お正月太りしていてジーンズがきつくなってる人多いんじゃないかな？わたしもそんなひとりです（汗）お腹周りの引き締めに効果的なエクササイズとストレッチ伝授しちゃいます。
お手軽腹筋
■ステップ1
出典： cocokara.asia
これなら腰に負担かけず毎日できそう！
■ステップ2
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もっともポピュラーな腹筋方法みたい。
腹筋の筋トレでいちばん知られているクランチです。クランチはおなかの中まで効くので、基礎代謝を増やす効果があります。他の筋トレとは違い、腹筋は回復力が早いので毎日行っても基本的には大丈夫です
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カエルストレッチ
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この姿勢のまま太ももを閉じ気味にして腹式呼吸する。
便秘にもいいストレッチです
腹式呼吸をするだけで、自然と大腸全体が刺激され、蠕動（ぜんどう）運動も促されて、出すべき老廃物を出せるようになるのです
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ちょっとした休憩に座りながらできるストレッチ
ストレッチは体のすじや筋肉をゆっくりほぐし、美容と健康の要でもある血行促進に高い効果を持っています
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くびれをつくるストレッチ
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ちょっときつめの
タオル1本あればできるストレッチです。
誰の家にもあるフェイスタオルを使ってお腹のダイエットを始めませんか？
今回ご紹介する「くびれ」をつくる効果絶大のストレッチはお腹周りだけでなく、全身の基礎代謝向上も同時に出来てダイエット効果が高いメニューです
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掃除機使用時に腹筋意識
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家事でのストレッチで一石二鳥だね。
掃除機を持つ手の動きに合わせながら、リズミカルに、ひざを小刻みに揺らす。ひざを曲げたとき、ひざ頭がつま先より前に出ないように、腰を落とすイメージで。手の届く範囲が終わったら、一歩前に出て同様に。
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お風呂ストレッチ
お風呂でのストレッチは毎日の習慣に自然に組み込むことができ、温熱効果で血行が促進され、浮力や水圧を利用して楽してしなやかな筋肉がつけられる、などなどダイエットに最適な効用がいっぱい。
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立ったまま腹式呼吸でくびれ作り
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１、息を吐きお腹をへこませる。
２、あごを引き、鼻の奥の方で吸うようなイメージでゆっくりと息を吸い腹を膨らませる。
横隔膜はお腹をやわらかくし、くびれをつくるために重要な筋肉。腹式呼吸で横隔膜を動かしながら「くびれッチ！」を行うことで、効果がぐんとアップする。
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上っ腹と下腹に効くストレッチ
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テレビ見ながら本を読みながらの腹筋の楽しくできそう。専用の三角の形のクッションを楽天に売ってるよ。
毎日テレビを観ながら、本を読みながら…もたれるだけの簡単筋トレ！ぽっこりお腹に効きます
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