月曜日から学校・会社の人は日曜日ってとっても鬱ですよね。明日からまた頑張らなきゃかあ〜！と思っている人も多いはず！でも、その鬱な月曜日（＝ブルーマンデー）を乗り越えるには日曜日と月曜日の朝の過ごし方が大切だったんです！ブルーマンデーを乗り越えて素敵な1週間にしましょう〜！
「明日から学校or会社かあ…」
出典： rebloggy.com
特に夕方になればなるほど、鬱な状態になり、これをサザエさん現象（日曜日の夕方にやっているため）といったりもします…笑
出典： soffk7.wordpress.com
でもそんな鬱なことを考えて日曜日を過ごすのはもったいない！
出典： bonafidepanda.com
鬱な月曜日を迎えないために休日にできることと月曜日の朝に出来ることがあるんです！今回はそんな日曜日にできることをご紹介！
休日できること1：寝だめしない！寝すぎない！
出典： fashionlaunderette.blogspot.com
「体内時計のリズムがズレてしまうと、体がダルく感じたり調子が悪いと感じるようになります」とのこと。「休日の起床時間が平日よりも1時間遅れてしまうと、体内時間がズレてしまい、乱れたリズムを取り戻すのに1日かかってしまうんです！」
出典： news.livedoor.com
出典： imgfave.com
平日睡眠不足の人はそれを休日に補うためにお昼頃まで寝てしまっていませんか？その”寝だめ”のせいで余計だるくなってしまい鬱になってしまいます…
■寝だめしちゃったよ！そんなときは…
出典： bonafidepanda.com
もし休日に寝坊してしまったら、起きてから1時間以内に日光を浴びるようにしましょう。ズレてしまう体内時計のリズムを少し取り戻すことができ、リズムのズレを最小限に抑えることができます
出典： news.livedoor.com
出典： drunkliterature.com
日の光を浴びることはとても重要です◎起きたらカーテンを開けてしっかり浴びましょう！
休日できること2：あえて出かける！
出典： lovely-little-things.blogspot.com
一般的には土曜日に外出をしたり、レジャーに出掛け、日曜日は家でのんびりされるという方が多いようです。これを土曜は一日のんびりし、日曜はレジャーなどで思いっきり遊ぶ逆のパターンで実行すると、日曜の夜にぐっすり寝ることができ、月曜日の朝にすっきり起きられることになります。
出典： woman.mynavi.jp
出典： vi.sualize.us
あえて日曜日に疲れることをして、鬱な月曜日のことなど考える暇もなくぐっすり寝ることができれば、月曜日は万全の体勢で望めるということです！
出典： www.sarahdweaver.com
そして一般的に土曜日の方が外出が多いので少しだけかもしれませんがレジャー施設などお出かけスポットは日曜日の方が空いているかも？
休日できること3：1週間の予定をたてる！
出典： www.olhar-43.net
予定を立てているときって楽しいですよね。ポイントは週の半ば、週末に、楽しめるイベントを作ること。イベントと言っても、恋人と会うことでもいいし、美味しいご飯屋さんへ行くのもよし。
出典： magiciandaisuke.com
出典： scentofawomanzs.tumblr.com
楽しい予定を入れておけば1週間、その楽しみのために頑張れそうですよね！
休日できること4：日曜日の夕飯は疲れが取れる根菜を！
出典： www.new-bern.nc.us
ビタミンが豊富な根菜は、体を温めて疲労回復に効果あり！ 日曜の夜ごはんは根菜料理を一品追加して内側から疲れをリセットしましょう！
出典： news.livedoor.com
出典： favim.com
少し凝った料理も休日にしか作れないので作っちゃいましょう〜！
■根菜カツカレー
出典： anti-ageingcook.seesaa.net
【材料】
ごぼう 1本
人参 1本
玉ねぎ 1個
ピメント 1/6個
しめじ 1/2株
かぼちゃ 1/8個
カレールー 1/2箱
生姜 1片
にんにく 2片
オリーブオイル 大さじ1
豚フィレ肉 6切れ
卵
小麦粉
パン粉
■ブリ照り根菜ご飯
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
【材料】
米(精白新米)・3合
水・640ml
酒・大さじ4
ブリ(切り身)・2～3切れ
サラダ油・小さじ2
バター・10g
レンコン・4～5cm
ゴボウ・1/2本
ニンジン・1/4本
<調味料>
酒・小さじ1
みりん・小さじ1
砂糖・小さじ1
しょうゆ・小さじ1.5
豆板醤・小さじ1～2
ゴマ油・小さじ2
サヤインゲン・1/2パック
塩・少々
生麩(もみじ)・適量
<合わせ調味料>
酒・大さじ2
みりん・大さじ2
砂糖・大さじ3
しょうゆ・大さじ3
月曜できること1：好きな音楽を聞きながら出勤・通学！
出典： qwallpapers.net
「テンションの上がる音楽をガンガン聴きながら通勤する」（33歳／商社・卸／秘書・アシスタント職）
出典： woman.mynavi.jp
出典： januaryember.com
好きな音楽を聞きながら通勤・通学すれば気分も上がってブルーマンデーなんていう気分も吹き飛んじゃいます！
出典： a-b-martin.blogspot.com
月曜できるること2：月曜の仕事終わりを少し贅沢をする日にする
出典： weheartit.com
「仕事自体が楽しめないから、憂うつな気分になるんだ。」と、そんな方も多いかもしれません。そんな場合は、月曜の仕事終わりに少し贅沢な食事をしたり、仕事終わりに楽しみを用意しておくと良いかもしれません。
出典： ameblo.jp
出典： imgfave.com
好きなご飯・お菓子を食べるでも、自分磨きの為にサロンに行くでも、ちょっとした贅沢を月曜日に用意すればブルーマンデーなんてへっちゃら！
月曜やること3：朝、熱めのシャワーをあびる
出典： www.lydiasarfati.com
熱めのシャワーを浴びることも、自律神経に刺激をあたえ、体がシャキッとします。ただし、あまり長くては疲れますし、熱すぎても刺激になりません。熱めのお湯を短時間でサッと浴びて切り上げましょう。
出典： health-to-you.jp
出典： teenage-dreamers.blogspot.com
熱めのお湯なのでスッキリします◎月曜の朝だるかったらシャワーはオススメ！
■シャワーをあびる時間がなかったら…
シャワーの時間がなければ、熱めのお湯で顔を洗うとか、熱いおしぼりを顔においても良いですね。
出典： health-to-you.jp
ブルーマンデーなんてぶっとばしちゃえ！
「明日から学校or会社かあ…」
出典： rebloggy.com
特に夕方になればなるほど、鬱な状態になり、これをサザエさん現象（日曜日の夕方にやっているため）といったりもします…笑
出典： soffk7.wordpress.com
でもそんな鬱なことを考えて日曜日を過ごすのはもったいない！
出典： bonafidepanda.com
鬱な月曜日を迎えないために休日にできることと月曜日の朝に出来ることがあるんです！今回はそんな日曜日にできることをご紹介！
休日できること1：寝だめしない！寝すぎない！
出典： fashionlaunderette.blogspot.com
「体内時計のリズムがズレてしまうと、体がダルく感じたり調子が悪いと感じるようになります」とのこと。「休日の起床時間が平日よりも1時間遅れてしまうと、体内時間がズレてしまい、乱れたリズムを取り戻すのに1日かかってしまうんです！」
出典： news.livedoor.com
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平日睡眠不足の人はそれを休日に補うためにお昼頃まで寝てしまっていませんか？その”寝だめ”のせいで余計だるくなってしまい鬱になってしまいます…
■寝だめしちゃったよ！そんなときは…
出典： bonafidepanda.com
もし休日に寝坊してしまったら、起きてから1時間以内に日光を浴びるようにしましょう。ズレてしまう体内時計のリズムを少し取り戻すことができ、リズムのズレを最小限に抑えることができます
出典： news.livedoor.com
出典： drunkliterature.com
日の光を浴びることはとても重要です◎起きたらカーテンを開けてしっかり浴びましょう！
休日できること2：あえて出かける！
出典： lovely-little-things.blogspot.com
一般的には土曜日に外出をしたり、レジャーに出掛け、日曜日は家でのんびりされるという方が多いようです。これを土曜は一日のんびりし、日曜はレジャーなどで思いっきり遊ぶ逆のパターンで実行すると、日曜の夜にぐっすり寝ることができ、月曜日の朝にすっきり起きられることになります。
出典： woman.mynavi.jp
出典： vi.sualize.us
あえて日曜日に疲れることをして、鬱な月曜日のことなど考える暇もなくぐっすり寝ることができれば、月曜日は万全の体勢で望めるということです！
出典： www.sarahdweaver.com
そして一般的に土曜日の方が外出が多いので少しだけかもしれませんがレジャー施設などお出かけスポットは日曜日の方が空いているかも？
休日できること3：1週間の予定をたてる！
出典： www.olhar-43.net
予定を立てているときって楽しいですよね。ポイントは週の半ば、週末に、楽しめるイベントを作ること。イベントと言っても、恋人と会うことでもいいし、美味しいご飯屋さんへ行くのもよし。
出典： magiciandaisuke.com
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楽しい予定を入れておけば1週間、その楽しみのために頑張れそうですよね！
休日できること4：日曜日の夕飯は疲れが取れる根菜を！
出典： www.new-bern.nc.us
ビタミンが豊富な根菜は、体を温めて疲労回復に効果あり！ 日曜の夜ごはんは根菜料理を一品追加して内側から疲れをリセットしましょう！
出典： news.livedoor.com
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少し凝った料理も休日にしか作れないので作っちゃいましょう〜！
■根菜カツカレー
出典： anti-ageingcook.seesaa.net
【材料】
ごぼう 1本
人参 1本
玉ねぎ 1個
ピメント 1/6個
しめじ 1/2株
かぼちゃ 1/8個
カレールー 1/2箱
生姜 1片
にんにく 2片
オリーブオイル 大さじ1
豚フィレ肉 6切れ
卵
小麦粉
パン粉
■ブリ照り根菜ご飯
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
【材料】
米(精白新米)・3合
水・640ml
酒・大さじ4
ブリ(切り身)・2～3切れ
サラダ油・小さじ2
バター・10g
レンコン・4～5cm
ゴボウ・1/2本
ニンジン・1/4本
<調味料>
酒・小さじ1
みりん・小さじ1
砂糖・小さじ1
しょうゆ・小さじ1.5
豆板醤・小さじ1～2
ゴマ油・小さじ2
サヤインゲン・1/2パック
塩・少々
生麩(もみじ)・適量
<合わせ調味料>
酒・大さじ2
みりん・大さじ2
砂糖・大さじ3
しょうゆ・大さじ3
月曜できること1：好きな音楽を聞きながら出勤・通学！
出典： qwallpapers.net
「テンションの上がる音楽をガンガン聴きながら通勤する」（33歳／商社・卸／秘書・アシスタント職）
出典： woman.mynavi.jp
出典： januaryember.com
好きな音楽を聞きながら通勤・通学すれば気分も上がってブルーマンデーなんていう気分も吹き飛んじゃいます！
出典： a-b-martin.blogspot.com
月曜できるること2：月曜の仕事終わりを少し贅沢をする日にする
出典： weheartit.com
「仕事自体が楽しめないから、憂うつな気分になるんだ。」と、そんな方も多いかもしれません。そんな場合は、月曜の仕事終わりに少し贅沢な食事をしたり、仕事終わりに楽しみを用意しておくと良いかもしれません。
出典： ameblo.jp
出典： imgfave.com
好きなご飯・お菓子を食べるでも、自分磨きの為にサロンに行くでも、ちょっとした贅沢を月曜日に用意すればブルーマンデーなんてへっちゃら！
月曜やること3：朝、熱めのシャワーをあびる
出典： www.lydiasarfati.com
熱めのシャワーを浴びることも、自律神経に刺激をあたえ、体がシャキッとします。ただし、あまり長くては疲れますし、熱すぎても刺激になりません。熱めのお湯を短時間でサッと浴びて切り上げましょう。
出典： health-to-you.jp
出典： teenage-dreamers.blogspot.com
熱めのお湯なのでスッキリします◎月曜の朝だるかったらシャワーはオススメ！
■シャワーをあびる時間がなかったら…
シャワーの時間がなければ、熱めのお湯で顔を洗うとか、熱いおしぼりを顔においても良いですね。
出典： health-to-you.jp
