脚のお肉とサヨナラ★美脚の作り方

美脚に少しでも近づくためのヒントをご紹介！

美脚の黄金比率

美しい顔の黄金比率があるように、美脚にも黄金比率があるようです！

脚の長さ＝身長×０．４７
太もも＝身長×０．３
ふくらはぎ＝身長×０．２
足首＝身長×０．１２

美脚の作り方

足が太くなる原因とその対処法は？

１.『むくみ』

脚のむくみの原因は、脚に水分や老廃物が溜まってしまっていること。
放っておくと、体を冷やし、代謝が落ちてしまったり、セルライトができたりしてしまいます。
カリウムはむくみの原因となるナトリウムを体外へ排出する役割を持っています。食事に取り入れる際は、加熱してできるだけ身体を冷やさないように調理することが大切なポイント。

★カリウムが豊富な食べ物を摂るようにする！

出典： www.sakaidiet.jp

２.『筋力不足』

筋肉が少ないと、水分排出する力が十分ではない上に、体を冷やす原因となってむくみを誘発します。筋肉トレや脚トレしたときは、脂質が少なく筋肉になりやすい良質なタンパク質を摂るようにしましょう。

★たんぱく質が豊富な食べ物を摂るようにする！

・肉（鶏ささみ肉、豚もも肉、牛もも肉は、低脂肪・高タンパクでおすすめ）
・魚（白身が低脂肪ですが、マグロ赤身はタンパク量が多く比較的低脂肪です）
・卵（ビタミンやミネラルなども豊富なのでおすすめ）
・豆腐、納豆などの大豆製品
・牛乳やヨーグルトなどの『乳製品』

出典： anoteaboutmyself.com

３.『O脚、X脚、骨盤のゆがみ』

骨盤がゆがむ＝脚がゆがむ

骨盤を正しい位置に矯正するということは、本来女性が持つ美しい脚のラインを取り戻すということ。Ｏ脚やＸ脚もほとんどが骨盤のゆがみが原因なんだそうです。

★美脚矯正を受けてみる！

■ 骨格矯正と経絡調整を組み合わせたアプローチ！「シンデレラ武蔵小山」

出典： www.alluxeweb.com

「シンデレラ武蔵小山」では骨格矯正と経絡調整を組み合わせたアプローチで小顔美人＆スッキリボディに。

美脚矯正コース　60分

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美脚を目指すなら細いだけじゃなくレッグラインも重要！　
股関節から足首までを整えるので、こぶしが入るくらい歪んだO脚もおまかせ。
即効性も高いので、できるだけ早く美脚を手に入れたいに人にオススメです。

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■美容整体サロンの実力店「オーダーメイド美容整体 VIORDE OMOTESANDO」

出典： www.alluxeweb.com

『美ST』をはじめとする女性誌で多数紹介され、これまで1万人以上の施術を担当してきた院長率いる美容整体サロンの実力店。院長が、柔道整復師や推拿、ピラティスなどの現場で活躍してきた経験に基づく独自のメソッドで、健康面の不調を改善しながら見た目の変化を引き出します。

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自宅でエクササイズをやってみる

ふくらはぎ

出典： www.karadakarute.jp

1.片足で立ち、かかとの上下運動をゆっくり、大きく繰り返します。
2.足を変えて同様に行います。
※身体がふらつかないように壁などに手をついて支えるとよいでしょう。
※始めは、段差を使わずに、慣れてきたら台などを利用しましょう。かかとを低い位置から高く上げると強度がアップします。

太もも前ステップ

出典： www.karadakarute.jp

1.足を腰幅に開きます。
2.ももの付け根→膝という順に曲げるよう、ゆっくり腰を落としていきます。
3.元の姿勢に戻ります。
※曲げた膝がつま先から出ないように気をつけましょう。

脚痩せ専門サロンでプロの施術を受けてみる

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出典： www.alluxeweb.com

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