ストレスで太っちゃうあなたに朗報！歩くだけ♪癒しのダイエット

ウォーキングで気持ちも上向き！

■景色を楽しめる

ウォーキングは運動不足を解消し、生活習慣病を予防したり体脂肪を燃焼させるなどダイエット効果もある有酸素運動の代表的なものの1つです。また周りの景色を楽しみながら歩くことによってストレスも解消できます。

出典： everyman.client.jp

■脳内ホルモンによって、リラックス＆ヤル気アップ！

ウォーキングも取り入れ方次第でヤル気までアップさせちゃう！

ウォーキングを行うと神経伝達物質、いわゆる脳内ホルモンが分泌されます。ウォーキングによって分泌される脳内ホルモンはやる気が出たり、リラックスしたりする効果をもたらします。

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■とりあえず、歩きだそう！

最初は細切れでも結構です。１日朝晩分割して歩けば合計30分くらいは可能でしょう。それを週３回以上出来ればベターです。日常の生活行動と一緒にやってしまえば苦になりません。

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ウォーキング時間別！リラックス効果

■15分以上…「ベータエンドルフィン」でテンションアップ！

歩いて15分もすると、ベータエンドルフィンという快楽ホルモンが脳内に分泌され始めます。これは、「ランナーズハイ」でも良く知られていますが、歩き続けるとどんどんハイになっていくホルモンなのです。

出典： celeb-style.jp

ベータエンドルフィンは、美容と健康にも効果があると言われています。
・幸福感
・免疫力UP
・毛細血管が広がり血液循環が良くなる
・お肌に潤い透明感が増す

出典： lifestyle.jp.msn.com

分泌されてから数時間にわたって血中濃度が保たれます。気持ちよく、脳内も活性化された状態が続きますから、たとえばお昼休みに15分程度ウォーキングをすると、眠くなる午後も冴えた頭でお仕事が続けられる！というわけです。

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■30分以上…ときめきホルモン「ドーパミン」タイム！

歩き続けて約30分、次にでてくる快楽ホルモンはドーパミンです。これは、恋をした時に出てくるホルモンで、ときめきホルモンと呼ばれています。

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ネガティブな感情を吹き飛ばして、「自分は素敵になれる」そう希望や夢を描くことができるので、自分のなりたいイメージを広げていくことのできるホルモンです。

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■40分以上…「セロトニンタイム」で無理なくスリム体質♡

確実なダイエット効果を得るセロトニン分泌には40分。長いようですが慣れるとあっという間です。無理なく短い時間から身体をならしていきましょう。

40分以上たつと、幸せホルモン、セロトニンが分泌されます。気持ちを落ち着かせ、希望や夢を現実化させるにはどうしたらいいか脳内を整理整頓してくれます。

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セロトニンは、満足感・満腹感をもたらしてくれますので、食べ過ぎを防ぎ、ダイエットを成功に導いてくれるホルモンとも言えます。

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楽しく、オシャレなお手軽ウォーキンググッズ

■おさんぽガイド編

■おしゃれなお散歩グッズ＆ウェア編

「嫌な事があったら歩く！」を習慣にしたい！