日本人にとって、お米はご飯に欠かせないものです。でも、炭水化物だから太る、、、と思っているあなた！おかゆダイエットならお米をおかゆに置き換えればお米を食べられます☆そのままでも、味を付けたり具材を入れて雑炊にしたりしておいしく続けられるおかゆダイエット！毎日おかゆでも飽きないおかゆレシピもご紹介！♪
おかゆダイエットとは？
出典： www.justonecookbook.com
主食を白米からおかゆに変えるダイエット。
少量でも満腹感のあるおかゆに置き換えることで摂取カロリーを減らすダイエットです。身体が温まり新陳代謝も上がります。いろいろなレトルトも販売されていますが「おかゆモード」のある機種なら炊飯器でも炊けます。
出典： sportsclub.nifty.com
なぜ痩せられるの？
出典： weheartit.com
同じお米を食べるのに、どうしておかゆに置き換えるだけで痩せられるのでしょうか？？
おかゆはご飯よりも少量でお腹いっぱいになるので、いつもより食べる量が減らせます。通常の白米を炊くよりも水を多く入れるのがおかゆです。米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも普通にご飯を食べるより白米の量が少なくて済みます。
ご飯1膳で約200kcalのところ、おかゆなら約半分の100kcalになります（加える水の量によって一人前のカロリーも変わります）。おかゆは低カロリーという事だけではありません。温かいおかゆは身体が温まり、体温が上がり代謝が良くなります。熱々のおかゆを冷ましながら食べることで満腹中枢を刺激し、必要以上に食べ過ぎることも防げます。
出典： sportsclub.nifty.com
出典： pds.exblog.jp
15kg以上の減量に成功？！
出典： weheartit.com
15kg以上の減量にも成功しちゃったという声も！
出典： weheartit.com
半年で92kg→76kgのダイエットに成功しました
出典
過去の日記より
毎食のごはんを五分粥に置き換えた事で、労せずダイエットに成功しています。今は服のサイズも二つ下になり、生活の苦がだいぶ取り除かれてきた感じ。もちろん体重は70kg台をキープできています。時間が無い人にもピッタリなのがこのお粥ダイエットなのです。
出典： matome.naver.jp
おかゆレシピ
■豚しゃぶ粥
出典： cookpad.com
材料 （一人分）
米60g
水360cc
玉ねぎ(スライス)1/2個
豚バラ肉50g
塩少々
ポン酢少々
豚しゃぶ粥 by たかとん粥舗 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが183万品
「豚しゃぶ粥」豚しゃぶしゃぶをお粥にしてみました。 材料:米、水、玉ねぎ(スライス)..
■鶏肉と干椎茸のお粥
出典： cookpad.com
材料 （一人分）
米60g
水300cc
鶏ササミ50g
酒小さじ1
干椎茸30g
麺つゆ大さじ1
鶏肉と干椎茸のお粥 by たかとん粥舗 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが183万品
「鶏肉と干椎茸のお粥」椎茸の出汁が効いて美味いです。 材料:米、水、鶏ササミ..
■ズボラ飯！二日酔いにも♡サラダ粥
出典： cookpad.com
材料 （二人分）
コンビニサラダボール一つ
ご飯茶碗一杯
水600cc
ウェイパー大1
和風出汁の素小1
醤油小1
生姜チューブお好みで
ズボラ飯！二日酔いにも♡サラダ粥 by みんゆー [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが183万品
「ズボラ飯！二日酔いにも♡サラダ粥」超簡単！二日酔いの朝や風邪のダルい時でもさっと出来るズボラ飯 材料:コンビニサラダボール、ご飯、水..
■豆乳粥
出典： cookpad.com
材料 （４人分）
米1ＣＵＰ
鶏がらスープ6と２/３ＣＵＰ
豆乳1と１/３ＣＵＰ
大豆水煮缶１缶
クコの実２０個くらい
シラントロ（香菜）適宜
胡麻油適宜
塩適宜
豆乳粥 by 栄養大学 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが183万品
「豆乳粥」ホッとする豆乳粥。体が温まります 女性に嬉しいクコの実入り！ 材料:米、鶏がらスープ、豆乳..
■手抜きなのに本格的☆夏の薬膳粥・第２弾
出典： cookpad.com
材料 （1人分）
残りご飯(玄米なら尚良い)１００グラム
豚肉薄切り３０グラム
むき枝豆２０グラム
とうもろこし２０グラム
干し椎茸中１枚
昆布２センチ
ガラスープの素小さじ１/２
塩こしょう少々
水５００ml
手抜きなのに本格的☆夏の薬膳粥・第２弾 by コムたんママ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが183万品
「手抜きなのに本格的☆夏の薬膳粥・第２弾」枝豆ととうもろこしは体の余分な水分を排出し、干し椎茸と米と豚肉で気力体力を補います。夏バテ防止にぴったりです♪ 材料:残りご飯(玄米なら尚良い)、豚肉薄切り、むき枝豆..
おかゆのレシピ 4351品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが182万品
おかゆの簡単おいしいレシピ（作り方）が4351品! 「kintaお粥」「今日のおかゆ♪」「離乳食初期★きゅうり粥」「重陽の節句に菊花粥 簡単 」など
お好みのレシピを見つけてがんばっていきましょう☆
出典： recipe.rakuten.co.jp
材 料（1人分）
冷やごはん茶碗1杯弱
だし汁250cc
しょうゆ小さじ2
さとう小さじ1
みりん小さじ1
鶏肉（むねの方があっさり）30g程度
卵1個
えのき少々
ねぎ少々
もみのり（刻み海苔）少々
朝食にも！あっさり鶏雑炊 レシピ・作り方 by ろみっしゅ｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「朝食にも！あっさり鶏雑炊」のレシピページです。夜勤明けや、二日酔い、妊娠中、風邪などのごはんにお勧めです。。鶏雑炊。冷やごはん,だし汁,しょうゆ,さとう,みりん,鶏肉（むねの方があっさり）,卵,えのき,ねぎ,もみのり（刻み海苔）
出典： recipe.rakuten.co.jp
材 料（４人分）
炊いた白ご飯１合
しめじ５０ｇ
えのき４０ｇ
生姜スライス３枚
水５００ｃｃ
中華だしのもと小さじ１
塩ひとつまみ
白ごま適量
ダイエットに☆きのこと生姜のお粥 レシピ・作り方 by ｆａｉｒｙ Ｔａｌｅ｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「ダイエットに☆きのこと生姜のお粥」のレシピページです。きのこはお米の糖分を分解してくれるのだそうですよ。薄味ですが生姜の香りが効いてます。。きのこと生姜のお粥。炊いた白ご飯,しめじ,えのき,生姜,水,中華だしのもと,塩,白ごま
出典： recipe.rakuten.co.jp
材 料（２人分）
ご飯２膳
トマト１個
ナス１個
玉ねぎ１個
人参小1/2個
パセリみじん切り大さじ３
コンソメキューブ１個
ワイン大さじ１
塩小さじ1/2
オリーブオイル大さじ１
水３カップ
野菜のリゾット レシピ・作り方 by pinkishsky｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「野菜のリゾット」のレシピページです。しつこすぎず、食べやすいリゾットです。。野菜たっぷりのリゾット。ご飯,トマト,ナス,玉ねぎ,人参,パセリみじん切り,コンソメキューブ,ワイン,塩,オリーブオイル
出典： recipe.rakuten.co.jp
材 料（１人分）
白粥１膳
ほうれん草 茹でたもの３０ｇ
ツナ缶 ノンオイル小１/３缶 約２５ｇ
水３/４カップ
中華だしの素約小さじ１
水溶き片栗粉(水+片栗粉)各小さじ１弱
ごま油２～３滴
お粥diet☆ツナとほうれん草の中華風あんかけ粥 レシピ・作り方 by ｆａｉｒｙ Ｔａｌｅ｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「お粥diet☆ツナとほうれん草の中華風あんかけ粥」のレシピページです。ごま油の風味がポイント♪。あんかけ粥。白粥,ほうれん草 茹でたもの,ツナ缶 ノンオイル,水,中華だしの素,水溶き片栗粉(水+片栗粉),ごま油
出典： recipe.rakuten.co.jp
材 料（１人分）
ご飯お茶碗１杯
粉末鰹ダシ小さじ１弱
熱湯１６０ｃｃ
納豆（タレ付き）１パック
長芋２ｃｍ
お腹に優しい鰹ダシ納豆＆長芋のお粥風～☆ レシピ・作り方 by デブネコたん |ω・=)ノ｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「お腹に優しい鰹ダシ納豆＆長芋のお粥風～☆」のレシピページです。消化に良い長芋と柔らかいご飯で受験生は勿論、介護にもピッタリな栄養のあるご飯です♪。ご飯,粉末鰹ダシ,熱湯,納豆（タレ付き）,長芋
おかゆダイエットとは？
出典： www.justonecookbook.com
主食を白米からおかゆに変えるダイエット。
少量でも満腹感のあるおかゆに置き換えることで摂取カロリーを減らすダイエットです。身体が温まり新陳代謝も上がります。いろいろなレトルトも販売されていますが「おかゆモード」のある機種なら炊飯器でも炊けます。
出典： sportsclub.nifty.com
なぜ痩せられるの？
出典： weheartit.com
同じお米を食べるのに、どうしておかゆに置き換えるだけで痩せられるのでしょうか？？
おかゆはご飯よりも少量でお腹いっぱいになるので、いつもより食べる量が減らせます。通常の白米を炊くよりも水を多く入れるのがおかゆです。米が水を吸って膨らみ、同じ一人前の量でも普通にご飯を食べるより白米の量が少なくて済みます。
ご飯1膳で約200kcalのところ、おかゆなら約半分の100kcalになります（加える水の量によって一人前のカロリーも変わります）。おかゆは低カロリーという事だけではありません。温かいおかゆは身体が温まり、体温が上がり代謝が良くなります。熱々のおかゆを冷ましながら食べることで満腹中枢を刺激し、必要以上に食べ過ぎることも防げます。
出典： sportsclub.nifty.com
出典： pds.exblog.jp
15kg以上の減量に成功？！
出典： weheartit.com
15kg以上の減量にも成功しちゃったという声も！
出典： weheartit.com
半年で92kg→76kgのダイエットに成功しました
出典
過去の日記より
毎食のごはんを五分粥に置き換えた事で、労せずダイエットに成功しています。今は服のサイズも二つ下になり、生活の苦がだいぶ取り除かれてきた感じ。もちろん体重は70kg台をキープできています。時間が無い人にもピッタリなのがこのお粥ダイエットなのです。
出典： matome.naver.jp
おかゆレシピ
■豚しゃぶ粥
出典： cookpad.com
材料 （一人分）
米60g
水360cc
玉ねぎ(スライス)1/2個
豚バラ肉50g
塩少々
ポン酢少々
豚しゃぶ粥 by たかとん粥舗 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが183万品
「豚しゃぶ粥」豚しゃぶしゃぶをお粥にしてみました。 材料:米、水、玉ねぎ(スライス)..
■鶏肉と干椎茸のお粥
出典： cookpad.com
材料 （一人分）
米60g
水300cc
鶏ササミ50g
酒小さじ1
干椎茸30g
麺つゆ大さじ1
鶏肉と干椎茸のお粥 by たかとん粥舗 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが183万品
「鶏肉と干椎茸のお粥」椎茸の出汁が効いて美味いです。 材料:米、水、鶏ササミ..
■ズボラ飯！二日酔いにも♡サラダ粥
出典： cookpad.com
材料 （二人分）
コンビニサラダボール一つ
ご飯茶碗一杯
水600cc
ウェイパー大1
和風出汁の素小1
醤油小1
生姜チューブお好みで
ズボラ飯！二日酔いにも♡サラダ粥 by みんゆー [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが183万品
「ズボラ飯！二日酔いにも♡サラダ粥」超簡単！二日酔いの朝や風邪のダルい時でもさっと出来るズボラ飯 材料:コンビニサラダボール、ご飯、水..
■豆乳粥
出典： cookpad.com
材料 （４人分）
米1ＣＵＰ
鶏がらスープ6と２/３ＣＵＰ
豆乳1と１/３ＣＵＰ
大豆水煮缶１缶
クコの実２０個くらい
シラントロ（香菜）適宜
胡麻油適宜
塩適宜
豆乳粥 by 栄養大学 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが183万品
「豆乳粥」ホッとする豆乳粥。体が温まります 女性に嬉しいクコの実入り！ 材料:米、鶏がらスープ、豆乳..
■手抜きなのに本格的☆夏の薬膳粥・第２弾
出典： cookpad.com
材料 （1人分）
残りご飯(玄米なら尚良い)１００グラム
豚肉薄切り３０グラム
むき枝豆２０グラム
とうもろこし２０グラム
干し椎茸中１枚
昆布２センチ
ガラスープの素小さじ１/２
塩こしょう少々
水５００ml
手抜きなのに本格的☆夏の薬膳粥・第２弾 by コムたんママ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが183万品
「手抜きなのに本格的☆夏の薬膳粥・第２弾」枝豆ととうもろこしは体の余分な水分を排出し、干し椎茸と米と豚肉で気力体力を補います。夏バテ防止にぴったりです♪ 材料:残りご飯(玄米なら尚良い)、豚肉薄切り、むき枝豆..
おかゆのレシピ 4351品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが182万品
おかゆの簡単おいしいレシピ（作り方）が4351品! 「kintaお粥」「今日のおかゆ♪」「離乳食初期★きゅうり粥」「重陽の節句に菊花粥 簡単 」など
お好みのレシピを見つけてがんばっていきましょう☆
出典： recipe.rakuten.co.jp
材 料（1人分）
冷やごはん茶碗1杯弱
だし汁250cc
しょうゆ小さじ2
さとう小さじ1
みりん小さじ1
鶏肉（むねの方があっさり）30g程度
卵1個
えのき少々
ねぎ少々
もみのり（刻み海苔）少々
朝食にも！あっさり鶏雑炊 レシピ・作り方 by ろみっしゅ｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「朝食にも！あっさり鶏雑炊」のレシピページです。夜勤明けや、二日酔い、妊娠中、風邪などのごはんにお勧めです。。鶏雑炊。冷やごはん,だし汁,しょうゆ,さとう,みりん,鶏肉（むねの方があっさり）,卵,えのき,ねぎ,もみのり（刻み海苔）
出典： recipe.rakuten.co.jp
材 料（４人分）
炊いた白ご飯１合
しめじ５０ｇ
えのき４０ｇ
生姜スライス３枚
水５００ｃｃ
中華だしのもと小さじ１
塩ひとつまみ
白ごま適量
ダイエットに☆きのこと生姜のお粥 レシピ・作り方 by ｆａｉｒｙ Ｔａｌｅ｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「ダイエットに☆きのこと生姜のお粥」のレシピページです。きのこはお米の糖分を分解してくれるのだそうですよ。薄味ですが生姜の香りが効いてます。。きのこと生姜のお粥。炊いた白ご飯,しめじ,えのき,生姜,水,中華だしのもと,塩,白ごま
出典： recipe.rakuten.co.jp
材 料（２人分）
ご飯２膳
トマト１個
ナス１個
玉ねぎ１個
人参小1/2個
パセリみじん切り大さじ３
コンソメキューブ１個
ワイン大さじ１
塩小さじ1/2
オリーブオイル大さじ１
水３カップ
野菜のリゾット レシピ・作り方 by pinkishsky｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「野菜のリゾット」のレシピページです。しつこすぎず、食べやすいリゾットです。。野菜たっぷりのリゾット。ご飯,トマト,ナス,玉ねぎ,人参,パセリみじん切り,コンソメキューブ,ワイン,塩,オリーブオイル
出典： recipe.rakuten.co.jp
材 料（１人分）
白粥１膳
ほうれん草 茹でたもの３０ｇ
ツナ缶 ノンオイル小１/３缶 約２５ｇ
水３/４カップ
中華だしの素約小さじ１
水溶き片栗粉(水+片栗粉)各小さじ１弱
ごま油２～３滴
お粥diet☆ツナとほうれん草の中華風あんかけ粥 レシピ・作り方 by ｆａｉｒｙ Ｔａｌｅ｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「お粥diet☆ツナとほうれん草の中華風あんかけ粥」のレシピページです。ごま油の風味がポイント♪。あんかけ粥。白粥,ほうれん草 茹でたもの,ツナ缶 ノンオイル,水,中華だしの素,水溶き片栗粉(水+片栗粉),ごま油
出典： recipe.rakuten.co.jp
材 料（１人分）
ご飯お茶碗１杯
粉末鰹ダシ小さじ１弱
熱湯１６０ｃｃ
納豆（タレ付き）１パック
長芋２ｃｍ
お腹に優しい鰹ダシ納豆＆長芋のお粥風～☆ レシピ・作り方 by デブネコたん |ω・=)ノ｜楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「お腹に優しい鰹ダシ納豆＆長芋のお粥風～☆」のレシピページです。消化に良い長芋と柔らかいご飯で受験生は勿論、介護にもピッタリな栄養のあるご飯です♪。ご飯,粉末鰹ダシ,熱湯,納豆（タレ付き）,長芋
