学校や会社までとても長い時間をかけて通ってるって人、少なくないですよね。ラッシュ時に時間が被ってしまうと読書や勉強なんてできないし、ぎゅうぎゅうづめの車内でもう嫌だ～って気持ちになっちゃいます。そんな時こそ超カンタンにエクササイズしましょう！嫌いな満員電車もスタイルアップの味方にしちゃうのがイイオンナ☆
通勤通学時間が長い私たち（泣）
出典： weheartit.com
2014年度、全国の大学生の通学平均時間は45分。しかし首都圏にいけばいくほど長くなり、たいていの人が1時間強かけて通学しているといわれています。
出典： weheartit.com
往復で2時間越え。2時間あったら映画一本見れちゃいます。運よく座れた日はいいものの、満員のぎゅうぎゅうの電車では読書も勉強も出来ない（泣）携帯の充電が切れちゃった日にはもう（泣）やることないし暇～～
出典： weheartit.com
そんなときこそ道具は何もなくても大丈夫◎なエクササイズをしましょう！むしろ満員電車の中がいいんです。
満員電車のメリット
■①誰にも何にも掴めないという緊張感
出典： ryuu.blog.so-net.ne.jp
体がだら～っとしてしまうのを防ぎます。隣の人の足を踏んでしまったり寄りかかってしまったりすることは避けたいですよね。
■②見られるリスクが少ない
出典： www.men-joy.jp
空き空きの電車の中じゃ周りの目線が気になってちょっと恥ずかしい…でも満員電車ならだれも私のこと見てないだろうしやっちゃえ♪ってなります。
パーツごとに引き締めていきましょう
■お腹
出典： sokouke.blog.jp
ドローインはお腹を凹ませるのにもっとも効率のいい方法として考えられています。一か月でウエストが3～4センチダウンするのも夢じゃないとか…
お腹をグッと引っ込める動作を30秒するだけ。それだけで、突き出たお腹を引っ込めることができます。これは、知る人ぞ知る「ドローイン」と呼ばれる方法です。もともとは腰痛改善の手法として考案されたものですが、ウエストをサイズダウンさせる効果が見いだされて、今では多くの人が「腹だけやせる方法」として利用しています。
腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。
出典： toyokeizai.net
出典： kubire-bijin.com
綺麗なくびれをつくるのにも効果があるのがこのドローイン。こ～んな綺麗なカーブのくびれが手に入っちゃうかも！
丹田を意識する
息を吐く時に何も考えずに腹をへこますのではなく、体の中心、気の集まる場所とされている「丹田」を意識することで、より効果を得ることができる。
丹田は臍（へそ）の5cm～9cm下にあり、丹田に向かって腹圧をかけるように、お腹をへこますようにすると良い。
出典： slism.jp
【ドローイン】 凹ます！呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism
ドローインとは、お腹を凹ませて15秒（慣れてきたら30秒）維持するだけの簡単なエクササイズである。腹筋の一つである腹横筋を鍛えることができ、ウエストの引き締め効果や腰痛の改善効果が期待できる。
■二の腕
１分で効果テキメン！ 二の腕を細くする方法 | 365日ノンストップ暴走ブログ『ｲｹﾒﾝに幸あれ(´・ω・`)』
１分で効果テキメン！ 二の腕を細くする方法ダイエットで痩せたい部分と言えば「二の腕」という方も多いのではないでしょうか？ノースリーブを着たいのに…
アナタはどのタイプかチェックしてみて。
つまんでマッサージ
１．腕を９０度に曲げ、力こぶを作るような状態にします。
２．下の部分を軽くつまんで引っ張ります。
痛みが出るほど強くやると逆効果ですので、
気持ちがいいと感じる程度の強さで毎日行いましょう。
出典： xn--48sr69k.biz
ねじりマッサージ
１．腕を９０度に曲げ、力こぶを作るような状態にします。
２．二の腕の下の部分のたるんだ部分に手を当て、内側にねじります。
３．肘から脇の部分までを少しずつ移動しながらねじっていきます。
ねじることでたるんだ肉が動き、その時にセルライトも動いて除去されていきます。
ねじるので多少痛いことがありますので、無理をしないようにしましょう。
体を洗う時に取り入れてもいいですね！
出典： xn--48sr69k.biz
出典： stuffpoint.com
二の腕は気を抜くとたるんじゃうし鍛えづらくて気になるポイントですよね。手を伸ばさなきゃ届かないような高い吊革につかまるときにやるのがよさそう♡
■ふくらはぎ
出典： www.liveinternet.ru
ふくらはぎは疲れがたまってむくみやすい。むくんだ脚は締まるべきところが締まっていないので、なんだか残念な脚に…。日々のエクササイズで鍛えて、疲れ知らずな脚を目指しましょう。
キッチンで食器を洗ったり、調理をしている時のエクササイズ。背筋を伸ばし、胸を張るような姿勢で、つま先立ちをしましょう。その際、お腹をキッチンに付けて支えてもいいです。ふくらはぎの筋力UPになりますよ。
出典： howcollect.jp
電車やバスの吊革を使って、ふくらはぎの筋肉を鍛えるストレッチです。いつものように吊革につかまって、力を入れながらまっすぐ立ち、しばらくつま先立ちをしてふくらはぎの筋肉を刺激しましょう。
出典： www.grupsobe.com
出典： www.liveinternet.ru
ふくらはぎがすっきりと引き締まっている人って、思わず声をかけたくなるような後ろ姿美人です。
■綺麗な姿勢を保つ
出典： www.drishtiqyoga.com
日々の疲れで、背中まあるい女子になってませんか？綺麗な姿勢を維持するにはエネルギーが必要なんです。姿勢が綺麗なおブスさんはいません。美人目指すなら姿勢からよくしましょう。
ただ立ちながらのエクササイズ。「気をつけ」の姿勢を保ちながら、胸を開く感じで、つま先とかかとを揃えて立ちましょう。肛門を引き締める気持で立つと腹筋にききます。とても姿勢がキレイに見えますよ。
出典： howcollect.jp
今日の電車の中で早速ためしてみよう
出典： theblissstudio.com
毎日積み重ねればパーフェクトボディ目指せるかも♡早速今日乗る電車の中で試してみてください！
通勤通学時間が長い私たち（泣）
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2014年度、全国の大学生の通学平均時間は45分。しかし首都圏にいけばいくほど長くなり、たいていの人が1時間強かけて通学しているといわれています。
出典： weheartit.com
往復で2時間越え。2時間あったら映画一本見れちゃいます。運よく座れた日はいいものの、満員のぎゅうぎゅうの電車では読書も勉強も出来ない（泣）携帯の充電が切れちゃった日にはもう（泣）やることないし暇～～
出典： weheartit.com
そんなときこそ道具は何もなくても大丈夫◎なエクササイズをしましょう！むしろ満員電車の中がいいんです。
満員電車のメリット
■①誰にも何にも掴めないという緊張感
出典： ryuu.blog.so-net.ne.jp
体がだら～っとしてしまうのを防ぎます。隣の人の足を踏んでしまったり寄りかかってしまったりすることは避けたいですよね。
■②見られるリスクが少ない
出典： www.men-joy.jp
空き空きの電車の中じゃ周りの目線が気になってちょっと恥ずかしい…でも満員電車ならだれも私のこと見てないだろうしやっちゃえ♪ってなります。
パーツごとに引き締めていきましょう
■お腹
出典： sokouke.blog.jp
ドローインはお腹を凹ませるのにもっとも効率のいい方法として考えられています。一か月でウエストが3～4センチダウンするのも夢じゃないとか…
お腹をグッと引っ込める動作を30秒するだけ。それだけで、突き出たお腹を引っ込めることができます。これは、知る人ぞ知る「ドローイン」と呼ばれる方法です。もともとは腰痛改善の手法として考案されたものですが、ウエストをサイズダウンさせる効果が見いだされて、今では多くの人が「腹だけやせる方法」として利用しています。
腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。
出典： toyokeizai.net
出典： kubire-bijin.com
綺麗なくびれをつくるのにも効果があるのがこのドローイン。こ～んな綺麗なカーブのくびれが手に入っちゃうかも！
丹田を意識する
息を吐く時に何も考えずに腹をへこますのではなく、体の中心、気の集まる場所とされている「丹田」を意識することで、より効果を得ることができる。
丹田は臍（へそ）の5cm～9cm下にあり、丹田に向かって腹圧をかけるように、お腹をへこますようにすると良い。
出典： slism.jp
【ドローイン】 凹ます！呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism
ドローインとは、お腹を凹ませて15秒（慣れてきたら30秒）維持するだけの簡単なエクササイズである。腹筋の一つである腹横筋を鍛えることができ、ウエストの引き締め効果や腰痛の改善効果が期待できる。
■二の腕
１分で効果テキメン！ 二の腕を細くする方法 | 365日ノンストップ暴走ブログ『ｲｹﾒﾝに幸あれ(´・ω・`)』
１分で効果テキメン！ 二の腕を細くする方法ダイエットで痩せたい部分と言えば「二の腕」という方も多いのではないでしょうか？ノースリーブを着たいのに…
アナタはどのタイプかチェックしてみて。
つまんでマッサージ
１．腕を９０度に曲げ、力こぶを作るような状態にします。
２．下の部分を軽くつまんで引っ張ります。
痛みが出るほど強くやると逆効果ですので、
気持ちがいいと感じる程度の強さで毎日行いましょう。
出典： xn--48sr69k.biz
ねじりマッサージ
１．腕を９０度に曲げ、力こぶを作るような状態にします。
２．二の腕の下の部分のたるんだ部分に手を当て、内側にねじります。
３．肘から脇の部分までを少しずつ移動しながらねじっていきます。
ねじることでたるんだ肉が動き、その時にセルライトも動いて除去されていきます。
ねじるので多少痛いことがありますので、無理をしないようにしましょう。
体を洗う時に取り入れてもいいですね！
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出典： stuffpoint.com
二の腕は気を抜くとたるんじゃうし鍛えづらくて気になるポイントですよね。手を伸ばさなきゃ届かないような高い吊革につかまるときにやるのがよさそう♡
■ふくらはぎ
出典： www.liveinternet.ru
ふくらはぎは疲れがたまってむくみやすい。むくんだ脚は締まるべきところが締まっていないので、なんだか残念な脚に…。日々のエクササイズで鍛えて、疲れ知らずな脚を目指しましょう。
キッチンで食器を洗ったり、調理をしている時のエクササイズ。背筋を伸ばし、胸を張るような姿勢で、つま先立ちをしましょう。その際、お腹をキッチンに付けて支えてもいいです。ふくらはぎの筋力UPになりますよ。
出典： howcollect.jp
電車やバスの吊革を使って、ふくらはぎの筋肉を鍛えるストレッチです。いつものように吊革につかまって、力を入れながらまっすぐ立ち、しばらくつま先立ちをしてふくらはぎの筋肉を刺激しましょう。
出典： www.grupsobe.com
出典： www.liveinternet.ru
ふくらはぎがすっきりと引き締まっている人って、思わず声をかけたくなるような後ろ姿美人です。
■綺麗な姿勢を保つ
出典： www.drishtiqyoga.com
日々の疲れで、背中まあるい女子になってませんか？綺麗な姿勢を維持するにはエネルギーが必要なんです。姿勢が綺麗なおブスさんはいません。美人目指すなら姿勢からよくしましょう。
ただ立ちながらのエクササイズ。「気をつけ」の姿勢を保ちながら、胸を開く感じで、つま先とかかとを揃えて立ちましょう。肛門を引き締める気持で立つと腹筋にききます。とても姿勢がキレイに見えますよ。
出典： howcollect.jp
今日の電車の中で早速ためしてみよう
出典： theblissstudio.com
毎日積み重ねればパーフェクトボディ目指せるかも♡早速今日乗る電車の中で試してみてください！
