みなさん、玄米ご飯ってお好きですか？ちょっと癖があるので、苦手っていう子も多い玄米。でも、低カロリーで栄養満点、しかもおなかいっぱいになる、夢のような食材って知ってますか？つまり、少ない量で栄養がとれる＝ダイエットに最適だったのです♡玄米を食べて、美しくダイエットが成功できるレシピがいっぱいですよー♪
玄米と白米の違いを教えて！
出典： www.kakuju.co.jp
精米する前の玄米はとても栄養が優れた食べ物で、人間が生きていくうえでとても大切なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
玄米は人間が生きていくうえでとても大切な力が蓄積され「健康の源」となります。
玄米のパワーって知ってる？？
ぬかに含まれる「胚芽」は栄養の宝庫！玄米は白米より、ビタミン、ミネラル、食物繊維を2～4倍含んでいます。
出典： www.kakuju.co.jp
出典： kousojikara.blog90.fc2.com
玄米はバランス良く豊富に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の 有効成分などを含んでおり、主食としては大変優れ、最近では世界中で 注目をされています。
主食が白米の場合、栄養のバランスを取ろうとすると おかずが多くなりがち。
副食を多くする事は 、食べ過ぎにつながるうえ、食費も高くつくことに なります
一方玄米は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富でなので 『 完全食 』と呼ばれていて、粗食小食でも十分な栄養が摂れます
栄養満点でダイエットになりしかも経済的、こんなにいい事無いじゃないですか。
※酵素玄米とは、炊いた玄米と小豆を3日間以上保温し続け、酵素の働きを活性化させたもっちりとしたご飯のことです。
出典： netallica.yahoo.co.jp
♡玄米レシピのご紹介♡
■さつまいも玄米ご飯
出典： www.metabo-help.com
さつま芋と玄米は「食物繊維の最強コンビ」です
■鮭の玄米チャーハン
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
玄米に含まれるセルロースは腸内で有害物質を吸着して排出してくれる効果があります！
■玄米レシピ～シーフードリゾット～
出典： www.okinawa-ichiba.jp
基本のトマトソースで
■玄米のトマトリゾット
■ゴーヤと高野豆腐で☆玄米チャーハン
出典： slowlife-sk9.blog.so-net.ne.jp
夏においしくなるゴーヤを使って、玄米チャーハンを作りました。
植物性100%でも、チャーハンは作れます。ベーコンの代わりに、高野豆腐。
■鼻歌レシピ♪梅風味入り玄米納豆チャーハン
出典： recipe.foodiestv.jp
玄米は炒めると美味しく食べれるんですよ！手間隙掛からない、温かい玄米と一緒に納豆、調味料を入れて炒めるだけ。簡単で美味しくて健康な納豆と玄米のチャーハンです。
■玄米ナシゴレン
出典： genmaiya-taizo.com
たっぷり野菜のエスニックチャーハン
■玄米ひじきごはん
出典： www.lakanto.jp
食物繊維豊富な玄米とひじきを食べやすいおむすびにしました。
ひじきの煮物とあわせることで、玄米も食べやすくなります。
■具だくさんの玄米ご飯
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
炊飯器で手軽に炊ける玄米を使って食物繊維たっぷりの主食です。
■夏野菜の玄米じゃこ飯
出典： www.maisen.co.jp
夏野菜とじゃこの涼味混ぜごはん！
■玄米黒酢のちらし寿司
出典： www.maisen.co.jp
食欲がない夏でも、さっぱり食べられ、黒酢が苦手な方にもオススメ！
ちょっとアレンジしても♡
■焼きみそ玄米餅
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
すりこ木で少しつぶすだけで、もちもち食感に！よ～く噛んで玄米とみその甘みを味わって下さい！
■むくみ防止・サツマイモ焼き玄米もち
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
もちもちの玄米とサツマイモを使った素朴なおやつ。素材の味を楽しんで。
■餃子の皮で☆かんたん玄米ご飯のキッシュ
出典： slowlife-sk9.blog.so-net.ne.jp
卵もチーズも入っていない、ヘルシーなのに、ボリュームたっぷりのお手軽キッシュです～！
おいしそうなレシピがたくさん載っています！！玄米にハマった子はこちらのサイトもお勧めです♪
玄米と白米の違いを教えて！
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精米する前の玄米はとても栄養が優れた食べ物で、人間が生きていくうえでとても大切なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
玄米は人間が生きていくうえでとても大切な力が蓄積され「健康の源」となります。
玄米のパワーって知ってる？？
ぬかに含まれる「胚芽」は栄養の宝庫！玄米は白米より、ビタミン、ミネラル、食物繊維を2～4倍含んでいます。
出典： www.kakuju.co.jp
出典： kousojikara.blog90.fc2.com
玄米はバランス良く豊富に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の 有効成分などを含んでおり、主食としては大変優れ、最近では世界中で 注目をされています。
主食が白米の場合、栄養のバランスを取ろうとすると おかずが多くなりがち。
副食を多くする事は 、食べ過ぎにつながるうえ、食費も高くつくことに なります
一方玄米は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富でなので 『 完全食 』と呼ばれていて、粗食小食でも十分な栄養が摂れます
栄養満点でダイエットになりしかも経済的、こんなにいい事無いじゃないですか。
※酵素玄米とは、炊いた玄米と小豆を3日間以上保温し続け、酵素の働きを活性化させたもっちりとしたご飯のことです。
出典： netallica.yahoo.co.jp
♡玄米レシピのご紹介♡
■さつまいも玄米ご飯
出典： www.metabo-help.com
さつま芋と玄米は「食物繊維の最強コンビ」です
■鮭の玄米チャーハン
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
玄米に含まれるセルロースは腸内で有害物質を吸着して排出してくれる効果があります！
■玄米レシピ～シーフードリゾット～
出典： www.okinawa-ichiba.jp
基本のトマトソースで
■玄米のトマトリゾット
■ゴーヤと高野豆腐で☆玄米チャーハン
出典： slowlife-sk9.blog.so-net.ne.jp
夏においしくなるゴーヤを使って、玄米チャーハンを作りました。
植物性100%でも、チャーハンは作れます。ベーコンの代わりに、高野豆腐。
■鼻歌レシピ♪梅風味入り玄米納豆チャーハン
出典： recipe.foodiestv.jp
玄米は炒めると美味しく食べれるんですよ！手間隙掛からない、温かい玄米と一緒に納豆、調味料を入れて炒めるだけ。簡単で美味しくて健康な納豆と玄米のチャーハンです。
■玄米ナシゴレン
出典： genmaiya-taizo.com
たっぷり野菜のエスニックチャーハン
■玄米ひじきごはん
出典： www.lakanto.jp
食物繊維豊富な玄米とひじきを食べやすいおむすびにしました。
ひじきの煮物とあわせることで、玄米も食べやすくなります。
■具だくさんの玄米ご飯
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
炊飯器で手軽に炊ける玄米を使って食物繊維たっぷりの主食です。
■夏野菜の玄米じゃこ飯
出典： www.maisen.co.jp
夏野菜とじゃこの涼味混ぜごはん！
■玄米黒酢のちらし寿司
出典： www.maisen.co.jp
食欲がない夏でも、さっぱり食べられ、黒酢が苦手な方にもオススメ！
ちょっとアレンジしても♡
■焼きみそ玄米餅
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
すりこ木で少しつぶすだけで、もちもち食感に！よ～く噛んで玄米とみその甘みを味わって下さい！
■むくみ防止・サツマイモ焼き玄米もち
出典： erecipe.woman.excite.co.jp
もちもちの玄米とサツマイモを使った素朴なおやつ。素材の味を楽しんで。
■餃子の皮で☆かんたん玄米ご飯のキッシュ
出典： slowlife-sk9.blog.so-net.ne.jp
卵もチーズも入っていない、ヘルシーなのに、ボリュームたっぷりのお手軽キッシュです～！
