ダイエットのために腹筋したいならこの方法

ダイエットのための腹筋　

筋力の低下が原因でポッコリお腹になってしまうので、その原因を解決すればお腹まわりがスッキリみえるようになります。
しかし忙しい現代人、なかなか運動をする時間もとりにくいし、どうすればいいんだろう…、と感じる人もいるでしょう。
でも筋力を上げるには、そんなに時間は実はいらないのです。
筋力をつけるには、1セット10回がギリギリできる運動を3セットすれば問題ありません。

出典： yaseru-yasetai-diet.com

ダイエットのための腹筋なので次の３つだけ知っておけばOKです。

腹筋に意識を集中させる
筋トレ中は使うお腹の力を抜かない
呼吸は絶対に止めない
この３つは絶対に知っていなければいけません。これが出来ていないと正しいフォームで腹筋をしても効果は出ません。

出典： dietmotivation.net

口コミ

筋トレをやっています。脂肪を落とすのが目的ではなく、引き締めを狙ってやっています。筋トレだけではなく、姿勢を正す、歩き方も工夫するなど筋トレにプラスする形で他のこともやりました。おかげで姿勢もよくなり、スタイルのよくなりました。

出典： www.kuchikomiking.jp

私は毎日
腹筋を時間がある度に30回しています(^^)d

体重に変化は
ありませんが、体型がだいぶ引き締まってきました＼(^o^)／

続けていきます♪

出典： dietclub.jp

毎日背筋・腹筋をやっています。体重を減らすことが目的ではないので自分には向いてると思います。気になっていたお腹まわり、背中の無駄な脂肪がしぼれた感じです。腰痛もよくなりました。

出典： www.kuchikomiking.jp

筋トレ10日目(^o^)v
腹筋と背筋を各50回してます★
最初はきつかったけど
だんだん慣れてきました(^o^)v
がんばりますo(｀^´*)

出典： dietclub.jp

おすすめエクササイズ

■通勤電車でやせる！　10秒ドローイン－座席編

通勤電車－座席編
座った状態で10秒ドローインを行うと骨盤底筋を意識しやすい。両ひざが離れないように注意すれば、太ももの内側のエクササイズにも。

背もたれを使わず、イスに浅く座り、骨盤底筋をとくに意識しながら、10秒ドローイン。両ひざが離れないようにするのもポイント。

※背もたれに寄りかかった、だらしない姿勢はNG。
骨盤を立てて座り、腰から足にかけてのラインを90度に。

出典： lifestyle.jp.msn.com

■足上げ運動

1.寝っころがって両足をまっすぐ上に上げます。
2.両足をゆっくり床に向かって下げ、握りこぶしひとつ床から上の辺りで、キープします。
3.10秒3セット行います。 床につけずに、空中でキープしましょう。
最もキツイと感じる高さが一番下腹に効いています。

簡単ですがかなり負荷のかかるポッコリお腹をへこます方法です。

出典： yaseru-yasetai-diet.com

基本は寝ながらで同じですが

1.寝っころがって両足をまっすぐ上に上げます。
2.両足をゆっくり床に向かって下げ、握りこぶしひとつ床から上の辺りで、一度キープします。
3.そのままの状態から両足をまた、まっすふ上に上げます。
4.この両足を上げたり下げたりの運動を10回、3セット行います。

実際にやってみるとわかりますが、筋力が低下している女性だと最初はできないか、そうとうキツイと思います。しかしキツイ、辛いと感じてる時こそ、筋力が上がるチャンス、ポッコリお腹をへこますポイントなので頑張りましょう。

出典： yaseru-yasetai-diet.com

下腹をメインとした腹筋のトレーニングです。
他の腹筋トレーニング動画とも組み合わせるとより効果的です。

1日1セット〜2セットを目安に行いましょう。

かなり効いてます！
ご指導ありがとうございます！
これを始めて、食事療法と合わせて10日で三kg痩せました(^-^)
今身長が180cm 75kgなので、目標の68kgまで頑張ります(^-^)

出典： www.youtube.com

２週間前くらいから、下腹をヘコますトレーニングを毎日見させていただいて実行しています。少しサイズダウンしてきたので、今後も鈴木さんのトレーニングで、頑張っていきたいと思ってまぁす(^-^)/

出典： www.youtube.com

■ドローイン腹筋(お腹をへこます運動)

1.仰向けに寝た状態で腰に手を入れます。
少し腰を浮かしてその状態を維持したまま手を引き抜きます。
2.引き抜いた手をおへその上に置き、軽くお腹に力を入れます。
息をゆっくり吐き出しながら下腹部を軽く押します。
3.息を吐ききったら息を吸い込みます。
このときお腹の凹みは維持したままで息を吸う事がコツです！
1~3を１セットとして、2セットを1分ほどかけて行いましょう。
5セットほどじっくり行うと効果的です。

出典： start-diet.com

うまく使えていない腹横筋を自然と使えるようにすることで、体幹を安定・固定­させることに繋げます。
機能的には、スポーツパフォーマンスの向上、姿勢の改善・維持、見た目的には、腹部を­スッキリさせることに繋がります。

■上級者向けエクササイズ

この腹筋動画のポイント！

腹筋の負荷が軽め
腹直筋と腹斜筋のエクササイズのバランスが良い
見ながら同時にエクササイズ出来るように編集されている
腹直筋（お腹の真ん中の筋肉）よりも腹斜筋（脇腹の筋肉）のエクササイズのほうがお腹を凹ませる効果が高いです。