ダイエット効果up！！ウォーキングで有酸素運動を始めましょう♩

ウォーキングがダイエットにいいわけ

ダイエットにも、体力アップにも効果的なのがウォーキングです。

理由は、正しいウォーキングなら有酸素運動となり、脂肪を燃焼させ、全身の血流を良くするからです。有酸素運動とは、脂肪がまだ血液の中にあって血管を通って全身を巡りながらどこにくっつこうか考えているときに、酸素が結合して燃焼させる現象のこと。

出典： www.body-smile.jp

ウォーキングは、歩くだけっていうその手軽さが最大の売りです。通勤、通学、買い物、送り迎え。１日に１回、外に出る生活をしている人なら誰でも簡単に取り入れることができて、継続しやすく、効果も抜群。まさに、有酸素運動の王様といえるでしょう。

出典： www.diet-pinky.com

やり方は？

■いつやればいいの？

ウォーキングは１日の中でいつやるといいんでしょう。

あえてオススメを挙げるなら、朝食前です。運動を始めると、まず糖質がエネルギーとして使われ始めますが、朝食前は血液中に糖質が少ないので、かわりに脂肪が燃えやすくなるといわれています。

といっても、ウォーキングは昼でも夜でもちゃんと効果はあります。昼は交感神経の働きが活発になってるから、脂肪が燃えやすくなるし、夜、たとえば夕食後にウォーキングすれば、余分なエネルギーが燃えてくれて、寝てる間に脂肪として蓄えられるのを防いでくれます。

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ただし朝食前の早朝ウォーキングには、注意する点があります。

（１）　それは、空腹のために血糖値が低下しているので、その状態でウォーキングなどの運動を
始めると気分が悪くなったり、立ちくらみをすることがあるからです。
まず消化のいいフルーツやバナナ、または低カロリーのアミノ酸食品やダイエット食品などを食べ、糖分を補給してからウォーキングを始めましょう。

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■どれくらい歩けばいいの？

目安は１週間あたり３時間３０分以上ですが、だからと言って１週間に１度、
４時間ウォーキングをするのは恒常的な肥満解消には効果が少なく、
３日以上はあけないことが理想です。

また、有酸素運動は最初の２０分では、血液中にある脂肪がエネルギーとして使われ、
いわゆる内臓脂肪や皮下脂肪が燃焼するのは、運動開始から２０分と言われます

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ウォーキング時間は、まず1日15分ぐらいから初め、慣れたら20分～1時間ぐらいにすると
理想的です。、脂肪燃焼が始まるのは、運動開始後20分ぐらいからなので、以前は
1時間ぐらいしないと効果がないといわれていましたが、今は20～30分位でもいいと言われます。

なので、ウォーキングでダイエットをするなら、少し息がはずむ速度で
20分以上、止まらずに歩きたいですね。

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■歩き方のコツは？

ポイントとしては、
●腰は常に同じ高さを保つようにして歩く
●かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩く
●足を置く位置は、左右の親指の間が12センチになるようにする

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視線は遠く
　　４，５メートル先を見るくらいです。

あごは自然に軽く引く
　　
胸を張って、背筋をピンと伸ばす
　　胸を広げることで、呼吸が物理的に楽になります。
　　
肩の力を抜く

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■メリットは？

ォーキングをすると、身体全身の筋肉を使うことになります。これによって、脳には常に適度な刺激が伝達されます。

そのため、脳が活性化して、自律神経も活発に働くようになり、ストレスが発散できるというわけです。

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ゴルフやテニスなどのように特別な道具や場所も要りませんし、
肥満傾向にある人や極度に運動不足の人でも、
膝や靭帯などに急な負荷をかけることにはなりませんので、怪我もしにくいです。

また靴さえあれば、すぐに始められるので、
通勤時間を利用、応用して、１駅手前で下車して帰宅する、
バスや自転車を使わず駅まで徒歩で行く、など忙しい会社員にも最適です。

老若男女問わず、誰もが手軽に始めることのできる運動、
それがウォーキングなのです。

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■ウォーキング前後に飲むといいもの

ウォーキングの前に、カフェインをとるといいです。コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには、脂肪の分解を促進してくれる効果があります。ウォーキングに出かける30分前ぐらいに飲めば、さらに効果アップが期待できるってわけです。もちろん、コーヒー、紅茶には砂糖は入れない方がいいですよ。

それから、牛乳が好きな人は、ウォーキングしたあとに飲むといいです。運動したあとにたんぱく質をとると、効率的に筋力アップできます。牛乳にはたんぱく質が多く、吸収もされやすいそうなので、飲むなら運動後をオススメします。

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■継続しよう

これはウォーキングに限ったことではないですが、ウォーキングも毎日の継続が命です。1日や2日歩いたぐらいで効果を求めてはいけません。黙って1ヶ月続けてみてください。必ずあなたの身体に目に見える変化があるはずです。

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みんなやってます！口コミは？

5月の頭から週6日、朝食前に1時間(6km)のウォーキングを始めました。
同時に食事制限と1日30～60回のスクワット、ウォーキング中1/３はスロジョグをしているのでウォーキングだけのおかげとは言えませんが、体重だけじゃなく体脂肪も順調に落ちているし、サイズも減ってきているのでウォーキング無しではこうはなってないと思っています！

出典： sportsclub.nifty.com

ただ歩くだけじゃなく、正しい姿勢を意識するのも大切ですね！
何とか続いています。

出典： club.panasonic.jp

仕事帰りにほぼ毎日、
約30分で3km弱。

夕飯の後に元気があれば
一時間前後で約5～6kmほど
更に歩いてますヽ(*･ω･)ﾉ

基本的に体重の計測は
朝なのですが！
増えてた日は必死に歩いて
翌日は減らせるように
頑張ってます( ´ ▽ ` )ﾉ

出典： dietclub.jp

ウォーキング、二ヶ月目に入りました。
食事制限一切なしでさらに−1kgです。
リバウンドしないよう、ひと月0.5〜1kgが理想なので計画通りです。
体重の減り以上にパツパツだったジーンズ、パンツがスルスル入り出しスッキリしてきました。

出典： sportsclub.nifty.com

私の場合は音楽のリズムに合わせて歩く事です。
実際に聴きながらでも、頭の中で想像(？)しながらでも、好きなテンポの曲で歩く！
好きな曲だと気分も良くなるので、あっという間に30分とか歩いてしまいます。
その際、土踏まずを意識して歩くと内側の筋肉に効いてる気がします。

出典： club.panasonic.jp

ウォーキングを始めて一週間がたちました。

スマホを購入し　歩いた距離や時間、ルートなど　を表示してくれるアプリをダウンロードして使ってみたらそれが楽しくて、やる気もアップです♪

空気も景色も少しずつ秋めいてきて、歩いていても気分がいいですしね。

同じコースを通らずに毎回ちょっとずつ違うルートを行くようにしています。

出典： dietclub.jp