効果があった！ダイエット方法ランキング

辛いダイエット、やるからには絶対成功させたい！効果テキメンで痩せたと評判の高いダイエット方法をランキングしました♪高評価ダイエットランキングの中から自分にピッタリなダイエット方法でリバウンドなしのスリムボディーを手に入れちゃいましょう。

1位　ウォーキング

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効果的にウォーキングするポイントは、正しい姿勢で動作を大きく、毎日30分以上続けることがダイエット成功につながります。

①背筋を伸ばしましょう。
②少し先を見ましょう（15m程度先）。
③顎を引きましょう。
④肩の力を抜いて、腰の位置が上下しないように意識しましょう。
⑤肘は軽く曲げて肩から動かすイメージを持ちましょう。
⑥膝は出来るだけ曲げないようにしましょう。
⑦足は腰から運ぶイメージをもちましょう。

出典： start-diet.com

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歩くことで自律神経が整い、汗をかくようになることで体温調節機能が高まり、血流もUPするウォーキングはお金もかからずいつでも始められるのも利点ですね♪

私は一月半ば、７３キロありましたが、朝朝食後、一時間ほどしてから４０分、夕食後、同じように食後一時間後に４０分ほどウォーキングをして、１０キロのダイエットに成功しました。

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2位　食べる順番ダイエット

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普段食べている食べ物をあまり極端に変えず、食べる順番を変えるダイエットです。まず野菜系を食べ、次にタンパク質である肉や魚、最後に炭水化物のご飯や麺などを食べるというだけでいいんです。

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最初に野菜や繊維質の多い海藻などを食べることで、血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンが大量に分泌されるのを防ぐことで、脂肪を体に蓄積しにくい食べ方になり、太りにくく痩せやすい体質になっていきます。

野菜から食べ始めると、食物繊維から消化されていくので、血糖値が上がりにくくなります。
それに脂肪の吸収を抑えるので、太りにくい体質になるのです。
食べた量は同じでも順番を守らないで食べた時に比べると太りません。
実はお米と肉を一緒に食べてしまうと、脂肪がたまりやすいのです。

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好きなだけ食べていいというわけにはいきませんが、野菜、肉・魚、ご飯などまんべんなくバランスよく食べられるので、ストレスも少なくリバウンドもしにくい健康的なダイエットですね。

私の場合常に茶碗2～3杯だったのが、勝手に0.7杯に減った。1杯も食べきれない。
おかずを先にご飯無しで食べる寂しさを5日間我慢できれば、あとは習慣付いてしまう。
私はこれで58→50ｷﾛになった。

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3位　レコーディングダイエット

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初めは全てノートに食べたものだけを書いていき、徐々にカロリーなども書き入れいていきます。
運動したことなども書き入れてもOKで、記入することで生活のリズムや食生活が正されていくんです！

ダイエットの一番の敵は食欲ではなくストレス。体重が減るにつけて段階があるので急ぎすぎないのが、成功させる大きなコツです。

　たとえば、最初はとにかく「食べたものをただメモするだけ」。この時点では、まだカロリーを調べたり、カロリー制限をするのは厳禁。

　メモが苦痛でなくなってきたら、その次の「食べたもののカロリーをすべて調べて、書き出す」という段階へ移行しましょう。カロリーを全部書き出しているうちに、徐々に食べ物を見ただけで、カロリーの高いもの、低いものなどがわかってくるので自然に低いほうを選ぶ習慣がついてきます。

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いきなりカロリー制限や食生活を変えるのでは大きなストレスになってしまうところを、食べたものをメモすることから始め、徐々に自然に意識を変えていくと、無理なくダイエットにつながるんですね♪

スマホのアプリを利用すると、とても楽にレコーディングできます。レコーディングを始めて1ヶ月半になりますが、マイナス3.5キロです。
このダイエットは3食きちんと食べられて、おやつも私の場合200カロリー位は食べられるので、無理しなくてよいからあまり辛くなくて良いです(^^)
たまにどか食いしたくなった時は、我慢せず食べます。でも記録はしっかり残す。記録するって凄い効果なんだなぁ～と思いました。

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4位　ローカーボダイエット

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主食であるご飯や麺、パンなどの炭水化物や糖質の多い食べ物を制限するダイエットです。お肉やお魚、チーズや豆類などのタンパク質を中心にお腹いっぱい食べられるので空腹感を感じることは少ないダイエットになります。

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お肉や魚、豆腐や納豆などのタンパク質は脂肪にならないのでちょっと食べすぎたくらいでも大丈夫なのがこのダイエットの良いところ♪ご飯やパンなどは我慢する必要がありますが、2週間くらいのサイクルで続けると体調も良くなるようです。

1. 魚貝・肉・豆腐・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。
2. 糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。
3. 主食を摂るときは未精製の穀物が好ましい（玄米、全粒粉のパンなど）
4. 飲料は牛乳・果汁は飲まず、成分未調整豆乳はOK。水、番茶、麦茶、ほうじ茶もOK。
5. 糖質含有量の少ない野菜・海草・茸類は適量OK。果物は少量にとどめる。
6. オリーブオイルや魚油（EPA、DHA）は積極的に摂り、リノール酸を減らす。
7. マヨネーズ（砂糖無しのもの）やバターもOK。
8. お酒は蒸留酒（焼酎、ウィスキーなど）はOK、醸造酒（ビール、日本酒、など）は控える。
9. 間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。
10. できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。

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