あなたの食生活は健康といえますか？アルバイトや飲み会で不健康な生活を送っている人が大半の時代。そんなおデブスパイラルから、この機会に脱出しましょう！生活態度や食生活を見直して、10年後の私にハッピーを届けましょう♡
“おデブ女子”と”スリム女子”の思考の違いを再現してみました＊
出典： nctolu.tumblr.com
あなたは、
おデブ習慣に陥っていませんか？
心の中で手を上げている女子たちへ。
今から「休日」を再現してみましょう。
おデブB子＊スリムA子の休日の過ごし方。
起床
■おデブB子
出典： www.mywenzhang.com
あれあれ？
昼を過ぎてもまだ夢の中･･･
せっかくの休日だもん。
ゆっくり寝かせて～～～
休日に12時すぎまで寝ていたら、お腹の減るリズムがくずれてしまい、その日以外にも悪影響が出てしまいます。
出典： www.futoritai.com
■スリムA子
出典： ask.fm
A子さんの起床時間は6時。
平日と同じ時間帯に起床＊
「朝シャンで目覚めすっきり～」
「毎日同じ時間に起きる」を守れば、睡眠・覚醒のリズムが整えられ、朝、自然にすっきり目覚められるようになります。
出典： wol.nikkeibp.co.jp
■ポイント
出典： www.wzfzl.cn
▷▷平日と同じ時間に起きる
朝が苦手な人は･･･
・朝日を浴びて目を覚ます
・パジャマからルームウェアに即着替える
・白湯を飲んで血流を良くする
・熱めの朝シャワー
朝&昼ごはん
■おデブB子
出典： favim.com
昼過ぎ起床のため、
あひるごはんになりました。
ご飯はカップ麺。
締めは白いご飯でたっぷり炭水化物を♡
「やっぱりコレだよね～～～！おいし！」
カップ麺はほぼ炭水化物でできており、これだけでご飯を済ませてしまうとどうしても野菜や繊維不足・ビタミン不足に陥る心配があります。また塩分量が高いのも問題です。
出典： health-to-you.jp
■スリムA子
出典： shuur1n.tumblr.com
朝も昼もきちんと栄養をとっています＊
朝はバナナと豆乳。
お昼は外で新たなお店を開拓！楽しい～～
ランチまで腹もちできる！料理ベタだって簡単！おすすめの朝食レシピとは？｜MERY [メリー]
軽い朝食を食べていても、出勤したらお腹がグーグー。パンよりお米がいいらしい？ランチタイムまで腹もちできる食材を使ったおすすめ朝食レシピとは？簡単だから、料理ベタさんだってできちょうよ！
■ポイント
出典： bollykecks.tumblr.com
やはりコンビニランチは良くないみたい。
どうしてもというのなら、
バランスを考えたコンビニ食品をチョイス＊
以下の3つは栄養士がおすすめするランチです。
おにぎり ＋ 納豆巻き ＋ 具だくさん味噌汁 ＋ サラダ（海藻トッピング）
出典： womantype.jp
ミックスサンド（ハム・チーズ・レタス） ＋ 野菜ジュース ＋ ミネストローネ
出典： womantype.jp
冷やし中華（蒸し鶏トッピング）＋ 温泉卵 ＋ グレープフルーツジュース（果汁100％）
出典： womantype.jp
夕方まで
■おデブB子
出典： 3lie.tumblr.com
食べたらまた眠くなってきた＊
おやつの時間に起きて、
ポテトチップスやアイスを食べながら、
録り溜めた番組をチェックしよ～と。
減塩は長生きにつながるという実例がありますし、
塩分過剰摂取は“むくみ”に大きく影響する
出典： www.commerceatroyes.com
ミルク系のアイスは、ほとんどが乳脂肪と糖分で出来ています。ですから、相当量のカロリーを摂取している事になります。
出典： oshiete.goo.ne.jp
■スリムA子
出典： hana-ku.tumblr.com
天気がいい日は友達とサイクリング♡
雨の日はお家ヨガでカラダを伸ばしたり♡
普段デスクワークだからこんな時に
カラダを動かさないとね♩
初めての人は初級編からどうぞ♡
■ポイント
出典： ameblo.jp
食欲が止まらない人は見直すべき。
食事をしてから6時間あけることで、しっかり脂肪を燃焼させるのが理想です。
出典： cookpad.com
小腹が空いたり、甘いものが食べたくなったり、そんな時はチョコレートを1カケだけ食べましょう。おすすめはチョコレートの中でも糖分が比較的少ないビターチョコレートです。
出典： cookpad.com
夜ごはん
■おデブB子
出典： marthiandherthoughts.blogspot.jp
ん～お菓子食べちゃったから、
まだお腹空かないや～（20時）
朝は軽めで、夜はボリュームたっぷり♪ なんて方が多いのでは？ 「夜にガッツリ食べると太る」と言われるのは、 まさい太る食べ方そのものです！
出典： pure-la.net
夜に炭水化物をたくさん食べると、エネルギーを使い切れず、脂肪が燃えきるタイミングを逃してしまい。。 量やカロリーは、あんまり食べてないのに、太りやすい！カラダとなってしまうのですねー。
出典： pure-la.net
■スリムA子
出典： favim.com
昼ごはんはいつもがっつり食べちゃうから、
夜はスープや雑炊でお腹を満たすのが習慣♩
今夜はどんなスープにしようかな～
『脂肪は就寝中に合成される』『夕食後は動かない』これが夕食を減らすためのメリットです。
出典： 10-1x.15-r.com
■ポイント
sorrrrrr8
夕飯を控えめにすることで、
自然とダイエットできる！
夕食をできるだけ21時まで、もしくは寝る3時間以上前に済ませることで、寝ている間に蓄えられる脂肪を少なくするダイエット方法です。
出典： club.panasonic.jp
入浴タイムからおやすみまで
■おデブB子
出典： nctolu.tumblr.com
お風呂もシャワーだけで済ませちゃう。
もうすぐ番組が始まっちゃうんだもん！
お風呂はシャワーだけがあなたをブスに！入浴にはたっくさん効果があった♡｜MERY [メリー]
これからの季節特に暑くなって、面倒になってきてお風呂はシャワーだけ。みたいな女の子はいませんか？でもその行為があなたをブスにしていた！入浴にはたっくさんの効果があるんです！今回はそんな効果を紹介！ぜひ、今からお風呂に浸かる習慣を身につけて美人になりませんか？
出典： kimi-no-matsuge.tumblr.com
テレビを見た後は、スマホをいじって
いつの間にか眠る。
寝る前のスマホをやめられないと、不眠症にまで発展しかねません。体が疲れているのに、脳がずっと起きた状態は非常に危険な状態です。
出典： googirl.jp
■スリムA子
出典： isseii.tumblr.com
ゆっくりお風呂に浸かってコリをほぐす。
あぁ～いい湯♩
お風呂上りもマッサージを怠りません。
出典： ask.fm
寝る前は、ホットミルクで
リラックスしておやすみなさい♡
温められた牛乳が、胃腸を温めるために寝付きやすくなる、ということもあるでしょう。胃腸の温度が上昇すると、そのあと体温を下げようという働きが起こります。このときに深い眠りに入っていけるのです。
出典： kaizen.suimin-humin.com
簡単レシピ＊ふわふわで温かいバナナミルクはあなたを贅沢気分にしてくれる♡｜MERY [メリー]
バナナミルクをお好きですか？冷たいだけじゃなくって、ホットのバナナミルクもあるのです！どれも簡単にできるものばかり♡ふわふわでなめらかなホットのバナナミルクを召し上がれ♡
■ポイント
出典： plginrt-project.com
▷▷血流を良くする&リラックスする
主なポイントは
・お風呂上りにリンパマッサージ
・寝る前に壁にそって数分脚をあげるだけでも効果あり
・寝る前は光（パソコンやスマホ）を浴びない
・お腹が空いたらホットミルク
そして、マッサージは”毎日”がカギ。
《結論》休日もメリハリのある生活がポイント
出典： uruouru.tumblr.com
ごろごろする休日はもったいない。
スリムA子さんを見習って
少しずつでいいから正しい生活リズムに
戻していきましょう♩
“おデブ女子”と”スリム女子”の思考の違いを再現してみました＊
出典： nctolu.tumblr.com
あなたは、
おデブ習慣に陥っていませんか？
心の中で手を上げている女子たちへ。
今から「休日」を再現してみましょう。
おデブB子＊スリムA子の休日の過ごし方。
起床
■おデブB子
出典： www.mywenzhang.com
あれあれ？
昼を過ぎてもまだ夢の中･･･
せっかくの休日だもん。
ゆっくり寝かせて～～～
休日に12時すぎまで寝ていたら、お腹の減るリズムがくずれてしまい、その日以外にも悪影響が出てしまいます。
出典： www.futoritai.com
■スリムA子
出典： ask.fm
A子さんの起床時間は6時。
平日と同じ時間帯に起床＊
「朝シャンで目覚めすっきり～」
「毎日同じ時間に起きる」を守れば、睡眠・覚醒のリズムが整えられ、朝、自然にすっきり目覚められるようになります。
出典： wol.nikkeibp.co.jp
■ポイント
出典： www.wzfzl.cn
▷▷平日と同じ時間に起きる
朝が苦手な人は･･･
・朝日を浴びて目を覚ます
・パジャマからルームウェアに即着替える
・白湯を飲んで血流を良くする
・熱めの朝シャワー
朝&昼ごはん
■おデブB子
出典： favim.com
昼過ぎ起床のため、
あひるごはんになりました。
ご飯はカップ麺。
締めは白いご飯でたっぷり炭水化物を♡
「やっぱりコレだよね～～～！おいし！」
カップ麺はほぼ炭水化物でできており、これだけでご飯を済ませてしまうとどうしても野菜や繊維不足・ビタミン不足に陥る心配があります。また塩分量が高いのも問題です。
出典： health-to-you.jp
■スリムA子
出典： shuur1n.tumblr.com
朝も昼もきちんと栄養をとっています＊
朝はバナナと豆乳。
お昼は外で新たなお店を開拓！楽しい～～
ランチまで腹もちできる！料理ベタだって簡単！おすすめの朝食レシピとは？｜MERY [メリー]
軽い朝食を食べていても、出勤したらお腹がグーグー。パンよりお米がいいらしい？ランチタイムまで腹もちできる食材を使ったおすすめ朝食レシピとは？簡単だから、料理ベタさんだってできちょうよ！
■ポイント
出典： bollykecks.tumblr.com
やはりコンビニランチは良くないみたい。
どうしてもというのなら、
バランスを考えたコンビニ食品をチョイス＊
以下の3つは栄養士がおすすめするランチです。
おにぎり ＋ 納豆巻き ＋ 具だくさん味噌汁 ＋ サラダ（海藻トッピング）
出典： womantype.jp
ミックスサンド（ハム・チーズ・レタス） ＋ 野菜ジュース ＋ ミネストローネ
出典： womantype.jp
冷やし中華（蒸し鶏トッピング）＋ 温泉卵 ＋ グレープフルーツジュース（果汁100％）
出典： womantype.jp
夕方まで
■おデブB子
出典： 3lie.tumblr.com
食べたらまた眠くなってきた＊
おやつの時間に起きて、
ポテトチップスやアイスを食べながら、
録り溜めた番組をチェックしよ～と。
減塩は長生きにつながるという実例がありますし、
塩分過剰摂取は“むくみ”に大きく影響する
出典： www.commerceatroyes.com
ミルク系のアイスは、ほとんどが乳脂肪と糖分で出来ています。ですから、相当量のカロリーを摂取している事になります。
出典： oshiete.goo.ne.jp
■スリムA子
出典： hana-ku.tumblr.com
天気がいい日は友達とサイクリング♡
雨の日はお家ヨガでカラダを伸ばしたり♡
普段デスクワークだからこんな時に
カラダを動かさないとね♩
初めての人は初級編からどうぞ♡
■ポイント
出典： ameblo.jp
食欲が止まらない人は見直すべき。
食事をしてから6時間あけることで、しっかり脂肪を燃焼させるのが理想です。
出典： cookpad.com
小腹が空いたり、甘いものが食べたくなったり、そんな時はチョコレートを1カケだけ食べましょう。おすすめはチョコレートの中でも糖分が比較的少ないビターチョコレートです。
出典： cookpad.com
夜ごはん
■おデブB子
出典： marthiandherthoughts.blogspot.jp
ん～お菓子食べちゃったから、
まだお腹空かないや～（20時）
朝は軽めで、夜はボリュームたっぷり♪ なんて方が多いのでは？ 「夜にガッツリ食べると太る」と言われるのは、 まさい太る食べ方そのものです！
出典： pure-la.net
夜に炭水化物をたくさん食べると、エネルギーを使い切れず、脂肪が燃えきるタイミングを逃してしまい。。 量やカロリーは、あんまり食べてないのに、太りやすい！カラダとなってしまうのですねー。
出典： pure-la.net
■スリムA子
出典： favim.com
昼ごはんはいつもがっつり食べちゃうから、
夜はスープや雑炊でお腹を満たすのが習慣♩
今夜はどんなスープにしようかな～
『脂肪は就寝中に合成される』『夕食後は動かない』これが夕食を減らすためのメリットです。
出典： 10-1x.15-r.com
■ポイント
sorrrrrr8
夕飯を控えめにすることで、
自然とダイエットできる！
夕食をできるだけ21時まで、もしくは寝る3時間以上前に済ませることで、寝ている間に蓄えられる脂肪を少なくするダイエット方法です。
出典： club.panasonic.jp
入浴タイムからおやすみまで
■おデブB子
出典： nctolu.tumblr.com
お風呂もシャワーだけで済ませちゃう。
もうすぐ番組が始まっちゃうんだもん！
お風呂はシャワーだけがあなたをブスに！入浴にはたっくさん効果があった♡｜MERY [メリー]
これからの季節特に暑くなって、面倒になってきてお風呂はシャワーだけ。みたいな女の子はいませんか？でもその行為があなたをブスにしていた！入浴にはたっくさんの効果があるんです！今回はそんな効果を紹介！ぜひ、今からお風呂に浸かる習慣を身につけて美人になりませんか？
出典： kimi-no-matsuge.tumblr.com
テレビを見た後は、スマホをいじって
いつの間にか眠る。
寝る前のスマホをやめられないと、不眠症にまで発展しかねません。体が疲れているのに、脳がずっと起きた状態は非常に危険な状態です。
出典： googirl.jp
■スリムA子
出典： isseii.tumblr.com
ゆっくりお風呂に浸かってコリをほぐす。
あぁ～いい湯♩
お風呂上りもマッサージを怠りません。
出典： ask.fm
寝る前は、ホットミルクで
リラックスしておやすみなさい♡
温められた牛乳が、胃腸を温めるために寝付きやすくなる、ということもあるでしょう。胃腸の温度が上昇すると、そのあと体温を下げようという働きが起こります。このときに深い眠りに入っていけるのです。
出典： kaizen.suimin-humin.com
簡単レシピ＊ふわふわで温かいバナナミルクはあなたを贅沢気分にしてくれる♡｜MERY [メリー]
バナナミルクをお好きですか？冷たいだけじゃなくって、ホットのバナナミルクもあるのです！どれも簡単にできるものばかり♡ふわふわでなめらかなホットのバナナミルクを召し上がれ♡
■ポイント
出典： plginrt-project.com
▷▷血流を良くする&リラックスする
主なポイントは
・お風呂上りにリンパマッサージ
・寝る前に壁にそって数分脚をあげるだけでも効果あり
・寝る前は光（パソコンやスマホ）を浴びない
・お腹が空いたらホットミルク
そして、マッサージは”毎日”がカギ。
《結論》休日もメリハリのある生活がポイント
出典： uruouru.tumblr.com
ごろごろする休日はもったいない。
スリムA子さんを見習って
少しずつでいいから正しい生活リズムに
戻していきましょう♩
