寒い冬にぴったりの鍋料理は、レシピ次第でヘルシーで低カロリーなダイエットメニューになります！150kcalから400kcalのダイエットにぴったりな低カロリーかつ自宅で出来るおいしい鍋レシピをご紹介♡
ダイエットにぴったり♡低カロリー鍋レシピ
【150kcal】鶏団子のシャキシャキごぼう鍋
出典： eonet.jp
腸内の環境を整える作用がある繊維質の野菜は、食べごたえがあってダイエットにもおすすめです。
【具材】
れんこん・鶏ミンチ
ごぼう・にんじん・しいたけ・舞茸・春菊・太もやし
【約150kcal】雪鍋
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
大根と豆腐だけのシンプルなお鍋です。肝臓のコレステロールを溶かしてくれるデトックス効果があるんです！
なのでダイエットにも効果があるかも！
【具材】
大根・豆腐
【170kcal】白菜とたらの洋風鍋
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野菜だけじゃなくてお魚も食べたい時におすすめ！
美肌効果を期待できちゃうなんて嬉しいですね♪
【具材】
白菜・ミニトマト・生たら切り身
【250kcal】手羽先ジンジャー鍋
出典： www.yamasa.com
生姜は体内での保温効果も続くので、寒い日にピッタリのお鍋です。
身体を暖めると脂肪を燃焼してくれるのでダイエットにもおすすめなんです♪
【具材】
手羽先・豆腐・キャベツ・えのき・大根・ニラ・おろし生姜
【250kcal】ピリ辛豆板醤もち鍋
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具だくさんのみそ味で体もポカポカ温まります。
豆板醤入りでピリ辛なのもいいですね♪
餅でお腹が膨らみます。
【具材】
切り餅 ・豚バラ肉 （薄切り）・大根 ・にんじん・ねぎ・ちくわ・さつま揚げ ・えのきだけ・トーバンジャン
【280kcal】茶粥鍋
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おかゆのようにするする食べれちゃうお鍋です。
野菜をたっぷり入れて、お腹を膨らませましょう。
お茶の香りでさらに食欲が増しますね♪
ヘルシーなのでダイエットにおすすめです。
【具材】
お米・白菜・大根・人参・油揚げ・生麩
【280kcal】ぶりキムチ鍋
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ボリュームたっぷりに見えますが意外とヘルシーなんです♪
野菜ときのこがたっぷりなのでぶりと一緒に食べましょう。
【具材】
ぶり・桜島大根・にんじん・板こんにゃく・にら・豆もやし・長ねぎ・しめじ・まいたけ
【約300kcal】きのこの寄せ鍋
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きのこたっぷりで秋にピッタリですね♪
きのこの菌がお腹の調子を整えてくれるので、ダイエットにとてもおすすめです。
【具材】
きのこ類（しめじ／まいたけ／しいたけ／えのき茸）
鶏もも肉・油揚げ・焼き豆腐・せり・長ねぎ・白菜
【約300kcal】カキのみぞれ鍋
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牡蠣（美肌ミネラル豊富で低カロリー）と一緒に、油揚げ（脂肪燃焼効果アップ）や小松菜（美肌ビタミンとミネラル豊富）を入れると、美肌＆ダイエットに効果が高まります
【具材】
生カキ・大根・シイタケ(生)・ニンジン・エノキ・白ネギ・ホウレン草
【約300kcal】湯豆腐鍋
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味付けがシンプルなので、湯豆腐の甘みを感じながらいただけます。
豆腐でお腹いっぱいになれるのでとってもヘルシーです♪やはりダイエットにおすすめなのは豆腐ですね。
【具材】
嵯峨豆腐(お好みのもので代用可)・白菜・菊菜(春菊)・シイタケ(生)・エノキ・ニンジン・葛きり
【約300kcal】鶏つくね鍋
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柚子胡椒が入った肉団子が美味しい♪
シンプルな味付けなので飽きずに食べれます♡
【具材】
鶏つくね・白ネギ・シメジ・ニンジン
【約350kcal】細切りキャベツの豚シャキ鍋
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細切りキャベツが主役のお鍋です♪
いつもと違う野菜の切り方でとっても食べやすい！
野菜がいっぱい食べれるのでダイエットにおすすめ◎
【具材】
豚肉・キャベツ・にんじん・たまねぎ・えのきだけ・水菜
【380kcal】トマト鍋
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野菜から取ったスープに魚介の旨味がプラスされて何ともいえないおいしさ。
シンプルな鍋に飽きたら、ちょっとこだわったこちらの鍋をいただきましょう。
【具材】
タラ・カワハギ(鍋用)・ホタテ(ゆで)・エビ・カニ(カニ足鍋用)
キャベツ・白ネギ・ズッキーニ・パプリカ・エリンギ・レタス
【400kcal】塩ちゃんこ風鍋
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鶏ガラスープが美味しいシンプルなお鍋です。
具だくさんで大満足！
ヘルシーな春雨でお腹が膨れるのでダイエットにおすすめです◎
【具材】
豚もも肉(塊)・レンコン（みじん切り）・白ネギ（みじん切り）・土ショウガ（みじん切り）
玉ネギ・キャベツ・ニンジン・太モヤシ・白ネギ・シイタケ・エノキ・水菜・玉コンニャク・木綿豆腐・春雨
【約400kcal】美肌鶏鍋
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コラーゲンたっぷりの手羽元で美肌効果を狙っちゃいましょう♪
ダイエットもできておすすめ！
【具材】
鶏手羽先・シメジ・ニンジン・白菜
ダイエット中の鍋のしめはどうすればいいの？
ダイエット鍋なら、基本的に〆はNG！
出典： x28.peps.jp
鍋のおじやは鍋の旨みをご飯が吸ってすごく美味しいのですが、スープに含まれている脂質も一緒に吸収しているんです。
出典： slism.jp
鍋のしめは、ごはんやうどんのカロリーだけでなく、スープのカロリーも摂取しているということをしっかり覚えていてください。
出典： slism.jp
どうしても食べたい…そんな時は「しらたき」がオススメ！
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