水分たっぷりのおかゆはダイエットの味方♡おかゆレシピ20選

おかゆダイエットは3食のうちの一食の白米を
おかゆにするだけのダイエット方法です。
満腹効果を得る事ができるダイエット法なので
食腹を感じずにダイエットをすることができます。

おかゆダイエットで効果を出すやり方は
毎日おかゆを食べる方法ですが、
それでは空腹に負けてしまい
ダイエットが失敗してしまうことがあります。

おかゆダイエットは長い目で行うことが
成功のポイントです.

朝食にピッタリです。
おかゆは水分豊富で胃に優しく、消化も良いです。
そして消化がいいので、
栄養を早く吸収することができます。

禅宗の教えで、おかゆには10個の効能があると
言われています。それなので美容にいいです♡

美肌づくりの中で大切なのは水分量！
普通に水を飲むのでは届きにくい大腸に
お粥なら優しく届くんです。
そして、大腸が綺麗になれば必然的に美肌効果が♡
油物も控えれるので一石二鳥！

内蔵を温めることで内側から冷え性改善！
ダイエット効果だけじゃなく
免疫力も上がり、病気にかかりにくく
肌のツヤも取り戻せます♡
「中から綺麗に」とは、まさにこの事！

材料

やわらかめのお粥
生米：水 ＝ 1:10
かためのお粥
生米：水 ＝ 1:7

基本のおかゆは是非マスターしたいもの。
食欲がないときにおすすめの一品です。
知っておくと体調を崩した時なんかにすごくいいです。
家族が体調を崩した時に優しくできる一つの手でもあります♪
簡単にできるのでこれをきに挑戦してください！

材料 （約4人分）

七草　1パック
米　1合
酒　小さじ1
塩　小さじ半分

日本では昔から1月7日に食べるお粥ですね。
7種の草で健康的に♪
七草粥とは、無病息災を祈って、春の七草
セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ
スズナ・スズシロを入れて炊いた粥のことです。
自分の好みに味付けしてみて♡

材料（2人分）

ご飯　400g
水　600ml
塩　小さじ1/3
本だし　小さじ2/3
醤油　小さじ1
卵　1個
青ねぎ　4本

卵のおかゆは定番中の定番！
卵のまろやかな風味が食欲をそそります♡
ネギをかけて彩りも豊かに。
風をひいたときにも食べやすいお粥です。
風邪、胃腸炎、二日酔い、ダイエット、便秘に効果的。
心も体も温かくなります♪
誰かのために作ってあげたくなる♡

材料(2人分)

米　1/2カップ
かつお節　5g
キッコーマン特選丸大豆しょうゆ　大さじ1
片栗粉　大さじ1
大根(すりおろし)　適量

少しとろみをつけることで更に満腹感がでます！
大根との相性もばっちり◎
白がゆに麺つゆでつくるお手軽あんをかけたら
たちまち和食屋さん風の一品に。
一手間でとっても美味しくいただくことができます♡
いつもの味付けに飽きたらコレ！

材料 （1人分）

ご飯お茶碗　1杯
水　400㏄
ごはんですよ　お好みで
塩　お好みで

あの”ごはんですよ”を入れるだけ！
とてもおいしいので、はまってしまうこと間違いなし！
家にあるものを混ぜてお手軽に低コストでどうぞ♡
毎日味付けを変えることによってダイエットの飽きを防止してくれます♪
ぜひ試してください♡

材料 （4人分）

白米　1合
A:骨付き鶏モモ肉　2本
A:白菜　1/8玉
A:白ねぎ　1本
A:なつめやし　6個
A:松の実　大さじ2
A:にんにく　2片
水　1.5L
みつば　1/4束
塩・黒こしょう　お好みで

野菜もお肉も入っているので
これだけで大満足ご飯の完成です。
塩コショウの優しい味つけなのでとても食べやすい◎
これなら風邪を引いていてもたくさん食べられます。
サムゲタン風なので、韓国のサムゲタンの独特なにおいがしない♪
食べやすいお味になっています♡

材料 （2人分）

ごはん　200g
大根 　2cm
大根葉　4cm
しいたけ　1個
鶏の挽肉　20g
水　250ml
ほんだし　小さじ2

水分は少なめのリゾット風に。
大根の葉の色合いも素敵です！
大根と鶏ひき肉の相性バツグン◎
よく噛むことのできるお粥なので
咀嚼回数を意識して召し上がれ♪
何杯でも美味しく頂けちゃいます♡

材料（1人分）

ご飯　茶碗軽く1杯
ハチミツ梅干し　1個～2個
塩　適量
水　一人用土鍋1杯

はちみつと梅で栄養満点。
ハチミツ梅ならお腹に優しいし食べやすいです♡
食欲のない人や、夏バテ対策にもおすすめの一品です。
梅のおかゆはたくさんあるけどプラスはちみつという発想はありそうでなかった！
食べてみた〜い♡

材料 （1人分）

米　60g
水　360cc
ベーコン　2枚
セロリ　1本
コンソメキューブ　1個
オリーブオイル　少々

おかゆだって洋風にしてみましょう。
家にある食材で代用しても美味しくできます！
セロリは普段あまり口にしませんが、おかゆにして食べると風味が出てすごく美味しいです。
ベーコンとセロリの相性はピカイチ♪
試したくなること間違いなし！

材料（2人分）

ごはん茶碗　2杯
だし汁　500ml
味噌　大さじ1強
スライスチーズ　2枚
たまご　1個
（あれば）ねぎ 適量

少しこってりとしたものを食べたい人はコレ。
味噌とチーズの相性ってものすごくいいんです♡
風邪の時だってしっかりしたものを食べたい！
そんな時にピッタリです。
ダイエットにはチーズは高カロリーのイメージがありますが、おかゆしか食べていないから大丈夫♪

材料（2人分）

お米　1/2合
水　500ml
トマト　1個
塩　少々
旨味調味料　少々
オリーブ油　適宜

トマトを丸ごと使ったこのお粥。トマト好きにはたまりません！
やさしいトマトの味で食べ応えのある洋風のお粥です♪
トマトの酸味とお米のマイルドな味が最高にマッチします。
チーズを入れてリゾット風にアレンジしてもいいかもしれません♡
トマトは美容に良いし、ダイエットにも最適です。
栄養満点でなので体力がないときにどうぞ♪

材料

ご飯　200ｇ
梅干し　大1個
水　300cc
昆布茶（顆粒）小さじ1
だしの素（顆粒）小さじ1/3～1/2

昆布茶ってそのまま飲むのももちろん美味しいのですが
意外と料理に使えます！
昆布の良いダシが効いてとても美味しいです♡
昆布茶を調節してお好みの味にして食べてみてはいかがですか？
わかめをトッピングしても美味しいかも♪
トッピングはお好みで♡

材料（2人分）

生鮭　60g（皮無し）
しめじ　1/2パック
いくら　30g
ご飯　1膳分
Ａ（だし：250ml、薄口しょうゆ：小さじ1/2、酒：大さじ1、塩：小さじ1/2）
卵　1個
青ねぎ　適量
刻みのり　適量

どこかの料亭ででてきそうですよね♪
鮭といくらの相性が悪いはずがない！
休日の朝や、時間があるときにゆっくりいただいてください。
ちょっと贅沢をして素敵なモーニングにしてください♡
ぜひできたて熱々を食べてみてください。

材料（2人分）

切り餅　1個
ご飯　茶碗1杯分
水　400cc
塩　適量
三つ葉　2cm幅に切ったもの 適量

お餅を使ったお粥。
とろ～りとろけるお餅が食欲をそそります！
シンプルだけどお餅が入っているので
腹持ちがものすごく良いです。
お腹に優しいおかゆがさらに優しくなっています♡
生姜を足すとぽかぽかになって温かく眠れます。

材料（2人分）

キャベツ　2枚
人参　1.5cm幅
ご飯　1.5人前
お水　600ml
●塩　少量
●鶏がラスープの素　小さじ1
●和風顆粒だし　小さじ1
●醤油　小さじ1

ダイエット中の人にもおすすめ◎
もっと野菜を食べたかったら足してもOKです！
お好きな野菜を足していただいてください。
きのこを入れても美味しくいただくことがっできます♡
野菜をたくさん採れるので野菜不足の方は是非。

材料（4人分）

あんかけがゆ　4袋
たまご　4個
わさび　適量

わさびの量はお好みでどうぞ！
忙しい朝にもおすすめの一品です。
先ほど紹介したあんかけおかゆに温泉卵を乗せるだけでちょっと贅沢になっちゃいます♪
優しい味なので体調がすぐれない時にも食べられます。
ダイエット中にも最適です♡

材料（3人分）

米　1カップ
さつまいも　1/2本分
白だし　大さじ1/2
水　6カップ
塩　適量
黒ゴマ・白ゴマ　お好みで

ほんのり甘いさつま芋を入れてみて！
ホクホクのさつまいもが美味しい♡
ゴマも入っているので風味も楽しめます♡
さつまいもとお米の相性はバツグンです。
カラダに優しいお味になっています！
ぜひ食べてみてはいかがですか？

材料（2人分）

米　1/2合(90ml）
豚バラ薄切り肉　100g
わかめ（塩蔵）　20g
ねぎの小口切り　5cm分
三つ葉　1/2束
にんにく　1かけ
塩
粗びき黒こしょう
ごま油

男性にもおすすめ！ごま油が決め手のお粥です。
少ないお米でも満腹になるおかゆは、ダイエットの味方。豚バラ肉と米を炒めてこくを出すのがおいしさのコツです！
わかめと豚肉の相性バッチリ♡
ねこまんまみたいな感じで美味しくいただけます♪

材料（2人分）

ご飯　茶碗1+1/2杯分
鶏ささ　 2本
水　700ml
塩　小さじ1/4
鶏ガラスープの素　小さじ1/2
しょうゆ　小さじ1/2
ごま油　大さじ1/2
春菊　1/4把
ゆで卵　1個
青ねぎ　1/2本

鶏ささみでさっぱりヘルシーに。中華風のお粥です！
すぐにできるので、忙しい朝や簡単ランチ、あまりご飯を食べたくない制限中にも最適な一品です♪
風邪ひきさんや二日酔いさんにも◎
ゆで卵を温泉卵にしてもいいかもしれません♡

材料（4人分）

まいたけ　100g
生しいたけ　2枚
えのきたけ　50g
ねぎ　1/2本
だし汁 4カップ
ご飯　560g
しょうゆ　大さじ１
塩　適量
卵　2コ
みつば 8本

きのこは好きな物をチョイスしていれるのもいいですね。
ダシの効いたとっても優しい味です。胃が弱っている時お風邪っぽい時に優しい味でオススメ！
アレンジは無限にあります♪
風邪をひいている時などにお腹に優しい一品です。