり、
体に無理をしいるものではありません。

骨盤を本来の状態に戻すことで、全身の骨格や筋肉、
体の機能を正常な状態に戻すのが目的なんです♡
ゆがみを直せばリバウンド知らずのスタイルに。。＊

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骨盤は、気づかないうちに歪んでしまっていることが多く、
その歪みが下半身のむくみやセルライトで、
下半身太りを引き起こしている場合があります。

骨盤を正しい位置に治すことがこれらの悩みを軽減させることにつながり、
下半身ダイエットにも効果を発揮してくれるのです♡

骨盤ダイエットの効果は？

出典： kotuban.amsstudio.jp

・メリハリボディになれる！
・便秘が解消する！
・冷え性や肩凝りが解消する！
・肌や髪がキレイになる！
・むくみが解消する！
・疲れにくくなる！
・生理不順や生理痛が改善される！
・姿勢が良くなる！

骨盤の歪みを直すだけで
こんなにも多くの効果が得られるんです。
これはもう歪みを直さない理由は
みつからないですよね♡

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また、骨盤矯正をするとO脚やX脚が治る効果もあります。
骨盤が正しい位置に戻ると、背骨が真っ直ぐになりバストアップに繋がります♡

滞っていた血液がスムーズに流れるようになるので、
冷えやむくみといった症状が改善されます。
ということは、代謝も回復し健康的で痩せやすい体に・・♡

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さえらにさらに。
姿勢がよいとバストが上向きになるだけではなく
ヒップがきれいな形になります。
女性にとって美しいからだづくりって実は
「骨盤」がかなり重要な役目だったんです。

やり方は？

出典： cul.7cn.co.jp

骨盤は、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の、３つの腹筋によって守られています。
若い女性は運動不足の人が多い為、これらの筋力が低下してしまいます。
その影響で、知らず知らずのうちに、骨盤が歪んでしまうこともあるようです・・。

出典： coolbody.jp

毎日少しずつで構いませんから、腹筋を意識したエクササイズを行いましょう。
定番の腹筋運動を行うのは、もちろん効果的◎
それが無理なら、日常生活で常に腹筋を意識して生活するのが効果的♡

例えば、通勤や通学、移動に使う電車の中で、
意識して腹筋を動かしてみるだけでも、随分と違います。

■腹筋を鍛えて骨盤のゆがみを改善

出典： diet.goo.ne.jp

まず、仰向けに寝て足を腰幅に開き両膝を曲げます。
両手を耳の横につけておへそを見るようにゆっくりと頭を持ち上げます。この時お腹に力を入れます。

また、同じ姿勢で、今度は右手を左ひざの外側につけるように頭を持ち上げます。これを左右交互に行います。この時もお腹に力を入れて行います。

■1分間骨盤ダイエット

出典： www.genki276.com

この簡単なエクササイズを毎日つづけることによって
あなたも骨盤美人になれちゃうんです＊

大切なのは「三日坊主にならない」こと
内面の美も追求していきましょ♡

靴下などは脱ぎ、素足になります。
　平らな床にお尻をついて座ったら、両足を腰幅に開きます。
　足は、まっすぐに伸ばしてください。
　両腕を、身体のやや後ろにつきます。
　この時、身体を緊張させず、出来るだけリラックスさせた状態にします。
　
　次に、足の指を、グー・チョキ・パーと、動かします。
　1分程度で行ってください。

　私達が普段、知らず知らずのうちに、身体の片側ばかりを使っていることが多いです。
　こうして、両足を使うことで、いつもあまり使っていない側も運動させることになりますから、骨盤矯正に効果的です。

出典： www.watsonpropertysales.com

■骨盤スクワット

出典： moteco-web.jp

開いていた骨盤を締めると内臓の下垂が改善され、ポッコリお腹が引き締まってきます。
しかも内臓の下垂が改善されたことで、今まで食べていた量の7割ぐらいで満腹感を得られるようになります。
そのためにはこんなエクササイズが・・◎

足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向ける。
45秒かけて腰を落とせるところまで落とす。
15秒かけて元に戻す。
今度はつま先をできるだけ内側に向ける。
また45秒かけて腰を落とせるところまで落とす。
15秒かけて元に戻す。
つま先はそのままで、上体をできるだけ前に倒し約15秒キープ。
※このとき背筋はなるべく真っ直ぐに状態を倒します。
ゆっくり戻して終了。

ただし、連続して行っていくと体が慣れてしまいます。
ですので、1週間骨盤スクワットをしたら1週間お休みをとり、インターバルを置くようにしてください。

出典： reglanz.com

■骨盤を左右に回す

出典： www.koushinclub.com

これなら仕事中のトイレなどでも実践できちゃう
超簡単エクササイズ♡

気がついたらできちゃう簡単な動きなので
ぜひチャレンジしてみてください。
毎日続けていけば効果は抜群♡

「2つの注意点」：
1. 腰を回す時、かかとやつま先が床から離れないこと。
2. 両足は前を向いた状態で、腰だけを大きく回転させること。

「具体的な手順」：

1. 足を肩幅に開く

2. 両手を腰に当てる

3. 腰を大きく右に回す
※上体はまっすぐ、顔は前を向いた状態。

4. 同じ要領で、腰を大きく左に回す

5. 左右10回ずつで、1セット行う

出典： dietkotsuban.dousetsu.com

■骨盤のゆがみを矯正するストレッチ

出典： wol.nikkeibp.co.jp

床に座って両足を伸ばし腰幅程度に開きます。
右手を腰の後ろに置き、左手は両足の間に置きます。
息を吐きながら右側に体をひねり、
左手を右手につけるように体をねじります。

息を吸いながら元の位置に戻します。
骨盤が右側にゆがんでいる場合は逆にストレッチをします。
分からない場合は両方行うといいですよ♡