お肌のゴールデンタイムは嘘だった？正しい睡眠でもっとキラキラな毎日を送りましょ♡

今まで女子を悩ませてきたゴールデンタイム

忙しい乙女はゴールデンタイムに寝れない！という声も。

しかし！”ゴールデンタイム”に寝ても意味はなかった…

眠くないのにゴールデンタイムに『寝よう』と思い、焦ってしまって、眠れないことで、それが引き金となって不眠症が始まってしまうケースが若い人に多いということです」

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成長ホルモンが出るのは“眠りについて最初のノンレム睡眠”のときで、時刻は関係ないと鍛治さんは述べています。美肌の決め手は、その最初のノンレム睡眠時のぐっすり度が高いかどうかにあるそうです。

つまり、眠くもないのに、「お肌のゴールデンタイムだから！」と焦って無理に午後10時に布団に入るのは無駄だということです。

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【結論】眠ってからの3時間が大事！

その新しい説によると、成長ホルモンは眠り始めてから最初の3時間に集中して脳下垂体から分泌されるんだそうです。
その為“早い時間から眠ること”を心がけるよりも、“眠り始めの3時間を、途切れなくぐっすり眠ること”を意識することで、若返りホルモンの分泌を促すことができるんです。

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美肌・若返りと大きくかかわる「成長ホルモン」は、眠り始めてから最初の3時間に集中して脳下垂体から分泌されるそう。“早い時間から眠ること”を心がけるよりも、“眠り始めの3時間を、途切れなくぐっすり眠ること”を意識することで、睡眠の質は高まるという。

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2回目までのノンレム睡眠時に成長ホルモンが多く分泌されるということは、
午後10時～午前2時にこだわるよりも、寝入り3時間に睡眠の質を上げることが、
成長ホルモンの分泌を盛んにするポイントとなるということです。


睡眠に入って３時間で２回目のノンレム睡眠が終了します。
レムとノンレムはだいたい９０分サイクルで繰り返すと言われています。
睡眠後約３０分で最初のノンレム催眠に到達します。

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■レム睡眠とノンレム睡眠って？

睡眠中の状態のひとつで、身体が眠っているのに、脳が活動している状態である。身体的には骨格筋が弛緩状態にあり、外見的には寝ているのに、脳は覚醒状態にあるため、逆説睡眠（ぎゃくせつすいみん）とも呼ばれる。
レム睡眠に対して、急速眼球運動を伴わない睡眠のことをノンレム睡眠または徐波睡眠（じょはすいみん）という。入眠時にはまずノンレム睡眠が現れ、続いて約1時間から2時間ほどでレム睡眠に移る。以後、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れ、レム睡眠はほぼ90分おきに20 – 30分続く。

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あなたの眠りをサポートする4つのヒント♡

■寝る前の食事はNG！3時間前に済ませておくのがおすすめ。

就寝前に食事をすると、体が胃の消化活動に集中し始めます。そうなると、寝ていても体は睡眠モードではないため、結果的に寝つきが悪くなってしまいます。

そうならないためには、できれば就寝の3時間前までには食事を終えることが理想的。胃の消化が終えた後であれば、体は睡眠に集中できるため、より深く眠りに入ることができます。

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食事をしてから消化するまでに3時間はかかります。食べてすぐに寝ると、胃が消化活動をするために動き続けるのでなかなか寝付けません。

帰宅時間が遅い場合はオフィスで夕食を先に済ませておいたり、帰宅後に食べるときはうどんなど消化がよいものを少量にしたりすると寝付きがよくなります。

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消化不良の原因にもなるので3時間前には食事を済ませておくのがオススメです◎

■寝る前はストレッチでカラダをほぐそう

手足を伸ばして凝り固まっている筋肉の筋を伸ばすと、緊張が和らぎます。
もんだり軽く叩いたりなどしてマッサージをすると、血行の循環もよくなります。
もちろんストレッチとマッサージによって精神的にもリラックスすることができます。
体全身がリラックスして、心地よい眠りにつくことができるのです。
ささいな習慣ですが、睡眠の質は大きく変わります。

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翌日に良いパフォーマンスをするためにもストレッチで一日の疲れをほぐしましょう。

血行をほぐすことでリラックス作用もあり、睡眠の質を上げることに一役買ってくれるでしょう。

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■3分でできる！簡単おやすみ前ストレッチ

■安眠グッズを取り入れよう♡

メラトニンは、夜暗くなることで分泌のスイッチが入ります。このスイッチは目から入る情報が脳に伝達されるので豆電球のかすかな明かりですら、メラトニンの分泌量は減ってしまうのです。
そこで、光を遮断するために有効なのがアイマスク。わずかな光も遮断するのでメラトニンの分泌が正常に行われます。

また、寝付きから3時間以内は、かすかな物音も眠りを浅くさせる可能性があります。アイマスクに加えて耳栓をするのも効果的です。

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人によって寝る環境は様々だ。部屋の環境整備が上手くいかなかったとき、耳栓とアイマスクは非常に強い味方になる。雑音をシャットアウトし、刺激となる光を受けずにすむ。100円ショップに売っているものでも十分な効果があるので、是非試してみよう。

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■寝る前のPCやスマフォはひかえよう！

これは、PCやスマートフォンなどの強い光によって脳を刺激し、リラックスした状態とは反対の興奮状態にしてしまっているからなのです。そのため、これらの様な強い刺激を与えるものを理解し、意識的に遠ざけておくことであなたは就寝前にリラックスした状態になりやすくなります。

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PCやスマートフォンのディスプレイから発せられるブルーライトは長時間見ると目の負担になる他、覚醒（目を覚まさせる）作用があると言われています。

眠る前にPCやスマートフォンを見るのが癖になっている人は、なるべく寝る前の30分～1時間はディスプレイを見ないようにしましょう。

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大切なのは時間より質♡