女の子DAYだからって諦めたら駄目！生理中でもOKなダイエット法♡

「生理中はダイエットをしないように」なんて言ってられない！生理中でもダイエットしたい！って思っている方、多いと思います。そんな方のために、生理中のダイエット法としておすすめの方法をいくつかご紹介したいと思います♡

まず最初に！生理中のダイエットに関する注意点！

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■無理は禁物

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生理中のダイエットを成功させるポイントは「無理をしない」ことに尽きます。

例えば、生理中であれば生理痛が起こったり、身体にだるさが生じたりしますよね。
そんな中無理に運動をすると体調を崩してしまうかもしれません。

このような事態を避けるためにも、いつもより少しゆるめのダイエットにシフトするようにしましょう。

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■体に大きな負荷がかかる運動は×

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体に重い負荷がかかる運動は不可です。
ウェイトトレーニングや激しい運動は余計に出血する危険性があるので、生理中は避けておきましょう。
また、体調が悪い時は無理をせずゆっくり休みましょう。

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ウォーキング

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■やり方

歩き方１つで消費カロリーが違ってきます♡

大股＆早足でウォーキングをすると、ふくらはぎが大きく伸び縮みして、ポンプとしての役割をしっかり果たしてくれるようになります。そうなれば、血行も代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーのアップにつながります。

ウォーキング中は、ふくらはぎが動いていることを意識しながらやってみるといいでしょう。

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朝、昼、夜、いつ歩くにしても、毎回同じ時間帯に歩くのが理想的。
それぞれの生活スタイルによって、自分が一番とりやすい時間帯を選びましょう。

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■やった人の声

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産後骨盤のゆるみを治す為
骨盤矯正に行こうと思ったが
経済的にも余裕がなく断念。
そこで耳にしたのがウォーキング！
ウォーキングをすることで
骨盤がしまると聞き…。
時間に余裕がある時は
ベビーカーを押し実家まで
ウォーキング！
妊娠中15キロ太った体重も
今では産前の体重まで戻りました！
太ももお尻を引き締めようと
継続中です。

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香緒留の美容生活@kaoru0770

ウォーキングダイエット　http://t.co/3ZbLprCSv2 ウォーキングをする上で姿勢もただして歩くことで効果がさらにあがります。

2014-07-31

ヨガ

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■やり方

ヨガは体のバランスを整えてくれます♡

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ヨガを始める時はこのポーズでリラックスすると、効果が高まります♡

あおむけの姿勢で、肩幅と同じくらいに足を開く。両手は体から斜め45度くらいに開いて伸ばし、目は軽く閉じる。息を吐いたときに、少しずつ全身の力を抜く。呼吸は自然呼吸でOK。

■やった人の声

出典： trend-nichenews.blog.so-net.ne.jp

るるるるダイエット☆JD@rurusae

1日1ポーズ、月の満ち欠けのリズムに合わせたヨガの→【太りやすい腐女子やレイヤー女子必見のダイエット】✷(ꇐ‿ꇐ)✷月ヨガ – http://t.co/wQw9sqQzqQ

2014-07-31

豆乳ダイエット

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■やり方

食事の３０分前に豆乳を飲みます。
私は無調整でやっています。豆乳はなんでも飲めるので。
無調整が一番効果ありなのですが、
「なにこれ、まず！」と思うならばストレスがたまって逆効果。

だから、じぶんが一番｢これがいい！」と思う豆乳にしてください。
ジュース感覚のでも、調整豆乳でも無調整でもなんでも良いです。
でも、調整豆乳やジュース豆乳はその分効果は低くなることをお忘れなく。

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

■やった人の声

出典： www.suruga2525.com

蒼唯@aoi723758

豆乳ダイエット再開しよーかな(´・ω・｀)便秘にはいいのよね、あれ。効きすぎる感はあるけど…

2014-07-31

モデルの美容ノート☆@model_notes

【超簡単効果的ダイエット】生理前に豆乳を飲むと生理後に痩せる？生理予定日の7～10日前から毎日朝食前に１パック(200ml)の豆乳を飲む。たったこれだけで 2キロから3キロ痩せる効果があるらしいです。

2014-07-31

ストレッチ

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■やり方

ストレッチ、という枠でくくりましたが、これは骨盤矯正です♡
１日３分間やるだけ♡
生理中でも３分間なら辛くないかも！？

かなり簡単！生理中でもできそうです♪

次の点に注意して下さい。

体が冷えた状態で行わない
必ずウォームアップの後に行いましょう。体が冷えた状態で筋肉を引き伸ばすとケガの危険があります。

無理をして伸ばさない
筋肉が伸びている事を実感出来て、気持ちよく行える程度で十分です。
体を柔らかくすることが目的であっても「少し痛いけど気持ちいい」くらいの伸ばし方で少しずつ体を慣らして行きましょう。

息を止めない
普段生活している時と同じ、ゆったりとした呼吸で行いましょう。息を止めたりすると無駄な力が入ってしまいます。

出典： www.know-dt.com