クリスマスにお正月等、ただでさえ外に出づらくなる冬場に限っておいしいものが出てくるイベントが多いという事実。脚は特に、太りやすい部分でもあります。でも裏を返せば、この時期にちゃんとした対策をしておいた女子が人より美しい体型を手に入れることができるということ！今回は脚やせに効くエクササイズついてご紹介します♪
リンパを流れをスムーズに♡
出典： start-diet.com
1.正座の状態で片方の脚をヒザ立ちします。
2.背筋を伸ばした状態でスタンバイします。
3.スタンバイの状態から胸でヒザを押す要領で両手を前へと伸ばします。
4.この状態で30秒間キープします。
5.反対側も同様に行います。
下半身全体の血行も良くしましょう♪
出典： start-diet.com
ポイントはゆっくりとした呼吸を続けながら行う点です。
太ももの裏側、ヒザ、足首など下半身全体の老廃物を流すのに最適なエクササイズです。
クールダウンのエクササイズでリンパの流れをよくして運動後の老廃物を流してあげた後はマッサージも行いましょう
パタパタ♪太ももエクササイズ
出典： asiyase.vivian.jp
１、床にペタンと寝て脚を直角に上げます。お尻の下にてのひらを入れておくと痛くありません。
２、脚をまっすぐ伸ばした状態からゆっくり開くところまで脚を開きます。
３、その状態からゆっくりと脚を交差
４、再び脚をゆっくり開き、こんどは逆側の脚を上にしてゆっくり交差させます
５、１度脚をそろえたら、今度は狭い距離で脚をパタパタと交差させます（３～５回）
６、もう１度脚をそろえて、パタパタ脚を交差させます（３～５回）
７、ゆっくり脚を下ろして１セット完了
１～７の動作を４～８セットが１回分です
ふくらはぎに効く！腓腹筋(ひふく)筋ストレッチ
出典： asiyase.vivian.jp
１、 両手、両脚を肩幅に開いて手を床につきヒジと膝を伸ばします。
２、 片足でもう一方の脚の膝を押すようにキープして10秒から20秒静止します。
骨盤矯正にも☆脚裏伸ばしストレッチ
出典： rocklife.livedoor.biz
1.大きく両手を広げて、足を交差させます。
2.前屈と同時に、つま先に両手を触れるようにして５秒静止。
3.左右逆にして、また５秒。
腰とお尻回りのストレッチ
出典： www.thin-legs-diet.net
1.座った状態で左脚を伸ばして右脚を曲げる
2.伸ばした左脚の外側に曲げた状態の右脚を置く。
3.左肘で、膝を立てた右脚を押すような体勢で体をひねる
4.そのまま腰とお尻の筋肉が程良く緊張している状態をしばらく保つ。
5.同じ動作を繰り返して行う。
むくみ解消ストレッチ
出典： www.thin-legs-diet.net
1.仰向けになって寝そべり、腰から脚を高く持ち上げる。
2.両方の脚を交互に、頭の上にくるような位置に持ってくる。
3.この一連の動きを20回ほど行います。
膝の後ろを伸ばすように心がけると効果的☆
エア自転車ストレッチ
出典： www.thin-legs-diet.net
1.仰向けになって寝転ぶ
布団やマットなど柔らかいものの上で行うのがお勧め。
2.両脚を腰から上げ、さらに両手で腰を支える
無理をしない範囲で脚を上げる。
3.その状態で、自転車をイメージしてペダルをこぐ動きを行う。普段自転車をこいでいる感じで脚を動かす。
この動きを5分間続けましょう♪
きつい時が効いてる証拠♡足上げエクササイズ
出典： dontacosu.com
①仰向けで寝転がります。
この時、周りに危険物が無い状態にしましょう。割れ物や重い物、倒れて困るものなどがあるときは避けてから寝転がりましょう。
②足を揃えて膝を立てます。
仰向きに寝ている状態から、足を揃えて膝を立てます。この時、膝同士が密着するようにし、かかとも密着するようにしましょう。そうしないと効果が薄いです。
③お尻をかかとに近づけてアップダウンさせます。
仰向けで膝を立たせている状態にし、かかとにお尻を付けるように準備します。そこからお尻をキュッと上にあげるように運動します。
④30回程度繰り返します。
太ももぴったんエクササイズ♡
出典： health-bt.com
①背筋を伸ばし、膝をこぶし一つ分ほど軽く開けて、椅子に座る
②その状態のまま太ももをぴったりとくっつけ、７秒KEEP
③太もも方力を抜き、１に戻る。
バレリーナの気分で♡つま先立ちエクササイズ
出典： health-bt.com
①脚に力を入れない
②お尻、おへそ、下腹にキュッと力を入れる
③おへそから、体を真上に持ち上げるイメージで。引き締めたい部分の筋肉をしっかり意識しながらやると、なお効果的！
足をクロスさせて。前屈運動♡
出典： health-bt.com
①姿勢よく、まっすぐ立つ。
②脚をクロスして、ゆっくりと上半身を前に倒します。
③行けるところまで曲げ、２０秒間キープ。左右３回ずつ。
スクワットでモデル脚へ☆
出典： www.lower-body.net
【 手順1 】
1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
3．ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
これを繰り返します。
【 手順2 】
1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢から片方の脚のかかとを上げながら、ひざを曲げていきます。
3．ひざの角度が90度になったところで一旦静止します。
4．ひざを伸ばすと同時にかかとを下ろし、元の体勢に戻ります。
ひざを左右交互に上げ、これを繰り返します。
椅子を使って☆裏太ももエクササイズ
出典： asiyase.vivian.jp
１、寝ころがって30ｃｍくらいの椅子か台に
両足を乗せます（図参照）
２、おへそから引き上げられるようにゆっくりおしりを持ち上げ
膝からあごまで一直線になったところで２０秒キープ☆
ここまでで１セットです
２セット繰り返します
※首を痛めやすい体勢なので注意して行いましょう。
２分で脚すっきり♪むくみ解消でバンビ脚
出典： asiyase.vivian.jp
１.脚を肩幅よりやや狭く開いて立つ。ひじを曲げて手の先を上に向ける。
（これが基本姿勢）
２.軸足を動かさず反対側に脚を横に踏み出して指先で床に軽くつける
３.基本姿勢に戻る
４.同じ脚を後ろに引き軸足の膝を曲げる
両腕は背伸びのように上に伸ばす
５.基本姿勢に戻る
２から５を繰り返す
これを右１０回、左１０回繰り返します。
出典： siempremujer.com
手軽に始められるエクササイズならきつく激しい運動よりも長く続けられるし、何より自宅やお部屋で簡単にできちゃいますよね♡
これからの季節、ぜひ実践してみてください☆
足やせ運動でモデル足を目指せ！足やせ方法専門
足やせ運動でモデル足を目指せ！は、足やせ運動を動画で学習・実践することで、足を引き締める、足やせを目指す、下半身全体をシェイプアップする、お尻を引き締めるための足やせ方法専門サイトです
リンパを流れをスムーズに♡
出典： start-diet.com
1.正座の状態で片方の脚をヒザ立ちします。
2.背筋を伸ばした状態でスタンバイします。
3.スタンバイの状態から胸でヒザを押す要領で両手を前へと伸ばします。
4.この状態で30秒間キープします。
5.反対側も同様に行います。
下半身全体の血行も良くしましょう♪
出典： start-diet.com
ポイントはゆっくりとした呼吸を続けながら行う点です。
太ももの裏側、ヒザ、足首など下半身全体の老廃物を流すのに最適なエクササイズです。
クールダウンのエクササイズでリンパの流れをよくして運動後の老廃物を流してあげた後はマッサージも行いましょう
パタパタ♪太ももエクササイズ
出典： asiyase.vivian.jp
１、床にペタンと寝て脚を直角に上げます。お尻の下にてのひらを入れておくと痛くありません。
２、脚をまっすぐ伸ばした状態からゆっくり開くところまで脚を開きます。
３、その状態からゆっくりと脚を交差
４、再び脚をゆっくり開き、こんどは逆側の脚を上にしてゆっくり交差させます
５、１度脚をそろえたら、今度は狭い距離で脚をパタパタと交差させます（３～５回）
６、もう１度脚をそろえて、パタパタ脚を交差させます（３～５回）
７、ゆっくり脚を下ろして１セット完了
１～７の動作を４～８セットが１回分です
ふくらはぎに効く！腓腹筋(ひふく)筋ストレッチ
出典： asiyase.vivian.jp
１、 両手、両脚を肩幅に開いて手を床につきヒジと膝を伸ばします。
２、 片足でもう一方の脚の膝を押すようにキープして10秒から20秒静止します。
骨盤矯正にも☆脚裏伸ばしストレッチ
出典： rocklife.livedoor.biz
1.大きく両手を広げて、足を交差させます。
2.前屈と同時に、つま先に両手を触れるようにして５秒静止。
3.左右逆にして、また５秒。
腰とお尻回りのストレッチ
出典： www.thin-legs-diet.net
1.座った状態で左脚を伸ばして右脚を曲げる
2.伸ばした左脚の外側に曲げた状態の右脚を置く。
3.左肘で、膝を立てた右脚を押すような体勢で体をひねる
4.そのまま腰とお尻の筋肉が程良く緊張している状態をしばらく保つ。
5.同じ動作を繰り返して行う。
むくみ解消ストレッチ
出典： www.thin-legs-diet.net
1.仰向けになって寝そべり、腰から脚を高く持ち上げる。
2.両方の脚を交互に、頭の上にくるような位置に持ってくる。
3.この一連の動きを20回ほど行います。
膝の後ろを伸ばすように心がけると効果的☆
エア自転車ストレッチ
出典： www.thin-legs-diet.net
1.仰向けになって寝転ぶ
布団やマットなど柔らかいものの上で行うのがお勧め。
2.両脚を腰から上げ、さらに両手で腰を支える
無理をしない範囲で脚を上げる。
3.その状態で、自転車をイメージしてペダルをこぐ動きを行う。普段自転車をこいでいる感じで脚を動かす。
この動きを5分間続けましょう♪
きつい時が効いてる証拠♡足上げエクササイズ
出典： dontacosu.com
①仰向けで寝転がります。
この時、周りに危険物が無い状態にしましょう。割れ物や重い物、倒れて困るものなどがあるときは避けてから寝転がりましょう。
②足を揃えて膝を立てます。
仰向きに寝ている状態から、足を揃えて膝を立てます。この時、膝同士が密着するようにし、かかとも密着するようにしましょう。そうしないと効果が薄いです。
③お尻をかかとに近づけてアップダウンさせます。
仰向けで膝を立たせている状態にし、かかとにお尻を付けるように準備します。そこからお尻をキュッと上にあげるように運動します。
④30回程度繰り返します。
太ももぴったんエクササイズ♡
出典： health-bt.com
①背筋を伸ばし、膝をこぶし一つ分ほど軽く開けて、椅子に座る
②その状態のまま太ももをぴったりとくっつけ、７秒KEEP
③太もも方力を抜き、１に戻る。
バレリーナの気分で♡つま先立ちエクササイズ
出典： health-bt.com
①脚に力を入れない
②お尻、おへそ、下腹にキュッと力を入れる
③おへそから、体を真上に持ち上げるイメージで。引き締めたい部分の筋肉をしっかり意識しながらやると、なお効果的！
足をクロスさせて。前屈運動♡
出典： health-bt.com
①姿勢よく、まっすぐ立つ。
②脚をクロスして、ゆっくりと上半身を前に倒します。
③行けるところまで曲げ、２０秒間キープ。左右３回ずつ。
スクワットでモデル脚へ☆
出典： www.lower-body.net
【 手順1 】
1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
3．ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
これを繰り返します。
【 手順2 】
1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢から片方の脚のかかとを上げながら、ひざを曲げていきます。
3．ひざの角度が90度になったところで一旦静止します。
4．ひざを伸ばすと同時にかかとを下ろし、元の体勢に戻ります。
ひざを左右交互に上げ、これを繰り返します。
椅子を使って☆裏太ももエクササイズ
出典： asiyase.vivian.jp
１、寝ころがって30ｃｍくらいの椅子か台に
両足を乗せます（図参照）
２、おへそから引き上げられるようにゆっくりおしりを持ち上げ
膝からあごまで一直線になったところで２０秒キープ☆
ここまでで１セットです
２セット繰り返します
※首を痛めやすい体勢なので注意して行いましょう。
２分で脚すっきり♪むくみ解消でバンビ脚
出典： asiyase.vivian.jp
１.脚を肩幅よりやや狭く開いて立つ。ひじを曲げて手の先を上に向ける。
（これが基本姿勢）
２.軸足を動かさず反対側に脚を横に踏み出して指先で床に軽くつける
３.基本姿勢に戻る
４.同じ脚を後ろに引き軸足の膝を曲げる
両腕は背伸びのように上に伸ばす
５.基本姿勢に戻る
２から５を繰り返す
これを右１０回、左１０回繰り返します。
出典： siempremujer.com
手軽に始められるエクササイズならきつく激しい運動よりも長く続けられるし、何より自宅やお部屋で簡単にできちゃいますよね♡
これからの季節、ぜひ実践してみてください☆
足やせ運動でモデル足を目指せ！足やせ方法専門
足やせ運動でモデル足を目指せ！は、足やせ運動を動画で学習・実践することで、足を引き締める、足やせを目指す、下半身全体をシェイプアップする、お尻を引き締めるための足やせ方法専門サイトです
