体重だけに注目してない！？自分の“体脂肪率”知っていますか？

やったー！体重1キロ減った！！！

■“体脂肪率”計ったことありますか？

“体脂肪率”を実際に計ってみよう！

■体脂肪率の平均値

女性の体脂肪率は、

30歳未満 17～24％：適正値　　　
　　　　 30％以上：肥満
30歳以上 20～27％：適正値　　　
30％以上：肥満

と言われています。

■意外な結果だった人も多いはず！

“隠れ肥満”に注意！！

体重が純粋な体の「重さ」であるのに対し、体脂肪率とは体重に占める「脂肪の割合」のこと。人間の体は主に水分と筋肉と脂肪でできており、脂肪は生きていくためにある程度は必要。しかし、増え過ぎると美容と健康の大敵に。体重は標準でも体脂肪が高ければ「隠れ肥満」になってしまうのだ。

出典： lifestyle.jp.msn.com

■“隠れ肥満”増えてます！！

体脂肪率を減らすには基礎代謝を上げよう！！

人間が生命活動を維持するために必要とされるエネルギー、カロリーのことを基礎代謝量と言います。別の言い方に直すならば「何もしなくても勝手に消費されるカロリー」です。
理論上ではこの基礎代謝量以上食べなければ体脂肪は身体につきません。

出典： betty.jp

■基礎代謝を上げる16のPOINT☆

１，　体温を上げる
２，　筋肉をつける
３，　肺活量を増やす（心肺機能を高める）
４，　血行を良くする
５，　適度に体を動かす
６，　塩分を控えたりカリウムを取る
７，　マグネシウムを取る
８，　カフェインを取る（コーヒー、紅茶、緑茶など）
９，　カプサイシンを取る（唐辛子、キムチなど）
１０，青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を取る
１１，運動後に高たんぱく質食品を取る
１２，冬場の室温は20～22度くらいに設定する（室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する）
１３，気温の変化に対応できる体になる（夏場なら冷房の効いた部屋にずっといる、冬場なら暖房の効いた部屋にずっといるということは避け、窓を開け放して掃除をするなど、時には冷暖房を止めて外気温を感じる機会を多く作ること
１４，ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする（筋肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上する）
１５，柑橘系の香りを嗅ぐ（特にグレープフルーツのエッセンシャルオイルなどがお薦め）→自律神経の働きを良くすることにより代謝が向上
１６，ローズマリー、フェンネルなどのハーブティーを飲む

出典： plaza.rakuten.co.jp

筋トレをしよう！

手っ取り早く筋肉を増やして、基礎代謝量を上げるには、筋トレが効果的です。ただ、これも毎日継続するために、いきなり激しいメニューを組まないことが大切です。まずは腹筋10回とか、ダンベル体操10回とか、無理をしすぎない範囲で始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やすようにしましょう。

出典： www.diet-pinky.com

良質な睡眠をとろう！

良い睡眠時間が、基礎代謝を上げる方法ということに繋がります。 質の良い睡眠時間は、夜は早めに寝て早起きをすることになります。 眠る前に筋肉を鍛えるための運動をして、入浴するといった方法が、効果的で、睡眠の質も良いと言われています。

出典： xn--18j3ft75g1yao64axl2cwo0a.net

食事に気を付けよう！

■筋肉の材料になるタンパク質！

■タンパク質や脂質の代謝を促すビタミンB2とビタミンB6！

ビタミンB2…レバー、納豆、牛乳、卵など
ビタミンB6…鶏胸肉、サケ、サバ、マグロ、玄米、そば、さつまいも、キウイ、パイナップルなど

これらはタンパク質や脂質がエネルギーに換わるのを手助けしてくれます！タンパク質と合わせて摂りたいですね♪

ただ痩せるだけじゃない！一生太りにくい体へ！