ぽっこりお腹にさようなら！効果抜群ダイエットエクササイズ♡

ぽっこりお腹とはお別れしたいですよね♪憧れのくびれを手に入れるにはエクササイズが1番♡そんなお腹痩せダイエットのエクササイズをまとめてみました☺

みんなのぽっこりお腹の対策は

出典： www.karacure.com

愛沢美奈@スライムガールズ@aizawa_mina

長風呂したら汗やばいお(･ω･`)出たのに汗止まらないー(･ω･`)お腹でちゃったから痩せ活(･ω･`)♡ふふ

2014-01-10

♡美意識過剰♡@jyoshiryokuup2

１日３０秒でウェスト痩せ♡ ・背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む・息をゆっくり吐きながらさらにお腹を凹ますイメージ。この時お尻にも力を入れる・お腹を凹ませたまま浅い長い呼し、お腹をへこましている時間15秒を目指す。 http://t.co/CiR6bJaOfy

2013-07-25

♡♡１日１分☆女子レベルUP情報♡♡@zyoshi_gekiage

【歩き方を変えるダイエット】①下腹部を意識して歩くスピードを速くする ②足裏はつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩く ③常にお腹に意識をむける最低この３つを意識するだけで、こんなに効果が出ます♡http://t.co/0WmpueGc09

2014-01-14

■ぽっこりお腹に効く！エクササイズ

レッグ･レイズ

出典： www.onakano-shibou.com

インナーマッスルを鍛えることができますよ♪
1セット 15～20回を2・3回すると効果的♡

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簡単な動作のエクササイズですが、注意点としては脚を上げ下げする反動を使って、動作を行わないようにすることです。
必ず腹筋の力で行っているように、常に腹筋に意識を集中して行うことが効果を高めるポイントとなります。

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ドローイン

出典： lifestyle.jp.msn.com

腹式呼吸を利用してお腹ぺったんこに☺

1．仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませる。お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行おう。
2．口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませる。

※腹横筋を意識しながら、吸って吐いてを3、4回繰り返すうちに、膨らみと凹みの差がどんどん大きくなっていくはずだ。

出典： lifestyle.jp.msn.com