夏本番！あきらめるのはまだ早い！簡単ダイエット方法をご紹介☆

夏本番といえば海にプール！水着を着る季節がやってきました。女の子なら誰でも気になる無駄なぜい肉…誰だってスリムな体型に憧れます。ダイエットをしても続かないし、簡単なダイエット方法があれば、と諦めていた自分とサヨナラしましょう。いまからでも間に合うかもしれない簡単ダイエット方法をご紹介します。

食事系ダイエット☆

■朝だけフルーツダイエット

出典： diet.goo.ne.jp

午前中にほかの食べ物を食べずフルーツだけを食べるだけ。道具も準備もいらず直ぐに始められます。

☆基本ルール1☆
朝食はフルーツだけですませるのが基本です。旬のものでも、一年中手に入る南国のものでも、好みのフルーツを1～3種類、生のまま食べるだけ。ただし、午前中はお茶やコーヒーなどを避け、水分補給はフルーツと純粋な水だけで行うこと。

☆基本ルール2☆
フルーツは、お腹が空っぽの状態で食べること
朝、胃の中にフルーツ以外のものが入ると、食べたものの消化・吸収にエネルギーをとられ、午前中に行うべき排泄、つまり体内の浄化がおろそかになります。またフルーツは、フルーツ以外のほかの食べ物を食べた直後には食べないこと。デザート扱いは禁物です。

☆基本ルール3☆
フルーツは、フルーツ以外のほかの食べ物といっしょに食べない
朝食をフルーツだけにすると最初のうちはお腹がすく人もいます。お腹がすいたら午前中のうちは、フルーツを好きなだけ食べてください。また、朝食と昼食が一緒という人も1日の最初の食べ物はフルーツにしてください。

出典： diet.goo.ne.jp

美容戦隊！美レンジャー’s@CuteCute_Ranger

＜成功率の高いフルーツダイエット＞・食事内容を全てフルーツにするだけ ※２食までにすることフルーツのカロリーは１００g当たり当たり３００kcalですが、食物繊維が豊富なのと消化が他の食材より早いのでカロリーはそれほど心配しなくても大丈夫です♪週末に実践してみては？

2014-07-16

鏡華@Mirror_beautyrb

フルーツを買うときはりんご。ダイエットに最適ですよ？

2014-07-16

出典： 95378.ua.all.biz

■おからこんにゃくダイエット

出典： soylife.jp

おからこんにゃくのカロリーは、豚ロース肉の1/10以下。
しかも食物繊維はさつまいもの2倍以上。まるでお肉みたいな食感で、
家庭で作れる簡単なレシピばかり。おいしく食べてきれいにやせられます！

出典： diet.goo.ne.jp

ジューシー唐揚げ　　122kcal

おからこんにゃくの鶏肉みたいな食感を楽しめて、しかも調理が簡単。おからこんにゃく初心者にお勧めです。

材料（4人分）
　おからこんにゃく　 300g　
　A おろしにんにく、
　おろししょうが　各1かけ分　
　酒　大さじ1　　
　しょうゆ　大さじ3　　
　片栗粉、小麦粉　各大さじ3　
　揚げ油　適量　
　パセリ、
　レモンのくし形切り（あれば）各適量

出典： diet.goo.ne.jp

作り方

出典： diet.goo.ne.jp

さっぱりきんぴら　　61kcal

さっぱりした味をつけて、いつものごぼうの代わりにおからこんにゃくを使います。

材料（4人分）
　おからこんにゃく 200g　
　にんじん 1/3本　
　ごま油　大さじ1強　
　A みりん、しょうゆ　各大さじ1強
　酢　小さじ1　　
　だし　大さじ1　
　白いりごま　少々　

出典： diet.goo.ne.jp

作り方

■炭水化物抜きダイエット

出典： creive.me

炭水化物が多い食材を抜くだけ。別名ローカーボダイエットと呼ばれる方法です。

　炭水化物とえいば、うどん、パン、白米などの主食ですね。そばや玄米などはオーケーだそうです。炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）からとりなおしますことでカバーします。難しいかもしれませんが、効果は抜群だそうで。
　さらに、普通のダイエットを無理に続けるより、週のうち、2日間だけ炭水化物抜きダイエットをしたほうが効果があるという報告もあります。
　ただ、長期間続けると心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まるという情報もあるのでそこは注意が必要ですね。炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的だと思います。

出典： creive.me

あきもん@Emiton_1223

こないだ行った美容室の女の人が１ヶ月で－８キロ成功したダイエット。炭水化物控える、飲み物は味なし炭酸水か水かお茶、よく歩くこれだけだって。明日からやろ。

2014-07-17

相互フォローお願いいたします。@hiro0602

私いまダイエット中。炭水化物らしたら痩せるみたいです。でもお肉が食べたいのでこれをやりました。 http://t.co/evlqrf6RiF

2014-07-17

出典： www.booowho.com

運動系ダイエット☆

■背伸びダイエット

出典： hokennavi.net

毎食前の一日3回、2種類の背伸び深呼吸をそれぞれ３０秒づつ、計１分程度するだけ。

「深呼吸」
鼻から息を大きくゆっくり吸って、口から息を大きくゆっくり吐く

背伸び（１）手のひらが向き合う背伸び
１、両手をめいっぱい上まで伸ばす
２、顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす
３、この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う

・ポイント息を吐くときに、肩が下がらないように注意。
　これを３０秒間行う。

背伸び（２）手のひらが上向き背伸び
１、手を組んで、手のひらを上に向けて
　　両手をめいっぱい上まで伸ばす
２、顔は上に向けて、無理のないように背中を反らす
３、この状態で、大きくゆっくり深呼吸を行う

背伸び（１）と背伸び（２）を合わせて1分間行う。
そして、最後にクールダウンとして、左右に1回、前に1回、ストレッチを行う。