野菜ジュースでプチ断食ダイエットして自然治癒力up！！

野菜ジュースでプチ断食すると腸を休ませデトックスできることになりそれがダイエット効果としてあらわれるといわれています。野菜ジュースのプチ断食ダイエットには、便秘が治る・肌がきれいになる・自然治癒力があがるなどのうれしい効果も。野菜ジュースのプチ断食ダイエットについて調べました＊

プチ断食って？

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プチ断食の基本はお腹の調子を良くし、自然治癒力を高めることにあります。プチ断食を継続することで不要な脂肪を減らして身体に溜まっている悪いものを出し、健康的な身体になる。そして同時に体重を減らすことを目的にします。プチ断食で胃や腸を少しの間お休みさせ、老廃物を溜めない健康な身体を目指します。

出典： danjiki.web.fc2.com

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プチ断食にはいろいろな方法があり、朝食だけを抜いたり、夕食だけを抜いたり、また、朝食と昼食を抜き、晩ご飯はちゃんと食べるという半日断食や、1日だけまったく食事をとらない1日断食があります。そのほか、平日はしっかり食事を摂り、週末だけを断食するといった方法もあります。

朝のみ断食の例としては、朝食を食べない代わりに、フルーツジュースや野菜ジュースを飲み、昼食と夕食は普段通りにご飯を食べるといった方法があります。朝の断食は宿便をなくすのに効果的なダイエット方法といわれていて、食事を摂らない代わりに、カロリーが低くて栄養のある水分を摂ります。

プチ断食を実践する上で気をつけてほしいのは、ジュースを飲むにしても毎日同じものばかり摂らないこと。プチ断食で大事なのは、カロリーは抑えめにしてバランスの良い食事をすることですから。

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効果は？

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不規則な食事や頻繁な間食で、「１日中腸の中に食べ物が入っている」という現代人によく見られる状態は、体にとってかなりの負担となります。断食をすると、腸が消化吸収の働きから解放されて、浄化が始まります。不要なものが排泄され、腸のぜん動運動がよみがえるので、便秘解消効果も抜群！断食はもっとも簡単で効果的な腸のリセット法なのです。

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週末だけでも、体は確実にリセットされます。断食中の1日の摂取カロリーは500～800kcalを目安に。水やお茶、炭酸水などゼロカロリーの飲料はどれだけ飲んでも構いません。さらに、半身浴などでどんどん汗を流し、老廃物を体の外に出しましょう。プチ断食は体重が落ちるだけでなく、体の本来の機能を甦らせて、体調を整える効果も期待できますよ

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鈍った自律神経系を刺激し活性化するのが断食による空腹感なのです。自律神経が正常化すると、代謝が上がって効果的に脂肪燃焼が行われるようになり、食べても太りにくい体質になれるという訳です。

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やり方は？

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●朝・昼・夜は野菜ジュースを飲む
●おやつに梅干し＆黒糖を食べてOK
●3日目から回復食。おかゆを食べる

2日間、にんじん2本×りんご1個で作った野菜ジュースを、朝・昼・夜、食事代わりに飲む。

「1日に必要なビタミン約30種類とミネラル100種類が1回で摂れます。野菜の繊維が残っていると胃腸に負担がかかるので、ジュースはジューサーで作りましょう」

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プチ断食法中に飲む果物・野菜ジュースの量は、多くても500mlくらいです。それ以上は飲み過ぎになりますし、下手したら水分だけですのでお腹を下す場合はあります。なので、果物・野菜ジュースは多くても1日500mlくらいにしましょう。

果物・野菜ジュースは何でも構いませんが、できれが生を絞ったジュースがお薦めです。

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プチ断食の方法はいくつかありますが、一番簡単なのが、まず朝食だけを固形物ではなく野菜ジュースなどに置き換えるという方法です。

おススメなのが、にんじんを主とした野菜ジュースですが、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている上、代謝アップが期待されますし、それによって体を暖めることができます。

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断食の方法は、週に1日だけ断食をするとか、それができない場合は、
週の何日かは、一日3食のうちどれか1食は野菜ジュースだけで過ごすだけでも、効果が得られることもあります。

プチ断食をする時は、当日いきなり食事をしないという方法ではなく、
前日から食事を量を減らすなどして準備することが大切です。

そして、断食中は水分を多めに摂取して脱水症状にならないように
気をつけることも大切ですが、くれぐれもアルコール類は控えてくださいね。

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プチ断食は、仕事のない週末に設定するのがベター。金曜の夕食を軽くすることから準備（プレ断食）に入り、土曜日は断食日、日曜日の夕食にお粥の“復食”を摂り、月曜日にかけて徐々に普通食に戻す、というのが基本のスケジュールです。風邪などで体調が良くない時や生理の時は避けましょう。

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準備日・断食日・後食日、合わせて3日で完了。
断食日には水や野菜ジュースを飲みます。
始める前後は体に負担をかけないようにおかゆなどの軽い食事にしましょう。

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プチ断食中の飲み物でオススメなのは、一つ目は野菜ジュースです。もちろん、加糖のものは糖分が高すぎるので逆効果になってしまいます。でも、１００％野菜で作られているジュースなら、適度な甘味があるので空腹感を抑えることが出来ます。また、野菜ジュースには、人間の体内で合成することが出来ないビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。

出典： www.robbyginepri.com

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プチ断食の基本的な考え方は、固形物を体の中に入れないことで、内臓の器官の働きを休ませてあげることにあります。

実際的な、プチ断食のやり方ですが、まず準備期間が一日あり、食事の量を通常よりは減らして、これから断食を行うと言うことを体に教えてあげるようにします。

そして、断食期間中は固形物以外の飲料だけで過ごし、特に最後の回復期間が一番肝心とも言われていて、ゆっくりと回復期間を取らないと、せっかく胃が小さくなったのに、またすぐに元に戻ってしまうことになり、プチ断食を行った意味がなくなってしまうからです。

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