食事制限や運動をしているのに、なかなか体重が落ちない…。これ本当に悲しいですよね。もしかしたら「むくみ」「体内機能の低下」「体内時計の狂い」が原因かも！これを読めば、ダイエットしているのに痩せない！なんてことはなくなるはず！
ダイエットしてるの痩せない！なんで～～～？！
出典： www.tumblr.com
いろいろ頑張ってるのに…。
痩せないなんて…つらい…。
一体なにが原因なの？
原因その1．「むくみ」
出典： www.zazzle.co.jp
太っていると思い込んでいる人の
多くの原因は「むくみ」だとか。
■さっそくむくみチェック！
出典： www.ananonymousmomma.com
一つでも当てはまると
身体がむくんでいる可能性大！
☆痩せたい部分のお肉をさわると、ﾊﾟﾝﾊﾟﾝに張っている
☆身体の疲れがなかなか取れない
☆体重は落ちたのに、下半身が痩せない
☆脚などを親指で強めに10秒押して離すと、跡が10秒以上残っている
出典： no-diet.jp
マッサージでむくみとおさらば！
■寝る5分前！美脚マッサージ
出典： tsubakian.blog52.fc2.com
■簡単！足を上げるだけ！
出典： health.kihon.jp
このように壁に対して
お尻をつけるように足を上げます。
それを3～5分だけ！とっても簡単◎
■座ったまま！オフィスでもできる！
出典： www.flickr.com
①椅子に深く腰掛ける
②脚を組む
③組んだ脚を上から両手で押しほぐす
脚の膝より少し上部分を押さえつけるように押します。手をだんだんと移動させて、脚の付け根までほぐしていってもいいでしょう。左右の脚を入れ替えて、同様のことを行ってください。
出典： news.ameba.jp
原因その2．「体内機能の低下」
出典： www.zazzle.co.jp
体内機能が低下していると、
カラダ本来が持っている脂肪燃焼の作用が衰えて
太りやすくなるんだとか！
出典： ekfashion.es
だからどんなに食事制限や運動しても
ぜんっぜん痩せないそう！つらい！
■体内機能が低下してないかチェック！
出典： www.flickr.com
・生理が遅れる、止まる
・睡眠トラブル
・食欲の増大
・嗜好の変化
・便秘と下痢の繰り返し
まずは便秘の改善から！
出典： www.fanpop.com
便秘になると体内の代謝機能が
低下して脂肪を溜めこむ体質になるばかりか
脂肪燃焼も効率良く行われなくなるため、
一生懸命ダイエットに取り組んでも減量を期待するのは難しくなります。
出典： ameblo.jp
■気持ちイイ！便秘解消マッサージ
出典： www.slaria.com
お腹の上に両手を重ねて置き、時計回りに円を描くようにさすってください。
強く押さず、なでるように10～20回くり返すこと。
出典： www.slaria.com
■左右ウエストひねり体操！
出典： www.flickr.com
椅子に座った状態で足を閉じて背筋をまっすぐ伸ばし、上体を左右にひねります。自分の背骨を見るようなイメージで、なるべく後ろまでひねりましょう。左右それぞれ20～30回ずつくり返します。
出典： xn--wtqz93efoin8p.godb.info
■便秘解消を助ける食べ物◎
出典： www.lakako.com
さつまいも、バナナ、りんご、バナナ
納豆、ヨーグルト、こんにゃく、ニンニク
かなり即効性があります！
デート前には食べちゃダメよ♡（笑）
原因その3．「体内時計の狂い」
出典： debrasmouse.com
体内時計が狂ってしまうと、
余計なカロリーを脂肪としてためこむそう！
恐ろしい！
□起床時間や就寝時間が日によってバラバラ
□夜勤がある仕事をしている
□電気をつけっぱなしで寝ることがよくある
□朝食を抜くことが多い
□どちらかというとストレスを抱え込みやすい性格だ
出典： medical.yahoo.co.jp
体内時計をリセット！
■朝＆夜の過ごし方
出典： www.ananonymousmomma.com
・朝……決まった時間に起きて、朝の光を浴びる。また、朝食をしっかり摂る。
安眠に欠かせないメラトニンの量をアップさせるには起きてから1時間以内に朝食を取るのが◎。また、日中の光を浴びる時間が長いほど、体内時計をリセットする効果が高まるそうです。
出典： www.mylohas.net
出典： pinupgirlsart.tumblr.com
・夜……寝る1時間前までに光を浴びない。
夜に強い光を浴びると、親時計に夜を知らせるメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。メラトニンの分泌を高めるためには、眠る1時間ほど前から部屋の光を落としていき、眠る時には部屋を真っ暗にするのが理想。もちろんスマホやPCの光もNGです。
出典： www.mylohas.net
■食事のポイント
出典： prcm.jp
■ 朝食は起床から２時間以内
■ 夕食は起床時間から１０～１２時間後に摂る
■ 起床後、１４時間～１８時間後が一番脂肪を
貯めやすいので、その時間には何も食べない
６時に起きたら、２０時から２４時は脂肪貯蔵タイム！！
出典： kurihiroi.seesaa.net
最後に
出典： www.thepinupfiles.com
当てはまるものはありましたか？
どれもちょっと気を付けるだけなので、
難しくないはず。
大変だろうけど、
ダイエット頑張ってくださいね♡
ダイエットしてるの痩せない！なんで～～～？！
出典： www.tumblr.com
いろいろ頑張ってるのに…。
痩せないなんて…つらい…。
一体なにが原因なの？
原因その1．「むくみ」
出典： www.zazzle.co.jp
太っていると思い込んでいる人の
多くの原因は「むくみ」だとか。
■さっそくむくみチェック！
出典： www.ananonymousmomma.com
一つでも当てはまると
身体がむくんでいる可能性大！
☆痩せたい部分のお肉をさわると、ﾊﾟﾝﾊﾟﾝに張っている
☆身体の疲れがなかなか取れない
☆体重は落ちたのに、下半身が痩せない
☆脚などを親指で強めに10秒押して離すと、跡が10秒以上残っている
出典： no-diet.jp
マッサージでむくみとおさらば！
■寝る5分前！美脚マッサージ
出典： tsubakian.blog52.fc2.com
■簡単！足を上げるだけ！
出典： health.kihon.jp
このように壁に対して
お尻をつけるように足を上げます。
それを3～5分だけ！とっても簡単◎
■座ったまま！オフィスでもできる！
出典： www.flickr.com
①椅子に深く腰掛ける
②脚を組む
③組んだ脚を上から両手で押しほぐす
脚の膝より少し上部分を押さえつけるように押します。手をだんだんと移動させて、脚の付け根までほぐしていってもいいでしょう。左右の脚を入れ替えて、同様のことを行ってください。
出典： news.ameba.jp
原因その2．「体内機能の低下」
出典： www.zazzle.co.jp
体内機能が低下していると、
カラダ本来が持っている脂肪燃焼の作用が衰えて
太りやすくなるんだとか！
出典： ekfashion.es
だからどんなに食事制限や運動しても
ぜんっぜん痩せないそう！つらい！
■体内機能が低下してないかチェック！
出典： www.flickr.com
・生理が遅れる、止まる
・睡眠トラブル
・食欲の増大
・嗜好の変化
・便秘と下痢の繰り返し
まずは便秘の改善から！
出典： www.fanpop.com
便秘になると体内の代謝機能が
低下して脂肪を溜めこむ体質になるばかりか
脂肪燃焼も効率良く行われなくなるため、
一生懸命ダイエットに取り組んでも減量を期待するのは難しくなります。
出典： ameblo.jp
■気持ちイイ！便秘解消マッサージ
出典： www.slaria.com
お腹の上に両手を重ねて置き、時計回りに円を描くようにさすってください。
強く押さず、なでるように10～20回くり返すこと。
出典： www.slaria.com
■左右ウエストひねり体操！
出典： www.flickr.com
椅子に座った状態で足を閉じて背筋をまっすぐ伸ばし、上体を左右にひねります。自分の背骨を見るようなイメージで、なるべく後ろまでひねりましょう。左右それぞれ20～30回ずつくり返します。
出典： xn--wtqz93efoin8p.godb.info
■便秘解消を助ける食べ物◎
出典： www.lakako.com
さつまいも、バナナ、りんご、バナナ
納豆、ヨーグルト、こんにゃく、ニンニク
かなり即効性があります！
デート前には食べちゃダメよ♡（笑）
原因その3．「体内時計の狂い」
出典： debrasmouse.com
体内時計が狂ってしまうと、
余計なカロリーを脂肪としてためこむそう！
恐ろしい！
□起床時間や就寝時間が日によってバラバラ
□夜勤がある仕事をしている
□電気をつけっぱなしで寝ることがよくある
□朝食を抜くことが多い
□どちらかというとストレスを抱え込みやすい性格だ
出典： medical.yahoo.co.jp
体内時計をリセット！
■朝＆夜の過ごし方
出典： www.ananonymousmomma.com
・朝……決まった時間に起きて、朝の光を浴びる。また、朝食をしっかり摂る。
安眠に欠かせないメラトニンの量をアップさせるには起きてから1時間以内に朝食を取るのが◎。また、日中の光を浴びる時間が長いほど、体内時計をリセットする効果が高まるそうです。
出典： www.mylohas.net
出典： pinupgirlsart.tumblr.com
・夜……寝る1時間前までに光を浴びない。
夜に強い光を浴びると、親時計に夜を知らせるメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。メラトニンの分泌を高めるためには、眠る1時間ほど前から部屋の光を落としていき、眠る時には部屋を真っ暗にするのが理想。もちろんスマホやPCの光もNGです。
出典： www.mylohas.net
■食事のポイント
出典： prcm.jp
■ 朝食は起床から２時間以内
■ 夕食は起床時間から１０～１２時間後に摂る
■ 起床後、１４時間～１８時間後が一番脂肪を
貯めやすいので、その時間には何も食べない
６時に起きたら、２０時から２４時は脂肪貯蔵タイム！！
出典： kurihiroi.seesaa.net
最後に
出典： www.thepinupfiles.com
当てはまるものはありましたか？
どれもちょっと気を付けるだけなので、
難しくないはず。
大変だろうけど、
ダイエット頑張ってくださいね♡
