無理なダイエットは危険！脂肪肝を改善する超健康的なダイエットレシピおしえます

肝ガンや肝硬変など、危険な病気につながる脂肪肝…。暴飲・暴食が原因というイメージがありますが、実は無理なダイエットが原因で脂肪肝になることがあるんです。心当たりがある人は要注意！脂肪肝に効く、おすすめダイエットレシピをご紹介します！脂肪肝を改善するポイントやレシピを知って健康的なダイエットをしましょう。

無理なダイエットが原因で脂肪肝に？危険な病気につながる脂肪肝に要注意

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国民の3人に1人は潜在的にかかっていると言われる、脂肪肝。
痩せていれば脂肪肝ではないわけもなく、実は肝臓に脂肪が溜まっていた！という人も…。

誰しも他人事にはできない、生活習慣病の1つになっています。

脂肪肝とは？

脂肪肝とは、食べ過ぎや飲みすぎによって肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まった肝臓の肥満症とも言える状態です。

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糖質を多く含むお米やパンなどの炭水化物を全くとらない「炭水化物ぬきダイエット」をすると、「低栄養性脂肪肝」になりやすいそうです。

肝臓には一定量の脂肪が必要です。ところが、糖質を極端に制限すると、肝臓は体中から脂肪を集めて機能を維持しようとします。それが続くと「脂肪肝」になるのです。

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炭水化物を全く摂らないなどの極端なダイエットは、とっても危険！
必要な栄養はきちんと摂取するようにしましょう。

ダイエット中でもほどよく糖質やタンパク質をとりましょう。ご飯をまったく食べないのではなく、お茶碗半分程度にするなどして、食べ過ぎず、食べなさ過ぎないことが大切です。

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脂肪肝の治療・予防って？

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治療・予防の中心となるのは、「食事療法」と「運動」！

・低カロリー・低脂肪でかつ栄養がきちんと摂れる食事をすること。
・ウォーキングや水泳など、有酸素運動を続けること。

この2点を行うことで脂肪肝を改善することができます！

食事の量をこれまでの25～30％程度減らし、軽い運動を続けることによって、2週間を過ぎたあたりからＧＰＴやＧＯＴ、γＧＴＰ値も下がってきて、状態が好転してきます。

引き続きその状態を続けることで、1～2ヵ月後には肝臓の状態も正常に戻るといわれます。

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カロリーを消費するような運動でさえあれば運動の種類を問いませんが、長時間の歩行や水泳など、あまり頑張らずに長く続けられる運動（有酸素運動）が最適でしょう。

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短時間ではげしく汗をかくような運動では、体の脂肪がほとんど使われないので、運動の種類には注意する必要はあります。

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短時間で汗をかくような運動は効果ナシ！
長く続けられる有酸素運動が最適です。

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■脂肪肝の改善=健康的にダイエット

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脂肪肝を改善するためには、低カロリー・低脂肪な食事と有酸素運動を行う必要があります。

…なんとなくお気づきかと思いますが…
脂肪肝を改善してる！＝健康的にダイエットしてる！ということに。

つまり、カラダも自然とスリムになります。
肝臓の機能も回復、スリムな体型もゲットできる！
良いことばっかりですね♡