これで痩せられる！ヘルシーな低糖質ダイエットを始めよう

最近よく聞くようになった低糖質ダイエット。糖質制限ともいいます。食べていい食材と控える食材をきちんと分けて、低糖質な食事をするだけ！きちんと理解をして正しく実行すれば効果が出ます！今からでもすぐ始められます、低糖質ダイエットで痩せましょう♡

糖質とは？太るメカニズムについて

炭水化物＝糖質+食物繊維

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体内に吸収されてエネルギーになる栄養素は、｢糖質(炭水化物)｣、｢脂質｣、｢タンパク質｣。この中で太る原因は｢糖質｣と｢脂質｣。｢タンパク質｣は体内にはいったあと、各所の栄養になった後に排出されますが、｢糖質｣と｢脂質｣の2つは消費できなかったものが脂肪として身体に蓄えられます。

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通常、人は食事をすると糖質の働きにより血糖値が上昇します。すると、「インシュリン」というホルモンが分泌され、糖質をエネルギーとして使い、血糖値を下げようとします。

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インシュリンは、別名“肥満ホルモン”と呼ばれ、取りすぎてしまった糖質を脂肪として蓄えてしまうという、もうひとつの働きがあります。でも逆に、糖質を控えて血糖値の上昇を抑える（＝インシュリンの過剰分泌を防ぐ）ようにすればやせる、と言い換えることもできるんです

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なるほど！
仕組みが分かったところで正しいやり方も勉強しよう！

低糖質＝糖質制限ダイエット　そのやり方

糖質制限食は、主食は昼だけ（軽い玄米ご飯を1膳）にして朝食と夕食は主食はなしというやり方です。

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ご飯、パン、麺類など、今まで主食にしていた炭水化物の代わりに、タンパク質や脂質を、満足いくまで食べるようにします。

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糖質制限食でダイエットを考える場合、ついカロリーまで制限したくなる
気持ちは分かります。
ですが、それは止めて下さい。

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糖質制限食をしていると、肥満ホルモンであるインシュリンが、最低限だけ
生成される、という太りづらい身体の状態になるので、それだけでも、
ダイエット効果が期待できるのです。

そこにカロリー制限を持ってくると？
今度はエネルギー不足を起こしてしまい、ふらつきや、めまいなどの
原因になります。

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野菜を好きで食べる分には問題ありませんが、タンパク質と脂質の摂取量が減らないように注意してください。

炭水化物を食べず、タンパク質と脂質も食べないのであれば、それは糖質制限食ではなく、栄養失調食です。

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適度に野菜・お肉・お魚を食べよう！

炭水化物は、エネルギー源となるので、
学業・仕事など、日常生活に支障をきたします。

一般的には、脳が正常に働かず、
ボーッとしたり、集中力の低下、無気力などが引き起こされます。

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焼肉OKです！が、たれにお砂糖が入っている場合が多いので、お塩でいただきましょう☆

糖質の多い食べ物とは

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フルーツは果糖が多いので控えてください…泣

食べていいもの、控えるべきものはこちらから☆

「スーパー糖質制限食」を実践してかなりの効果を得ている方を見かけます。短期間で１０キロ以上減！しっかりやり方と知識さえ把握していれば効果大です。スーパー糖質制限食とは？1日3食すべてで、糖質の多い食べ物を避ける。主食を抜き、いも類、お菓子を控える。ダイエット効果は最も高い。｢スーパー糖質制限｣これは、糖尿病の方が実践する食事法で、1日の糖質を30～60gにするというもの。これがなかなか大変で、例えば食品の…