生活習慣をちょこっとチェンジ！簡単お手軽ダイエット☆

食べ順ダイエット

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普段の食事の中で、食べる順番を変えるだけの方法です。

■食べ順を変えるとどうして痩せるの？

野菜から食べ始めると、食物繊維から消化されていくので、血糖値が上がりにくくなります。
それに脂肪の吸収を抑えるので、太りにくい体質になるのです。
食べた量は同じでも順番を守らないで食べた時に比べると太りません。

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■「水分➡️食物繊維➡️タンパク質➡️炭水化物」の順番で食べるだけ！

食事をするときは、まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせたところに、食物繊維の多いもの（野菜や海藻類）をしっかりと食べましょう。

食物繊維は、満腹感を与えてくれるため、食べすぎを防げるほか、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。そのあとにおかず（肉や魚など）を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。

満腹だと感じる少し手前で、食事を終わりにしましょう。

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カチンカチン体操

■うつみ宮土理さん考案「カチンカチン体操」とは？

うつみ宮土理の新カチンカチン体操

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痩せたいところにぐっと力を入れて５秒間キープする、シンプルでいつでもどこでもできるダイエット方法です。
電車の移動中や、デスクに座って仕事中でもできちゃいます！

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カチンカチン体操とは、やせたい部分に力を入れるだけで、やせたい所が直ぐにやせる簡単に出来るダイエットの事です。体重を減らす事を目的にするものではなく、部分やせしたい方に最適なダイエット方法です。

出典： www.mimily.com

■カチンカチン体操のやり方

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筋肉に力を入れてカチンカチンにします。カッチカチやぞ！！

例えば、お腹やせしたい場合は、ゆっくり口から息を吐きお腹をへこませて、お腹にグッと力を入れて、そのまま５秒待ちます。この様に、やせたい部分に力を入れてカチンカチンにした状態で５秒そのままでキープするとやせるというダイエットです。効果は人それぞれですが、簡単でいつでも出来るので、気になる部分に常日ごろ力を入れる習慣をつけましょう。

出典： www.mimily.com

詳しいやり方についてはこちら！

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こちらのリンク先で、うつみ宮土理さんご自身のブログにて詳しいやり方が説明されています。

中温反復浴ダイエット

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湯船に浸かるのと休憩を繰り返す入浴法です。毎日のお風呂タイムで気軽に取り入れられますね。きっちり行うと、なんとジョギング２０分ほどの運動効果が得られるのだそう。

■中温反復浴のやり方

お風呂のお湯を39℃に設定し、下記のスケジュールで入浴します。
水分補給
入浴（5分）
休憩（5分）
入浴（8分）
休憩（5分）
入浴（8分）
水分補給
これだけで、20分のジョギングと同じだけカロリーを消費させることができます。
入浴する際は、全身が浸かるようにしてください。
休憩の時間は、髪や体を洗うのに使うと良いでしょう。

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ポイントは、お湯の温度と、時間をきちんと計りながら行うこと。お風呂から上がったら、ゆっくり水分補給しながら２０分以上は休憩を取りましょう。

■どうして運動と同じ効果が得られるの？

入浴しているとき全身が水圧で締め付けられます。それが風呂から上がると体が水圧から解放されるので、全身に一気に血が循環するのです。これを繰り返すことで運動と似た効果が得られ、結果としてカロリーを消費することできるのです。

出典： purdiet.com

きちんと睡眠ダイエット

■私たちは一晩の睡眠で300kcalを消費している

意外に知られていないけれど、私たちの体は正しく眠るだけで毎日300キロカロリーを消費している。これは1カ月強で1キロの計算に。カロリー消費を促しているのが「成長ホルモン」。寝ている間に体のダメージを修復する働きがあるため、若返りホルモンとしておなじみだが、実は脂肪を分解する「やせホルモン」としての役割もある。やせホルモンの働きを活発にすれば、無理なく自然にやせられるのだ。

出典： lifestyle.jp.msn.com

■「3・3・7睡眠法」でやせホルモンを味方につけよう！

出典： meratoninn-nitemilk.seesaa.net

この成長ホルモン＝やせホルモンが活発に分泌される睡眠をとるために、次の３点を意識しましょう！

Point1：夜中の3時には眠っている
やせホルモンは22～3時の間が最も分泌されやすい時間帯。夜ふかししがちな人でも、3時には眠っていたらぎりぎりやせホルモンの分泌タイムに間に合う。
Point2：眠りはじめの3時間はまとめて眠る
やせホルモンが分泌されるのは、眠りについた直後の3時間。この時間はぐっすり深い眠りにつけるようにすることが大切。
Point3：7時間睡眠を目指す
1日のトータルの睡眠時間が短い人ほど太りやすくなるというデータがある。心身の健康に好ましい睡眠時間が7時間。できるだけ近づけるよう心がけよう。

出典： lifestyle.jp.msn.com

■食事は眠る３時間前までに軽く済ませて

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寝る前に胃に食べ物が残っていると質のよい睡眠が取りにくくなります。それを防ぐためには寝る3時間前までには食事はすませておくことです。
でも、帰りが遅くなってしまうとご飯も遅くなってしまうもの。空腹のまま寝ようとしてもそれも難しいですね。
その場合は消化のよいものを食べるようにしましょう。うどんや雑炊などの炭水化物、冷たいものより温かいものを食べるといいですよ。

出典： josei-bigaku.jp