寝つきが悪い原因を知って、毎日ストンっ*しあわせな眠りにつきましょう。

お布団にはいって早30分。なかなか寝付けない･･･。

Answer1：体内時計がくるってるせい×

生活リズムの乱れが体内時計を乱して、寝つきを悪くしてしまいます。起きる時間がバラバラ、外に出る時間が少ない、運動をしない、など、いろんな原因による体内時計の乱れは、寝つきが悪い原因です。

出典： n-harmony.net

■簡単な改善策は、「毎日同じ時間に起きる」

平日はもちろん、
おやすみの日も平日と
同じ時間に起きてみましょう！

そしてお昼寝はだめです。

平日も起床時間がバラバラで、寝付きが悪い方は、できるだけ同じ時間に起きるようにしましょう。起床-睡眠リズムを安定させることが、寝付きを良くするポイントです。

出典： www.fuminnsyou.com

Answer2：ストレスがたまっているせい×

ストレスが多いと、自律神経の中の「交感神経（活動・緊張モード）」ばかりがはたらいてしまい、「副交感神経（回復・睡眠モード）」が十分にはたらけなくなってしまいます。

出典： n-harmony.net

■心も、カラダも。緊張をほぐすことが大切。

「就寝前30分の心の状態が、眠りの質や眠りの深さに大きな影響を与えると
されるだけに、布団の上、あるいはベッドに寝て、複式呼吸をして
ストレスや不安などで乱れた呼吸をゆったりとした本来の呼吸に戻したり、
にっこり微笑んで顔の緊張をほぐしたり、
滞っている手足の血行をうながしたりすることが大事です」

出典： www.anmin.com

■眠る前の10分ストレッチ

＜体の側面を伸ばすストレッチ＞
(1) 足を肩幅くらいに開いて立ち、右手を腰の後ろに回し、左手で反対側のこめかみをつかむ。
(2) 左手側に頭を傾ける。腰の筋肉も伸びるようにスライドさせる。
首、肩、右の僧帽筋、お腹の横を伸ばすことができる。
左側も同様に伸ばす。

出典： beautyak.seesaa.net

(1) 床に仰向けに寝て、右手を斜め上に伸ばし手のひらの上に、左手は斜め下に伸ばし
　　手のひらを下にする。
(2) 親指が地面を向くように両腕を回し伸ばす。
胸の筋肉、腕、前腕まで血の巡りが良くなるイメージで行うと効果的。

出典： beautyak.seesaa.net

Answer3：季節のせい×

■あらかじめ布団を温めておきましょう。

ゆたんぽは、冬の眠りの味方です。

寒くなると、布団に入ったときに寝具がヒヤッとして、寝つきにくいことがあります。保温性の高い寝具を使うことはもちろんですが、湯たんぽや電気毛布、布団乾燥機などで、あらかじめ布団の中を温めておくとよいでしょう。湯たんぽには、身体の末端を温めることで入眠時の深部体温の降下を促し、寝付きをスムーズにしてくれる効果もあります。

出典： nemuri-lab.jp

■暖房の効かせすぎには注意して。

ある実験では、寝室の暖房を16～19℃の間に設定すると、もっとも睡眠感がよいという結果がでています。また、寝室の温度が13℃を下回ると寒さで目覚めてしまい、寝つきも悪くなってしまうので、冷え込みすぎには注意しましょう。

出典： nemuri-lab.jp

おふとんに包まれてすぐ、おやすみができるワタシに。