「夜は食事の量を減らす」そんなダイエットが主流となっていますが、現実的にはとてもストイック。強い意志がないと継続するのもなかなか難しい！そこですすめるのが、“朝食多めダイエット”。和食、洋食にわけておすすめのメニューも紹介！朝の食事から改善して気持ちのいいスタートをきりましょう♡
とにかく痩せたい！でもストイックなダイエットには耐えられない…
出典： weheartit.com
「夏に向けて痩せる！」「水着着れるようにならなくちゃ」
そんなコメントが増えてくる時期が近づいてきました。
（そんな発言はたいてい有言不実行）
出典： weheartit.com
遅くに食事をすると消化に時間がかかるため、夕飯を少なめにしたり、18時以降は食事を制限するダイエット法で痩せている人はモデルには多いです。
でも実際挑戦してみてもお腹は満たされるはずもなく「一口だけ」とつまみ食いしてしまうのが現状。
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そんなダイエットからおさらばしたいための方法がこれだ！！
その名の通り、“朝食多めダイエット”。
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朝起きるのがツラくて、なかなかベッドから出れず、起きたころにはお昼どき。朝食が省けて1日2食だし、ラッキー！…そんな風に思っていたら大間違い！
食事の量としては朝食＞昼食＞夕食がおすすめらしい。
1日に摂取するカロリーの半分を朝食にとると、効果的に痩せることができる。
出典： irorio.jp
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ただし、朝多く食べれば痩せるわけではない。卵、ヨーグルト、赤身肉のような高タンパク質をバランス良く食べて、食後には甘いものをとる。そうすることによって「炭水化物をとりたい欲求を減らせる」
出典： irorio.jp
朝食で分かれる和食派？洋食派？
■おおよそのmery世代はどっち派？
10代は和食派38.9%、洋食派22.2%
20代は和食派32.1%、洋食派26.8%
（他特に決まっていない、朝食は食べない）
出典： www.cocomiru.jp
ちなみに、30代以降は洋食を摂っているひとの方が多いことが分かりました。
■和食派家庭に捧ぐメッセージ
○利点…腹持ちがよく、おかずの組み合わせが豊富です。
×欠点…糖質や塩分が多くなりやすく、乳製品・野菜が不足がちになります。
（メニュー：ご飯・納豆・味噌汁・焼き海苔・漬物）
出典： www.insatukenpo.or.jp
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チーズ・卵料理・牛乳・ヨーグルトを加えて乳製品不足を予防◎海藻たっぷりのお味噌汁にすることで野菜も摂取！
おすすめのメニュー
出典： gigazine.net
卵かけご飯と納豆ご飯がおすすめ！
納豆ご飯…良質な植物性タンパク質のほか、腸内環境を整える食物繊維や、美肌効果のあるイソフラボンなど、嬉しいメリットがたくさん。海苔や刻みネギをプラスすれば、ミネラルやビタミンも補うことができます。
卵かけご飯…生卵をそのままでもOKですが、卵は加熱した方がタンパク質の吸収率が良いといわれています。耐熱容器に卵を割りいれ、軽くかき混ぜてレンジで40～50秒加熱すれば、ふっくらトローリ半熟卵のできあがり。しらすを加えればカルシウム、ゴマをふればビタミンEを補うことができます。
出典： medical.yahoo.co.jp
■洋食派家庭に捧ぐメッセージ。
利点…消化が良く、糖質のほかミネラル・ビタミンも微量に摂れます。
欠点…カルシウム・緑黄色野菜が不足気味で、おかずによっては、脂質を摂り過ぎることもあります。
（メニュー：トースト・コーヒー・サラダ・目玉焼き）
出典： www.insatukenpo.or.jp
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おすすめのメニュー
出典： kawaru.jp
チーズトーストとフルーツヨーグルトシリアルがおすすめ！
チーズトースト…いつものバターをチーズに代えて、カロリーを抑えながらタンパク質やカルシウムをとりましょう。スライスしたトマト、冷凍のミックスベジタブル、缶詰のコーンなどをトッピングすると、より栄養バランスがよくなります。
フルーツヨーグルトシリアル…ダイエット効果を狙うなら、牛乳よりも、乳酸菌を加えて発酵させたヨーグルトがおすすめです。腸の働きを整える乳酸菌は、シリアルに含まれる食物繊維と一緒に食べることで、その効果がアップするといわれています。さらにキウイやバナナ、プルーンなどを加えてビタミン＆食べやすさアップ！
出典： medical.yahoo.co.jp
いかがでしたか？
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1日の食事のスタートはこんなにも朝で決まる！
ストイックなダイエットで疲れたら、たまにはこういったダイエットで体を休めるのもいいかもしれないですね♡
とにかく痩せたい！でもストイックなダイエットには耐えられない…
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「夏に向けて痩せる！」「水着着れるようにならなくちゃ」
そんなコメントが増えてくる時期が近づいてきました。
（そんな発言はたいてい有言不実行）
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遅くに食事をすると消化に時間がかかるため、夕飯を少なめにしたり、18時以降は食事を制限するダイエット法で痩せている人はモデルには多いです。
でも実際挑戦してみてもお腹は満たされるはずもなく「一口だけ」とつまみ食いしてしまうのが現状。
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そんなダイエットからおさらばしたいための方法がこれだ！！
その名の通り、“朝食多めダイエット”。
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朝起きるのがツラくて、なかなかベッドから出れず、起きたころにはお昼どき。朝食が省けて1日2食だし、ラッキー！…そんな風に思っていたら大間違い！
食事の量としては朝食＞昼食＞夕食がおすすめらしい。
1日に摂取するカロリーの半分を朝食にとると、効果的に痩せることができる。
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ただし、朝多く食べれば痩せるわけではない。卵、ヨーグルト、赤身肉のような高タンパク質をバランス良く食べて、食後には甘いものをとる。そうすることによって「炭水化物をとりたい欲求を減らせる」
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朝食で分かれる和食派？洋食派？
■おおよそのmery世代はどっち派？
10代は和食派38.9%、洋食派22.2%
20代は和食派32.1%、洋食派26.8%
（他特に決まっていない、朝食は食べない）
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ちなみに、30代以降は洋食を摂っているひとの方が多いことが分かりました。
■和食派家庭に捧ぐメッセージ
○利点…腹持ちがよく、おかずの組み合わせが豊富です。
×欠点…糖質や塩分が多くなりやすく、乳製品・野菜が不足がちになります。
（メニュー：ご飯・納豆・味噌汁・焼き海苔・漬物）
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チーズ・卵料理・牛乳・ヨーグルトを加えて乳製品不足を予防◎海藻たっぷりのお味噌汁にすることで野菜も摂取！
おすすめのメニュー
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卵かけご飯と納豆ご飯がおすすめ！
納豆ご飯…良質な植物性タンパク質のほか、腸内環境を整える食物繊維や、美肌効果のあるイソフラボンなど、嬉しいメリットがたくさん。海苔や刻みネギをプラスすれば、ミネラルやビタミンも補うことができます。
卵かけご飯…生卵をそのままでもOKですが、卵は加熱した方がタンパク質の吸収率が良いといわれています。耐熱容器に卵を割りいれ、軽くかき混ぜてレンジで40～50秒加熱すれば、ふっくらトローリ半熟卵のできあがり。しらすを加えればカルシウム、ゴマをふればビタミンEを補うことができます。
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■洋食派家庭に捧ぐメッセージ。
利点…消化が良く、糖質のほかミネラル・ビタミンも微量に摂れます。
欠点…カルシウム・緑黄色野菜が不足気味で、おかずによっては、脂質を摂り過ぎることもあります。
（メニュー：トースト・コーヒー・サラダ・目玉焼き）
出典： www.insatukenpo.or.jp
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おすすめのメニュー
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チーズトーストとフルーツヨーグルトシリアルがおすすめ！
チーズトースト…いつものバターをチーズに代えて、カロリーを抑えながらタンパク質やカルシウムをとりましょう。スライスしたトマト、冷凍のミックスベジタブル、缶詰のコーンなどをトッピングすると、より栄養バランスがよくなります。
フルーツヨーグルトシリアル…ダイエット効果を狙うなら、牛乳よりも、乳酸菌を加えて発酵させたヨーグルトがおすすめです。腸の働きを整える乳酸菌は、シリアルに含まれる食物繊維と一緒に食べることで、その効果がアップするといわれています。さらにキウイやバナナ、プルーンなどを加えてビタミン＆食べやすさアップ！
出典： medical.yahoo.co.jp
いかがでしたか？
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1日の食事のスタートはこんなにも朝で決まる！
ストイックなダイエットで疲れたら、たまにはこういったダイエットで体を休めるのもいいかもしれないですね♡
