かわいい♡なんて勘違い！内股は危険な”おブス脚”の原因だった！

そもそも「内股」ってどんな状態？

■危険！内股さんの弊害

骨盤ゆがみが広がったことで、股関節は内側に捻れます。

それにより、ふとももの骨（大腿骨）は左の図のように、正常な位置から外側にズレながら内側にねじれる様な形にゆがみます。

出典： ameblo.jp

脚が太くなる
膝を痛める
Ｏ脚になる
骨盤が歪みやすくなる
何も無くてもつまづきやすくなる
etc…　何も良いことはありません。

出典： sayuri-walk.com

継続は力なり！内股改善プログラム

■まずは自分の内股具合をチェック！

１．足を腰幅に開きつま先をまっすぐにする
２．その時にひざのおさらの位置を調べる
３．ひざがしらの方向が内側だと内股、外側だと外股
⇒つま先の位置とひざの向きが違うのが内股

出典： blg.mania-info.com

靴底の内側が磨り減っている＝内股
靴底の外側が磨り減っている＝がに股(O脚もコレ！)

この他、左右どちらかだけが磨り減っている人は骨盤に歪みがある、かかと部分と外側が磨り減っている人は外反母趾の可能性アリ、などなど…靴底から判る歩き方のクセや脚の状態はたくさん！

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■日常生活から意識！

まず、立つ時や歩く時、さらに座る時に内股にならないように心掛けてください。立つ時は、つま先は揃えず少し開く。歩くときは、膝小僧を正面にまっすぐ動かす。座る時は内股にしない。

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■骨盤矯正ストレッチ

1.ひざを外側に曲げて、脚をW字に開脚してみてください。この時、太ももの前の筋肉が突っ張る場合は、肘をついて頂いても結構です。少し痛いなぁというくらいの位置で、10〜20秒を続けて下さい。

2.脚をひし形に開き、左右の足をつけてみて下さい。この時、膝や背中が床から浮いてしまったり、腰に違和感がないかどうか確かめながら10〜20秒続けて下さい。

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■骨盤矯正エクササイズ

足を肩幅に開いた状態で腰に手を当て、前後、左右とくるくると水平にまわすだけ。

テレビを見ながらでも簡単にできますね！

■O脚改善エクササイズ

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日本人に多いO脚。O脚でいることでとっても悪影響があったんです！セルライト、浮腫み、冷え、まさにダイエットの天敵となりうるものに直結してしまうんです！そんな嫌～～なO脚をなんの道具もなしに直す方法があったので紹介します！

■X脚改善エクササイズ

①両足を肩幅よりやや狭目に平行にして開き、しゃがんで足首のアキレス腱側に添える。両膝は足の幅と同様に開く。

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お尻を高く上げるように腰を上げ、首の力を抜きひざに顔を近づける。
両膝は付かないよう開いたままでキープし、伸ばしきらず曲がったままで。
踵に重心がこないよう、土踏まずやや前側に重心を置く。(緑点)

回数：40秒・一日3～5回

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靴が内側（外側）だけ減ってしまう･･･なんとなく脚の形がおかしい･･･？そんな人はいませんか？もしかしたらあなたはX脚orO脚かも！？脚の形を変えるだけであなたの体質まで変わるかも！脚を出す夏に備えて今のうちから脚の形を矯正しましょう！

■XO脚改善エクササイズ

この姿勢のまま、挟んだタオルを落とさない様に前屈して下さい。1回30秒を10回程度繰り返すのが効果的です。これを継続し10ヶ月ほど経過した頃から効果が現れてきます。

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内股からは卒業！歪みなしの美脚こそ真の”かわいい”