高カロリーと思いきや…牛乳ダイエットの効果って？

牛乳のもつダイエット効果

■牛乳にたっぷり含まれるカルシウムのはたらき

■リラックス効果

■腸内環境を整える

■満腹感

牛乳は他の飲料に比べ、満足感を得やすい飲み物です。満腹中枢が刺激されるので、余分なカロリー摂取の防止に繋がります。

ダイエットへ効果的な飲み方

■１日３回毎食時に

牛乳・乳製品を十分に摂ることでカルシウムの摂取量を増やし、カロリ－の制限をしていくことで、体内の脂肪分だけを減少させる効果的なダイエットができると報告されています。毎食時に、牛乳コップ１杯またはその他乳製品を摂る習慣をつけることで、１日に必要なカルシウム量を十分に補うことを心がけ、これを習慣化して健康な毎日を送りましょう。

出典： jf-milk.lin.gr.jp

■運動後に併用すれば効果アップ！

運動後、私たちの身体は筋力アップのためにたんぱく質を必要としています。牛乳はたんぱく質が多く、吸収率もいいので、運動後１時間以内に飲むのがベスト。

出典： club.panasonic.jp

ダイエットにおすすめの牛乳レシピ

牛乳の嬉しいポイントは、様々な料理に使えること。
ミキサーさえあればダイエット用のシェイクが自作出来ますし、一度温めたり、料理に使用することで、そのまま飲むのが苦手な人でも飲みやすくなります。

■きなこ牛乳

ミキサーなどの道具もいらず、簡単に作れるので毎日続けやすいと評判のきなこ牛乳。バストアップ効果もあるのだとか…。

きなこd e ホットミルク

雪印メグミルクのお料理レシピ。

■牛乳寒天

食物繊維たっぷりの寒天と、腸内環境を整える牛乳とで便秘解消効果が高い牛乳寒天は、ダイエットにぴったりの低カロリーおやつです。

牛乳かん

NHK「きょうの料理」で放送された料理レシピや献立。

マンゴースムージー

ドライマンゴーを使ったフルーティーなスムージー。他のフルーツでも簡単に出来るので、好きなフルーツで試してみて下さい♪

簡単マンゴースムージーの作り方 | コストコ通

ドライマンゴーを使って作るドライマンゴースムージーのレシピ

ホワイトソース

ベシャメルソースとも呼ばれるホワイトソースの材料は牛乳です。
洋食が好きな人、料理の腕に自信のある人は、ぜひチャレンジしてみて下さい！

グラタン＆ドリアに★簡単ホワイトソース[クックパッド]

「グラタン＆ドリアに★簡単ホワイトソース」全部一緒に混ぜるだけ

”ちょい足し”で牛乳を取り入れる

牛乳の味がどうしても苦手…という人は、牛乳がメインではなく、少し混ぜる程度の”ちょい足し”はいかがでしょうか？