生理後にダイエットしないでいつ痩せる？生理周期ダイエット方法

女性には必ず来る生理。その生理周期とダイエットには密接な関係があります。仕組みを理解すれば、あとはその時期に痩せるだけ。名づけて生理周期ダイエット！1か月のうちたった7日間だけ集中してダイエットすれば痩せられるのです！生理の仕組みや知っておくべき豆知識も紹介します。

ダイエットと生理の関係性

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毎月やってくる憂鬱な生理…そして常に頭の中はダイエットのことなど、女の子は大忙し。

どちらもできれば避けて通りたくなるような出来事ですが、実はこのダイエットと生理を組み合わせることでお得なことがたくさんあるのです。

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ダイエットするなら「生理後」が最適です。
生理が終わってから、【1週間〜10日間】ダイエットすればいいだけ！

でもそんな短期間に集中するだけで、どうして痩せるのでしょうか？

その理由は、2つの女性ホルモンの働きに秘密がありました。

■「エストロゲン」と「プロゲステロン」

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女性には、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という女性ホルモンが存在します。
この2つは、女性が一生付き合っていかなければいけないホルモンです。
それぞれ色々な働きがあります。

【エストロゲン】
・女性らしいカラダをつくる
・基礎体温を下げる
・恋をすると多く分泌されやすい

【プロゲステロン】
・妊娠をサポート
・基礎体温を上げる
・ホルモンバランスを調整する

一番効果があるのは、生理後から排卵日まで

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ダイエットするのに最適なのは、【エストロゲン】が分泌される時。
つまり、【生理後〜排卵日】の期間がベストです！
この期間は体調もよくなり、運動すると痩せやすくなります。

食生活にも気を使ってあげると更に効果はアップ！

ダイエットに一番最適なのは、生理後から排卵日までの約7日間。
この時をねらってダイエットすればよりよい効果が得られます。

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生理のメカニズムは？

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生理は、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが交互に増減することで起こります。

妊娠をしなかった時は、この2つのホルモンの分泌が低下することによって不要になった”子宮内膜”がはがれ落ちます。

それが血液とともに体外に排出されることを【生理】といいます。

より効果的に痩せるには？

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せっかく痩せやすい時期。
ダイエットしないともったいないですよね。
このチャンスを逃さない為にも、重要ポイントはしっかり抑えておきたいもの。

生理後の痩せやすい期間に、何をすればより効果的かご紹介しちゃいます！

■①【運動量を増やそう】

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生理後から排卵日までの期間は、脂肪の燃焼にぴったりな時期です。
毎日運動するのはキツいけど、この間だけなら続けられそうですよね！

ハードな運動ではなく、お家でも簡単にできるトレーニングで無理なく脂肪を撃退しましょう。

■ストレッチで脂肪燃焼

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ストレッチは脂肪燃焼に効果的です。
ゆっくりと体を動かすのもポイント◎

特に気になるお腹まわりを燃焼させます。
家の空いてるスペースでできるので、邪魔にならないし気軽にできますね。
やっていく内にお腹が熱くなってきて代謝も上がります。

出典： start-diet.com

太ももがなかなか痩せない…って悩んでる方も多いはず。
集中的に下半身痩せしたいなら、このストレッチがおすすめです！

簡単そうに見えるこのポーズですが、意外とキツいです…！
たった15秒体制をキープするだけで、太ももに効いてるな〜！って感じがすぐに実感できます。

いまいちやり方がつかめない…って方は、動画を見ながらじっくりストレッチしていきましょう。

目覚めのストレッチとして朝にやれば一日体も軽くなって気分も良くなります♪
また、夜の就寝前にすれば体の疲れもほぐされて深い眠りにつくことが期待できますよ◎

■②【栄養バランスのとれた食生活】

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食事のバランスには気を使いましょう！
3食きちんと食べ、「主食」「主菜」「副菜」を意識して◎

甘い物も我慢しすぎはよくないので、上記の3点を守った上で極力控えながら食べるのもOK！
健康的な体をつくりましょう。

■「作り置きで、栄養バランスバッチリの朝食」

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日本人にの体に一番合うのやっぱり「和食」！
実はこれ全部前日に作った残り物。

味付けは薄めにしてあるので、一晩経てば味も染み込んでおいしさアップ♡
作り置きしておけば、朝レンジで温めるだけで栄養もバッチリですね。

・イワシの生姜煮
・生姜入り豚汁
・小松菜と厚揚げの煮物
・大根葉のふりかけ
・湯でブロッコリー

レシピはこちら

■「栄養バランス重視なランチ」

出典： cookpad.com

野菜もいっぱいの献立で彩りも◎
ご飯と合うおかずがたくさんであって、どれから食べるか迷いそうですね♪
お手軽に納豆をプラスするだけでもバランスが保たれるので、積極的にとったほうがいいです。

歯ごたえのある根菜で噛む回数を増やすのもいいですね。

・肉じゃが
・コールスローサラダ
・アスパラベーコン
・ピーマン玉子
・蒲鉾のお味噌汁
・わさび醤油味の納豆

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■「中華とお惣菜で栄養バランス◎！」

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ダイエット中でも中華が食べたい！
一見バランスが偏りそうな中華料理も、蒸し料理のシュウマイを上手く取り入れてヘルシーに♪

お肉のボリュームもあって、満足感が得られます。
さっぱりジュースもつけて、ガッツリ食べたい夜に◎

・コーンと鶏肉の甘塩炒め
・簡単シュウマイ
・万願寺唐辛子の焼きびたし
・トマトのさいの目サラダ
・自家製金時豆の甘煮
・塩レモンジュース

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排卵日が終わったあとは？

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排卵日後は【プロゲステロン】の分泌が増え、精神的に不安定になりイライラしたりします。
このプロゲステロンの多い時期は【黄体期】と呼ばれ、女の子にとってはデメリットなばかりで全体的に体調がよくない期間となります。

この間はダイエットや運動を避け、安静にして体を労ってあげるのが◎

黄体期は、お肌も荒れやすい時期

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黄体期は皮脂の分泌が過剰になり、ニキビができやすい時期。
月に1回はニキビが顔に現れる…。という方も多いのではないでしょうか。

いつも以上に肌が敏感になっているので、肌にあまり触らず注意が必要です。

黄体期（生理前）は便秘になりやすい

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せっかく痩せても便秘になったらまた太ってしまいますよね。
これはプロゲステロンのせいなので、いつもよりも水分を多めにとり、適度に運動することを心掛けて。

この時、冷たい水ではなく常温の水や白湯を飲むなどとにかくお腹を冷やさないことが大事。

生理前はPMSにもなりやすい

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皆さんは「PMS」という言葉を聞いたことありますか？
PMSとは”Pre Menstrual Syndromeの略＝【月経前症候群】のことで、生理が始まる3日〜10日前に起こる体の様々な不快症状を表す言葉です。

生理前は、イライラしたり眠気や頭痛といった不快症状が起こりやすく、大半の女性がこのPMSになってしまいます。

生理中のダイエットは？

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生理中は、エストロゲンもプロゲステロンも平行な状態になります。
便秘は解消されますが、体温が低くなることにより身体が冷えやすくなります。
むくみは冷えによっても起きるのでまだ改善しません。
人によっては生理痛がある場合もあるので、リラックスして過ごすことが一番です。

生理中は変化なくても、生理後に痩せたという人もいます。

生理周期はどうやってわかるの？

■基礎体温を測ることで生理周期がわかります

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基礎体温を知ることによって、女性ホルモンの動きが分かります。

女性には「低温期」と「高温期」の期間があり、この間に排卵があることが分かります。

基礎体温は、起きてすぐにお布団の中にいる状謡で測るのが一番正確。
目を覚ましたら、起き上がらずにまずは体温を測りましょう。

今はスマホアプリなどで生理周期を記録できるので、それと平行して使えばバッチリです。