毎日できる！おすすめふくらはぎダイエットで美脚を目指す♡

実はふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほと重要なパーツ！

足腰に滞りやすい血液をポンプのように心臓へ送り返す働きがある。筋肉がよく動くと全身の血行がよくなるという。

出典： www.white-family.or.jp

ふくらはぎ太りには原因がある！あなたはどのタイプ？

ふくらはぎ太りにも原因は様々。自分のタイプを理解しておくと、ダイエットにより効果が期待できそう♪

■むくみ

気になる部分をギュっと押してみてください。押された部分が白くなって、元に戻るのがゆっくりな場合は、むくんでいる証拠です。

出典： xn--x8jb1b0e2a7g6a9111m.net

■脂肪（セルライト）

気になる部分をつまんでみて、表面が凸凹していたらかなりセルライトが進行しています。肌の表面がつるっとしていた人は、つまんでからねじってみてください。肌の表面が凸凹していたら、セルライトの初期段階です

出典： xn--x8jb1b0e2a7g6a9111m.net

■筋肉太り

筋肉のせいで太いのか脂肪のせいで太いのかは、脂肪がどのくらいかついているのかで知ることができます。座ったまま気になる部分をつまんでください。そしてゆっくり立ち上がってください。指の中に残っている厚みが脂肪です。

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★ふくらはぎダイエットに効果的なストレッチ方法★

■道具を使わずにできる、むくみに効くストレッチ★

ゆっくりとした動きと重心移動がポイントです。

■壁があればどこでもできちゃう♪

両手を上げたまま腰から前傾し、壁に手をつける。手で体を支えながら、背中・腰・おしり・ふくらはぎを気持ちよく伸ばす。余裕があれば、つま先を上げるとふくらはぎへの負荷が高まり、効果大。

出典： dime.jp

■隙間時間にできるお気軽筋トレ

■会社でできちゃう脚上げストレッチ！

１．イスに腰掛け正面をむきます
２．膝が真っ直ぐになるまで左足をあげます
３．右足も同様に行います。一時間に1回ぐらいのペースがベスト

出典： cocokara.asia

■自分の体重でじっくりストレッチ

左足を床につき、膝を立てます。右足は膝を床につけ寝かせるようにします。
膝を立てている側の左ひざに上体をかぶせて、その重みで徐々にふくらはぎを伸ばしていきます。
踵を床から離さないように注意しましょう。
この状態で２０～３０秒キープしてください。反対側も同様に行いましょう。

出典： ameblo.jp

■お風呂上りに☆タオルを使った簡単ストレッチ

脚を真上に上げ、フェイスタオルを片足の裏にかけ両端を手で下に引きましょう。タオルは、足指のつけ根あたりにかけると効果的です。ふくらはぎからひざの裏が伸びているのを感じながら、片脚15秒ずつ行いましょう。

出典： lifestyle.jp.msn.com

■ストレッチとマッサージのあわせ技でより効果的なエクササイズ

片方の脚を内側に曲げ、足首から膝へ、息を吐きながら骨に沿ってゆっくりと両手の親指で押します。押すときの強さは、自然な腕の重みで少し痛いぐらいに。両脚を3往復。

出典： www.kickoff.bz

■筋肉太りの人にはスロートレーニングがオススメ！

筋肉太りのタイプの人は、トレーニングによってはより筋肉が増えて太く見えてしまうので注意です。