ダイエット中とにかく辛いのが食事の時間までにお腹が空いてしまうこと。カロリーの高いものはをおやつにするのは良くないけれど、体にいいものを選べば間食は悪いことではないのです！美容＆ダイエット効果が狙える間食で摂りたい“おやつ代わりに食べるといいもの”を選びました♪
瘦せたい気持ちVS食欲
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ダイエット中辛い瞬間はというと
お腹が空いている時！
甘いケーキやドリンクについつい誘惑されちゃって
心の中で葛藤がおきますね…
瘦せたいけど食べたい！
そんな時はどうすればいいの？
【ダイエッターに告ぐ！】間食は悪いものではないらしい。
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なんと！
間食は絶対に避けるべき悪いことではないみたい。
もちろん、甘いケーキなどはダメですよ？×
■プラスのポイントとしてはこれ
1.ストレス軽減
2.ドカ食いの防止
（次の食事まで我慢していると飢餓状態と勘違いして栄養の吸収が良くなります）
天敵・ストレスとドカ食いを回避できるみたい！
何を食べるのが正解なの～？
カカオ75％以上のダークチョコレート
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え？チョコレート食べていいの？
と思うかもしれませんがポイントは
カカオの含有量75％というところ。
普通のあま～いチョコレートは
デブのもとなので我慢（泣）
カカオ70パーセント以上のダークチョコレートは、抗酸化物質と食物繊維が豊富。血糖値も上がりにくいので、ダイエットにおすすめです。
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75％以上カカオが入ったチョコレートは、カカオの分だけ砂糖が少なくなっているのでカロリー控えめ。カカオには、抗酸化成分ポリフェノールが多く含まれており、細胞の老化防止が期待できます。また、脳のリラックス効果が期待できるGYBAも含まれているので、ストレス解消にも役立ちます。
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ちょっと苦いかもしれないけれど
ダークチョコレートはダイエット向きみたい！
ダイエット中のチョコレート大好きさんには
嬉しいですね♡
食べるときにはゆっくり時間をかけて味わって。
もちろん食べ過ぎは厳禁です！
ドライフルーツ
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芸能人にもおやつ代わりで食べている人が多い
ドライフルーツ。
ドライフルーツは、食物繊維や、脂質と糖の代謝を助けるビタミンB群、利尿作用を促すカリウムが含まれており、便秘などダイエット中に起きやすい腸のトラブルにも効果が期待できます。また、鉄分が多いプルーンやビタミンCが多いマンゴーなど、ドライフルーツはそれぞれ特性があるので、少量ずつ組み合わせて食べるのがおすすめです。
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おやつで美肌効果まで得られるのは嬉しい！
甘いものが食べたくなった時は
ドライフルーツを頂きましょう♡
お気に入りのフルーツのものを見つけてみて！
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ただ小さいからと言って食べすぎると
糖分の摂り過ぎにつながるから気を付けて。
食べる分だけお皿に出すといいかも。
■ドライフルーツ専門店があるよ！
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自由が丘駅徒歩1分のところにある
自由が丘デパートの1階に店を構える
「アラカルト 自由が丘」
幅広い種類のドライフルーツを扱っているから
あなた好みのものもきっと見つかる♩
ナッツ類
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カロリーも高そうだし油分も多そうだし
ナッツなんて食べて大丈夫？
と思うかもしれませんが大丈夫です！
ナッツの油は体にいい油なんです♡
ナッツ類には酸化を防ぐビタミン、ミネラル類が豊富に含まれているので、アンチエイジングに効果が非常に高いのです。
また、ナッツごとに異なる美容成分が含まれているので、すべてのナッツをバランス良く摂れるミックスナッツがオススメです。
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バターピーナツのように
味付けされたものではなくて
無添加など何も加工されていないものを
選ぶようにしましょう＊
食べる量の目安はというと…
アーモンドなら1日に25粒、ピスタチオは43粒、くるみ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツの場合はそれぞれ25gが適量です。目安としては、くるみが手の平1杯半、カシューナッツとヘーゼルナッツは1杯（可食部）です。
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煮干しなど小魚
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ちょっと地味かもしれませんが…
ダイエット中のお菓子には煮干しもおすすめ！
煮干しはタンパク質が豊富でダイエットに良いのはもちろん、カルシウムや鉄分、ビタミンDも含まれているので、美容健康にもとても良い食材です。
煮干しはよく噛まないといけないので、空腹感も満たされやすいです。
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そういえば煮干しの入った
小魚スナックって給食出てきましたよね！
登場の理由って今考えると
単においしいからではなく
こんなに栄養素があったから。
そんなに高いものではないし、昔を思い出しながら
煮干しを噛みしめてみよう（笑）
さつまいも
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秋の味覚・さつまいも！
ビタミンCやカリウムのおかげで
美容効果にも期待できるし、腹持ちもイイ☆
さつまいもを食べると、太ってしまうと思われていますが、実際は、さつまいも全体の6割以上が水分で、カロリーもそう高くないため、食べ過ぎない限り、太ることはありません。
毎日少しずつ食べれば、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養を、手軽に補給できます。
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せっかくこれから美味しい季節がやってくるし
秋のおやつはさつまいもに決定？
手軽に食べたいなら干いもがおすすめです♡
豆腐
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豆腐もなかなか地味かもしれませんが
これもおやつ代わりにぴったり♡
大豆からつくられている豆腐はタンパク質のかたまり。そして、低カロリーなのでダイエットにはうってつけの食材です。豆腐も腹持ちがいいので、ちょっとお腹が空いたときの足しに◎。味に飽きたときは、食べ方を変えてみるのもいいでしょう。
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かけるものを変えてみたり、お味噌汁にしてみたり
少しずつアレンジしながら食べると
飽きは来ないはず！
春雨スープ
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ランチなどで取り入れている人も多い春雨スープ。
これはご飯の時の物じゃなくて？
と思うかもしれませんが
変にスナック菓子を食べるよりも
カロリーを低く抑えられます！
はるさめはコシが強いため、自然とそしゃく回数がふえます。それにより満腹中枢が刺激されるため、少量でも満腹感を得ることができます。
またはるさめは、白米やパンなどと比較すると非常に腹もちが良い食品のため、ダイエットに効果的です。
出典： www.wakasanohimitsu.jp
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ゆっくりスープを味わいながら食べましょう。
身体もあったまるし満腹感も得られる！
100kcal前後を目安にカロリーを
しっかりチェックして買いましょう＊
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みんなお馴染みのエースコックのスープはるさめは
ラインナップも豊富だからチェックしてみて！
商品情報｜エースコック株式会社
間食だって味方にするのだ☆
出典： julietakh.wordpress.com
ほどよく間食を摂ってストレス撃退！
おやつ代わりの食べ物で
ダイエット効果と美容効果の
両方を得てもっときれいになっちゃおう！
