おなかがすいちゃった…と夜中思うことありませんか？また、夕飯取り損ねちゃって今ごとお腹空いてきた…そんなときについ遅い時間にご飯食べちゃうんですよね。夜食は太るからと分かってはいても。今回は太らないための夜食の食べ方をご紹介しますっ！
「お腹空いちゃったなあ…」
出典： www.diamondsindasky.com
夜遅いけど、お腹空いちゃったなあって経験ありませんか？私はめちゃくちゃあります笑 でも、夜食って太るって聞くし食べたくないけど、でもお腹すいちゃった…ん〜どうしよう！
出典： favim.com
こんな悲しい無限ループは早く抜け出すために気をつけることとは！
食べるなら消化に良いものを！
出典： mindkandy.us
夜は消化機能が落ちています。
消化の悪い物を食べすぎると、翌朝の胸焼けや胃もたれの原因となってしまいます。
出典： shikaku-joshi.com
出典： www.shoppingdetox.com
消化に良いものを食べることで夜寝るだけでもきちんと消化してくれます♡
■例えば…お茶漬け！
出典： item.rakuten.co.jp
さらさらと食べられる夜食の定番。
手軽に作れるのも高ポイント。
ただし、ご飯は炭水化物なので食べすぎには注意。
出典： shikaku-joshi.com
出典： cookpad.com
鮭茶漬け 材料 （1人分）
ご飯 茶碗に軽く一杯
鮭フレーク 大さじ1〜2
白いりごま 小さじ1/3程度
ほんだし（顆粒） 小さじ1/2
みつば 1〜2本
緑茶 100〜150cc
わさび お好みの量
■作るのがめんどくさいならコンビニおでん！
出典： newss777.blog.fc2.com
大根やこんにゃくなど、低カロリーな食材が揃っているおでん。
練り物の原料は魚のすり身。はんぺんのカロリーも約28 kcalと高くありません。
出典： shikaku-joshi.com
食べる順番は先にサラダから！
出典： weheartit.com
サラダのような生野菜を先にいただくと良いだろう。消化や代謝に必要なビタミン、ミネラルをチャージすることができ、さらに食物繊維の働きで血糖値の上昇が緩やかになるので、脂肪の蓄積をある程度抑えてくれるからだ。
出典： diamond.jp
出典： weheartit.com
夜遅くに本格的に食事をする場合は、コンニャクやキノコ、海藻、野菜など、カロリーを気にしなくていい食材を取るよう心がけよう。
出典： event-archive.net
出典： undressedskeleton.tumblr.com
先にサラダでお腹を満たすことで余計な脂っこいもの（お肉だったり揚げ物）を取りすぎず済みます！まずは、できるだけサラダやローカロリーなものでお腹いっぱいにすることが大切◎
夕食を工夫する！
出典： permacouturepress.tumblr.com
≪食事のタイミング≫
睡眠の約2～3時間前に夕食を食べ終えるよう調整しましょう。
≪食事のバランス≫
主食、主菜、副菜を整えましょう。量は適量を意識し、
減らし過ぎや食べ過ぎのないよう注意しましょう。
出典： www.karadakarute.jp
出典： weheartit.com
寝る時間を計算して夕食を取る！これで夜食を取らずに済みます！
また食事のバランスも大切◎食べ過ぎも食べなさすぎもダメ！ちょうどいい量（腹八分目）を自分で見つけて！
口が寂しくなって…チョコとか食べない！
出典： weheartit.com
「夕食後に空腹になった場合は、夜10時前なら夜食もOK。就寝中のたんぱく質補給もできる低脂肪のヨーグルトやチャイを100kcal以内で。温かい飲み物は満足感が得やすいですよ」
出典： fytte.jp
「お腹空いちゃったなあ…」
出典： www.diamondsindasky.com
夜遅いけど、お腹空いちゃったなあって経験ありませんか？私はめちゃくちゃあります笑 でも、夜食って太るって聞くし食べたくないけど、でもお腹すいちゃった…ん〜どうしよう！
出典： favim.com
こんな悲しい無限ループは早く抜け出すために気をつけることとは！
食べるなら消化に良いものを！
出典： mindkandy.us
夜は消化機能が落ちています。
消化の悪い物を食べすぎると、翌朝の胸焼けや胃もたれの原因となってしまいます。
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消化に良いものを食べることで夜寝るだけでもきちんと消化してくれます♡
■例えば…お茶漬け！
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さらさらと食べられる夜食の定番。
手軽に作れるのも高ポイント。
ただし、ご飯は炭水化物なので食べすぎには注意。
出典： shikaku-joshi.com
出典： cookpad.com
鮭茶漬け 材料 （1人分）
ご飯 茶碗に軽く一杯
鮭フレーク 大さじ1〜2
白いりごま 小さじ1/3程度
ほんだし（顆粒） 小さじ1/2
みつば 1〜2本
緑茶 100〜150cc
わさび お好みの量
■作るのがめんどくさいならコンビニおでん！
出典： newss777.blog.fc2.com
大根やこんにゃくなど、低カロリーな食材が揃っているおでん。
練り物の原料は魚のすり身。はんぺんのカロリーも約28 kcalと高くありません。
出典： shikaku-joshi.com
食べる順番は先にサラダから！
出典： weheartit.com
サラダのような生野菜を先にいただくと良いだろう。消化や代謝に必要なビタミン、ミネラルをチャージすることができ、さらに食物繊維の働きで血糖値の上昇が緩やかになるので、脂肪の蓄積をある程度抑えてくれるからだ。
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夜遅くに本格的に食事をする場合は、コンニャクやキノコ、海藻、野菜など、カロリーを気にしなくていい食材を取るよう心がけよう。
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先にサラダでお腹を満たすことで余計な脂っこいもの（お肉だったり揚げ物）を取りすぎず済みます！まずは、できるだけサラダやローカロリーなものでお腹いっぱいにすることが大切◎
夕食を工夫する！
出典： permacouturepress.tumblr.com
≪食事のタイミング≫
睡眠の約2～3時間前に夕食を食べ終えるよう調整しましょう。
≪食事のバランス≫
主食、主菜、副菜を整えましょう。量は適量を意識し、
減らし過ぎや食べ過ぎのないよう注意しましょう。
出典： www.karadakarute.jp
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寝る時間を計算して夕食を取る！これで夜食を取らずに済みます！
また食事のバランスも大切◎食べ過ぎも食べなさすぎもダメ！ちょうどいい量（腹八分目）を自分で見つけて！
口が寂しくなって…チョコとか食べない！
出典： weheartit.com
「夕食後に空腹になった場合は、夜10時前なら夜食もOK。就寝中のたんぱく質補給もできる低脂肪のヨーグルトやチャイを100kcal以内で。温かい飲み物は満足感が得やすいですよ」
出典： fytte.jp
